Kilo Kaybını Yiyerek Hızlandırın

Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var


Kilo vermek istiyorsanız bu 7 öneriyi dikkatlice okuyun


Metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve bir günde hiçbir şey yapmadan harcadığı enerjidir Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak için de birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var


Bol posa alın


Günde en az 20 gram posa almaya çalışın Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyor Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 33gr, 12 adet kiraz yiyerek 15gr, 1 orta boy armutla 51gr, 100 gr ıspanakla 22gr, 100gr nohutla 62 gr posa almış olursunuz


Kalsiyum içerikli gıdalar tüketin


Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da süt ve türevleri Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyor Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor


Faydalı yağlardan destek alın


Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme için gereklidir Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek Yapılan araştırmalar her gün omega-3'ten zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde


En az 2 litre su tüketin


Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlıyor Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2 litreden az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olur İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkiler


Düzenli yeşil çay için


Araştırmalar, en çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığını gösteriyor Bu madde özellikle de kadınların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azaltıyor Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır


Yemeğe salata ile başlayın


Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır


Yemeklerinizi baharatlandırın


Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı yüzde 23 artırır


Kaynak:Leyditurkcom