Boks’ta Antrenman Ve Teknik

Boks’ta antrenman ve teknik

Boks, çok yorucu bir spordur ve kusursuz bir sağlık ve zindelik gerektirir Bir karşılaşmaya hazırlanırken, boksörlerin birbiriyle yapacağı antrenmanların yanı sıra, gölge boksu, kum torbasıyla çalışma, ip atlama ve kondisyon için koşu yapılır
Boksörün saldın ve savunma gücü ile hızı dengesine ve harekete hazır olmasına bağlı olduğu için duruşu çok önemlidir

Ayakların her hareketinin bir amacı olması gerektiği her zaman akılda tutulmalıdır Boksör, ancak yumruk atmak, rakibinin saldırısından kaçınmak, daha iyi bir pozisyon almak ya da yanıltıcı hareketlerle ne yapacağı konusunda rakibini şaşırtmak için hareket etmelidir İyi ayak oyunları, bir boksörün rakibine her zaman yumruk atabilecek kadar yakın, ama attığı yumruktan sonra geri çekilebilecek ve karşı saldırıyı savuşturacak kadar rakibinden uzak olması anlamına gelir

Bunu başarmak için boksörün duruşu rahat olmalıdır Sağa doğru biraz açilan sağ ayak, biraz öndeki sol ayakla bir denge oluşturmalıdır Her iki ayağın ucu da hafifçe sağa dönük olmalıdır; böylece bedenin yalnızca sol yanı rakibe gösterilir Sol kol ileride, hafifçe sıkılmış sol yumruk çene hizasında olmalıdır Gene yukarı kalkık olan sağ kol ve çene hizasında çeneden yaklaşık 15 cm önde duran, daha az sıkılı sağ yumruk bedeni korur

Her iki dirsek de bedeni korumak için içe doğru çekilmiş ve çene sol omza doğru eğik olmalıdır Denge yitirilmeksizin rakibin yumruğundan geriye kaçmayı kolaylaştırmak amacıyla beden öne doğru biraz eğik durmalıdır Bu duruş "İngiliz" ya da "Ortodoks" biçim olarak bilinir Bunun tam tersi yani sağ ayağı ileride duran solak boksörlerin duruşuna "ters duruş" denir

Boksta doğru vuruş temeldir Boksör yumruk atarken yumruğu eldivenin içinde iyice sıkılmış olmalıdır Parmaklar kapalı ve başparmak ilk iki ya da üç parmağın kıvrımı içinde olmalıdır

En yaygın vuruşlar, direk vuruş, çengel ve kroşe vuruş ile aparküt vuruş'tur Direk vuruş, sağ ya da sol yumrukla düz olarak hızla ve genellikle art arda yapilan vuruştur Bu tür yumruk rakibin dengesini ya da zamanlamasını bozmak amacını taşır Çengel vuruş kıvrık ve gergin bir durumdaki kolla yakından atilan hasar verici bir yumruktur Kroşe

de buna benzer bir vuruştur, ama ağırlık merkezinin kaydınlmasıyla yumruğa bedenin ağırlığı da katılır Aparküt aşağıdan yukarı doğru genellikle çeneyi hedef alarak atilan bir yumruktur Çengel vuruş, kroşe ya da aparküt rakibi nakavt edebilir