Kış Deprosyonundan Kurtulabilirsiniz

**Şengül Şirin** · 12-24-2012

Kış deprosyonundan kurtulabilirsiniz

'Kapalı havalarda içimi bir mutsuzluk kaplıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum' diyorsanız, bazen uykunuz kaçıyor bazen de sürekli uyumak istiyorsanız, iştahınız artıyor ya da azalıyorsa mevsimsel depresyon sorunu yaşıyor olabilirsiniz

Memorial Etiler Tıp Merkezi’nden Uz

Psikolog Tuba Erzan Kıran, mevsimsel depresyon ve korunmanın yolları hakkında bilgi verdi

Güneşle birlikte yaşam enerjiniz azalmasın

Mevsimsel özelliklerin kişilerin iyilik halini olumlu ya da olumsuz şekilde etkilediği bilinmektedir

Özellikle kış mevsiminde günlerin kısalması, güneş ışığının azalması, insanların sürekli kapalı ortamda kalması, kişilerin psikolojilerini olumsuz yönde etkileyen faktörler arasında yer almaktadır

Bununla birlikte kış aylarında birçok kişide uyku ihtiyacı ve iştah artışı yaşanırken, enerji ve keyif düzeyinde de azalma görülebilir

Bu nedenle
bozukluk olarak ifade edilmese de, kişilerin mevsime bağlı olarak depresif belirtiler gösterdikleri bilinmektedir

Mevsimsel depresyon; her yıl belirli dönemlerde özellikle güneş ışınlarının azalmaya başladığı sonbahar-kış aylarında ortaya çıkan ve ilkbahar döneminde kaybolan, bir takım depresif belirtilerle kendini gösteren bir bozukluktur

Bu bozuklukta depresyondan farklı olarak aşırı yorgunluk, uyku süresinde artış, iştah ve kilo artışı gibi belirtiler dikkati çekmektedir

Mevsimsel depresyon, kış depresyonuna göre daha az görünse de, yaz aylarında başlayıp sonbaharda düzelen türü olduğu da bilinmektedir

Mevsimsel depresyon belirtileri:
• Mutsuzluk, ümitsizlik, isteksizlik
• Kendini değersiz hissetme, zaman zaman suçluluk duygusu içine girme
• Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali
• Enerji azalması, çabuk yorulma
• İştah azalması veya artması (Daha çok karbonhidratlı yiyeceklere yönelme)
• Sinirlilik ve karamsarlık
• Konsantrasyon bozuklukları

Her 10 kişiden 3’ü mevsimden olumsuz etkileniyor

Mevsimsel depresyon tanısı konulabilmesi için belirtilerin görüldüğü ve ortadan kaybolduğu sürecin 2 yıl devamlılık göstermesi gerekmektedir

Her 10 kişiden 3’ünün kilo, beslenme, uyku, sosyal faaliyet, iyilik hali ve enerji düzeyi gibi özelliklerinin mevsimsel değişimlerden olumsuz etkilendiği bilinmektedir

Mevsimsel depresyonla başa çıkmak için…

• Gün ışığından mümkün olduğunca çok faydalanın

• Ev ve iş ortamınızı yeteri kadar aydınlatın ve havalandırın

• Düzenli spor yapın

Haftada 3 gün 30-40 dakika spor, kişinin vücuduna sağladığı fayda kadar psikolojisi üzerinde de etkilidir

Spora zaman ayırmak kişinin kendisini daha mutlu hissetmesine yardımcı olmaktadır

• Uyku düzeninizi korumaya çalışın

• Sağlıklı ve dengeli beslenin, karbonhidrat ve şeker tüketimini kontrol altında tutun

• Destek kaynaklarını harekete geçirin

• Sosyal yaşama, planlı şekilde zaman ayırın

Bütün bu sıralanan önlemler kişi üzerinde olumlu bir etki sağlayamadığı takdirde, daha detaylı değerlendirilmesi için konunun uzmanına başvurulması gerekmektedir

Uygulanan tedaviler arasında psikiyatrik destek, psikoterapi ve ışık terapisi yer almaktadır

Cumhuriyet Haber Portalı

12-24-2012	#1
Şengül Şirin	Kış Deprosyonundan Kurtulabilirsiniz Kış deprosyonundan kurtulabilirsiniz 'Kapalı havalarda içimi bir mutsuzluk kaplıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum' diyorsanız, bazen uykunuz kaçıyor bazen de sürekli uyumak istiyorsanız, iştahınız artıyor ya da azalıyorsa mevsimsel depresyon sorunu yaşıyor olabilirsiniz Memorial Etiler Tıp Merkezi’nden Uz Psikolog Tuba Erzan Kıran, mevsimsel depresyon ve korunmanın yolları hakkında bilgi verdi Güneşle birlikte yaşam enerjiniz azalmasın Mevsimsel özelliklerin kişilerin iyilik halini olumlu ya da olumsuz şekilde etkilediği bilinmektedir Özellikle kış mevsiminde günlerin kısalması, güneş ışığının azalması, insanların sürekli kapalı ortamda kalması, kişilerin psikolojilerini olumsuz yönde etkileyen faktörler arasında yer almaktadır Bununla birlikte kış aylarında birçok kişide uyku ihtiyacı ve iştah artışı yaşanırken, enerji ve keyif düzeyinde de azalma görülebilir Bu nedenle bozukluk olarak ifade edilmese de, kişilerin mevsime bağlı olarak depresif belirtiler gösterdikleri bilinmektedir Mevsimsel depresyon; her yıl belirli dönemlerde özellikle güneş ışınlarının azalmaya başladığı sonbahar-kış aylarında ortaya çıkan ve ilkbahar döneminde kaybolan, bir takım depresif belirtilerle kendini gösteren bir bozukluktur Bu bozuklukta depresyondan farklı olarak aşırı yorgunluk, uyku süresinde artış, iştah ve kilo artışı gibi belirtiler dikkati çekmektedir Mevsimsel depresyon, kış depresyonuna göre daha az görünse de, yaz aylarında başlayıp sonbaharda düzelen türü olduğu da bilinmektedir Mevsimsel depresyon belirtileri: • Mutsuzluk, ümitsizlik, isteksizlik • Kendini değersiz hissetme, zaman zaman suçluluk duygusu içine girme • Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali • Enerji azalması, çabuk yorulma • İştah azalması veya artması (Daha çok karbonhidratlı yiyeceklere yönelme) • Sinirlilik ve karamsarlık • Konsantrasyon bozuklukları Her 10 kişiden 3’ü mevsimden olumsuz etkileniyor Mevsimsel depresyon tanısı konulabilmesi için belirtilerin görüldüğü ve ortadan kaybolduğu sürecin 2 yıl devamlılık göstermesi gerekmektedir Her 10 kişiden 3’ünün kilo, beslenme, uyku, sosyal faaliyet, iyilik hali ve enerji düzeyi gibi özelliklerinin mevsimsel değişimlerden olumsuz etkilendiği bilinmektedir Mevsimsel depresyonla başa çıkmak için… • Gün ışığından mümkün olduğunca çok faydalanın • Ev ve iş ortamınızı yeteri kadar aydınlatın ve havalandırın • Düzenli spor yapın Haftada 3 gün 30-40 dakika spor, kişinin vücuduna sağladığı fayda kadar psikolojisi üzerinde de etkilidir Spora zaman ayırmak kişinin kendisini daha mutlu hissetmesine yardımcı olmaktadır • Uyku düzeninizi korumaya çalışın • Sağlıklı ve dengeli beslenin, karbonhidrat ve şeker tüketimini kontrol altında tutun • Destek kaynaklarını harekete geçirin • Sosyal yaşama, planlı şekilde zaman ayırın Bütün bu sıralanan önlemler kişi üzerinde olumlu bir etki sağlayamadığı takdirde, daha detaylı değerlendirilmesi için konunun uzmanına başvurulması gerekmektedir Uygulanan tedaviler arasında psikiyatrik destek, psikoterapi ve ışık terapisi yer almaktadır Cumhuriyet Haber Portalı __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır