bilgisayar basında otururken dikkat edilmesi gerekenler....

Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı
kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor
Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof Dr Çağatay Güler,
gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri,
zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor

İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:

-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın

-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin Her 2 saatte bir monitörden
5 dakikalığına ayrılın Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün

-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün (Kısa yolları kullanın)

-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin

-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin

-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve
kolay ayarlanabilmesine dikkat edin

-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın

-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır

-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle
ilgili olup olmadığını araştırın

-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin

-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır
Kollar serbest biçimde sarkmalıdır

-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır

-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun

-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın El bileklerini düz tutun

-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın

-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin

-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır

-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır

-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun

-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun

-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir

-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır

-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır

-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır

-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin

-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır

-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin

-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin
Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin

-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin

-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin

-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın
Sorumuza yanıt verebilmek için öncelikle bilgisayar ekranlarından kaynaklanan riskleri ve risklerin boyutlarını sıralamak gereklidir

Bilgisayar kullanım sırasında karşılaşılan rahatsızlıklar şöyle ifade edilebilir;

Gürültü
Görsel Problemler
Yorgunluk
Psikolojik Sorunlar, İş Stressi
Radyasyonlar
Gürültü;

Yapılan ölçümlerde bilgisayar kullanılan ofislerde gürültü seviyesinin

55 dB(A) civarında olduğu saptanmıştır Her ne kadar bu seviyenin işitme kaybına neden olmadığı biliniyorsa da bu düzeyde bir gürültü dikkatin dağılmasına, sıkıcı bir ortamın meydana gelmesine neden olur Özellikle seslerin yüksek frekanslı olması bu rahatsız edici faktörleri daha da arttırır

Ofislerde genellikle gürültü kaynağı yazıcılardır Bu nedenle yazıcılar sese karşı yalıtılmalı veya ofis dışına çıkarılmalı veya sessiz çalışanlar tercih edilmelidir

Göz ve Görme ile İlgili Sorunlar:

Bilgisayar operatörlerinin görmeye yönelik sorunlarının başında göz sulanması, gözlerde tahriş ve batma, göz yorgunluğu, mavi ve çift görmedir Bilgisayar ekranlarının katarakt yaptığı da gündemdedir

Özellikle WHO (World Health Organisation) ve diğer araştırmacıların yaptığı araştırmalara göre yukarda ifade edilen rahatsızlıklarn doğrudan bilgisayalara ilişkin olmadığıdır Başka bir ifade ile adı geçen rahatsızlıklarla bilgisayar kullanımı arasında anlamlı bir fark yoktur

Bilgisayar kullanırken karşılaşılan sorunlar ve çözüm önerileri

Bilgisayar ekranlarındaki görüntü kalitelerinin artması, çalışma periyotlarının ve çalışma yüklerinin ayarlanması, çalışma ortamının düzeltilmesi (ergonomik koşullar) bu tür şikayetleri en aza indirmektedir

Ancak burada üzerinde önemle durulması gerekli konu miyop, hipermetrop ve benzeri gibi göz sorunları olan operatörlerinin uygun gözlük kullanmamaları, bifokal gözlükler takmaları, görme mesafelerini ayarlayamamaları, görme ve diğer şikayetleri arttırıcı yönde geliştireceğidir

WHO (World Health Organisation), bilgisayarda çalışacak operatörlerin ayrıntılı bir göz kontrolundan geçmesini ve bilgisayar kullanımı konusunda eğitim almalarını önermektedir

Göz ile ilgili sorunların ortadan kaldırılması veya , aza indirilmesi için bilgisayar ekranlarının seçimi, ayarları ve çalışma ortamının amaca uygun aydınlatılması hayati önem taşır

Görüntü özellikleri: Bilgisayarlarda kullanılan yazı karakterlerinin kontrastı, keskinliği, düzeni, büyüklüğü, rengi, zemin rengi, görüntü sabitliği veya görüntünün titreşimleri şikayetleri önemli derecede etkiler

Çalışma ortamının aydınlatılması: Bigisayar kulanılan ortamının aydınlatılması genel oda aydınlatması ile aynı değildir Ekranda yansımalara ve parlamalara neden olmamak için ortam ışığının çok parlak olmaması ve hem genel hem de lokal aydınlatmanın kullanılması gereklidir

Pencereleden gelen güneş ışığı ve ekrana yansıyan ışıkların engellenmesi yararlıdır Bu amaçla güneş ışığının geliş doğrultusuna göre dikey ve yatay ayarlanabiir pedelerin kullanılması tercih sebebidir

Özellikle oda aydınlatmalarında dolaylı aydınlanma tercih edilmektedir

Yorgunluk:

Bilgisayarda çalışanların şikayetlerinin %75'ini boyun, omuz, el, kol, ayak, sırt rahatsızlıklarından oluşan yorgunluk meydana getirir Bu tür rahatsızlıklara tekrarlanan hareketlere bağlı kas-kemik hastalıkları adı verilir

Adı geçen rahatsızlklar tamamen duruş pozisyonlarına, yanlış sandalye ve masa seçimine, çalışma ortamının ergonomik kurallara uygun olarak düzenlenmemesine, fazla iş yüküne bağlı olarak artış gösterir

Bilgisayar operatörünün sandalye seçimi yorgunluğun giderilmesinde önemli rol oynar

Sandalyenin özellikleri şöyle sıralanabilir:

Ayarlanabilir sırt desteği,
Ayarlanabilir kol destekleri,
5 ayaklı ve ayakları tekerlekli,
Yüksekliği ayarlanabilir ve kendi ekseni etrafında dönebilir oturma yeri,
Ayak koyma platformu


Çalışma masasının düzenlenmesi sırasında uyulması gerekli faktörler ise şunlardır:

Masa yüksekliği: 584 - 736 cm
Bakış mesafesi: 406 - 731 cm
Masa kalınlığı: 25 cm
Çalışma alanı genişliği: En az 713 cm Bilgisayar ve döküman için ek alan gereklidir
Göz - Ekran ilişkisi: Ekranın tepe noktası göz hizasında olmalıdır
Bakış açısı: 15 - 30 derece
Sandalye oturma genişliği (En az): 510 cm
Diz-masa mesafesi (En az): 381 cm
Ayarlanabilir sandalye yüksekliği: 40 - 584 cm
Sandalye oturma platformu derinliği: 30 - 43 cm
Oturma platformu açısı (İleri - geri ayarlanabilir): 0 - 10 derece
Sırt desteği (Aşağı yukarı ayarlanabilir): 15 derece
Sırt desteği ile oturma platformu açısı (Ayarlanabilir): 90 - 15 derece
Oturma platformu ile bacak arasındaki açı: 60 - 100 derece
Dirsek açısı:70 - 135 derece
Blgisayar başında uzun süreli çalışan operatörler yorgunluklarını egzersiz yaparak ve iş yükünü ayarlayarak azaltabilirler Örneğin;

Bir saat çalıştıktan sonra 10-15 dakika mola vermek
Çalışma pozisyonlarını sık sık değiştirmek
Vücut ve göz egzersizleri yapmak
İş yükünü operatörün molalarına göre düzenlemek
İş rotasyonu
İlk başvurulacak önlemler olabilir

Isı, nem ve Klima:

Uygun oda sıcaklığı, yeterli havalandırma , sabit bir nem oranı

(% 30-70) ergonomik koşulları tamamlayan faktörlerdirStatik elektriğin oluşmaması için kuru ortamlarda anti-statik yer döşemeleri önerilmektedir

Radyasyonlar:

Bilgisayar ekranları değişik cinste radyasyon yayan cihazlardır Bu radyasyonları şöyle sıralayabiliriz

X-ray, Ultraviyole (UV), İnfrared (IR), Radyo dalgaları(RF), Çok kısa dalga (ELF), Elektrostatik alanlar ve Ultrases

Bir katod tüpü olarak çalışan bilgisayar ekranı yüksek voltaj ( 45 kV'dan daha fazla) ile çalıştığı için x-ray yayar ve elektrostatik alanlar ortaya çıkar Görüntünün ekranda belirmesi elektronların ekranın fosforlu iç yüzeyine çarpması yoluyla gerçekleşir ve bu sırada UV ve IR oluşur

RF ve ultra ses , yüksek voltaj transformatöründen, ELF ise görüntünün dikey ve yatay ayarı sırasında elektrostatik alan nedeniyle yayılır

Burada cevap verilmesi gerekli olan soru ortama yayılan radyasyonların hangi boyutta olduğu veya bilgisayar kullanıcısının sağlığını etkileyip etkilemediğidir

Amerika'da NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health) ve FDA, Kanada ve Batı Avrupa'da bir çok ülke ve WHO

(World Health Organisation) gibi uluslarası kuruluşlar bilgisayar ekranlarından yayılan radyasyonların ölçümü için çalışma yapmaktadır Ek olarak Amerika'da OSHA (Occupational Health and Safety Administration) ve ACGIH (American Conferace of Govermental Industrial Hygienist) ölçümleri müsaade edilen standartlar ile karşılaştırmıştır






_Alinti_

bnce kmse saqlıqına önm vermio xS bnde dahil olmk üzere
tşkLr (:

katılıyorumwalla