Emzirirken Nasıl Beslenmek Lazım

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-20-2012

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli
Emziren Anneler Ne Yemeli

Emziklilikte süt salgılanması, kadının normal gereksiniminden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir

Emzikli kadının salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanmaktadır

Ancak kadının aldığı enerji tam olarak süt enerjisine dönüşememekte, vücut dokuları da bir miktar harcanmaktadır

Sağlıklı beslenen bir kadının ortalama günde 800 ml süt ürettiği ve bunun 555 kalorilik enerji sağladığı araştırmalarla ortaya konmuştur

Diyetin sağladığı enerjinin %81 oranında süt enerjisine dönüştüğü düşünülürse, emzikli kadının süt verdiği sürece günlük 500-600 kalorilik ek enerji alması gerekir

Annenin sütünün yeterlilik derecesi, bebeğin büyüme oranı gözlenerek değerlendirilebilmektedir

Pratik olarak ilk 6 ayda, her ay için bebeğin 700-900 gram ağırlık kazanması ile 4 ay sonunda doğum ağırlığının iki katı olması, anne sütünün yeterli olduğunu göstermektedir

Emzikli annenin zayıflaması gebelikte aldığı ağırlık durumuna bağlıdır

Fazla kilo almamış bir anne süt verdiğinden dolayı zayıflar, fakat gebelik süresince 9-12 kilo almış olan anne, vücudunda depo ettiği yağları süt verirken harcayabilir

Bu durumda enerji yetmezliği görülmez

Yapılan araştırmalarda emzikli annelerde çeşitli vitamin yetersizliği belirtilerinin sıklıkla görüldüğü rapor edilmektedir

Bunun en önemli nedeni emziklilik döneminde annenin verdiği süte karşılık günlük besin öğeleri ihtiyacında gerekli ekleri yapmamasıdır

Normal Ağırlıkta ve Normal Faaliyette Emzikliler İçin Gerekli Günlük Besin Tür ve Miktarları

Et, kuru baklagil, yumurta
2-3 porsiyon
2 yumurta= 1 porsiyon
1 et, kuru baklagil yemeği=1 porsiyon

Taze sebze ve meyveler
5-6 porsiyon

Süt ve Türevleri
2 porsiyon
1 bardak süt

veya yoğurt=1 porsiyon
2 kibrit kutsu peynir=1 porsiyon

Ekmek
5-8 dilim

Pirinç, bulgur, makarna, börek, tatlı
1-2 porsiyon

Besin gruplarından alınacak miktarların ayarlanmasının yanı sıra yemeklere konan yağ, tatlı ve içeceklere konan şeker miktarlarına özellikle dikkat edilir (günlük yağ tüketimi=20-30 gram, şeker tüketimi= 15 gram)

Yemeklerde tatlı yenirse tahıllardan 1 porsiyon eksiltilir

Ancak emzikli kadın normal ağırlığından düşük ise bu eksiltme yapılmaz

12-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Emzirirken Nasıl Beslenmek Lazım Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli Emziren Anneler Ne Yemeli Emziklilikte süt salgılanması, kadının normal gereksiniminden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir Emzikli kadının salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanmaktadır Ancak kadının aldığı enerji tam olarak süt enerjisine dönüşememekte, vücut dokuları da bir miktar harcanmaktadır Sağlıklı beslenen bir kadının ortalama günde 800 ml süt ürettiği ve bunun 555 kalorilik enerji sağladığı araştırmalarla ortaya konmuştur Diyetin sağladığı enerjinin %81 oranında süt enerjisine dönüştüğü düşünülürse, emzikli kadının süt verdiği sürece günlük 500-600 kalorilik ek enerji alması gerekir Annenin sütünün yeterlilik derecesi, bebeğin büyüme oranı gözlenerek değerlendirilebilmektedir Pratik olarak ilk 6 ayda, her ay için bebeğin 700-900 gram ağırlık kazanması ile 4 ay sonunda doğum ağırlığının iki katı olması, anne sütünün yeterli olduğunu göstermektedir Emzikli annenin zayıflaması gebelikte aldığı ağırlık durumuna bağlıdır Fazla kilo almamış bir anne süt verdiğinden dolayı zayıflar, fakat gebelik süresince 9-12 kilo almış olan anne, vücudunda depo ettiği yağları süt verirken harcayabilir Bu durumda enerji yetmezliği görülmez Yapılan araştırmalarda emzikli annelerde çeşitli vitamin yetersizliği belirtilerinin sıklıkla görüldüğü rapor edilmektedir Bunun en önemli nedeni emziklilik döneminde annenin verdiği süte karşılık günlük besin öğeleri ihtiyacında gerekli ekleri yapmamasıdır Normal Ağırlıkta ve Normal Faaliyette Emzikliler İçin Gerekli Günlük Besin Tür ve Miktarları Et, kuru baklagil, yumurta 2-3 porsiyon 2 yumurta= 1 porsiyon 1 et, kuru baklagil yemeği=1 porsiyon Taze sebze ve meyveler 5-6 porsiyon Süt ve Türevleri 2 porsiyon 1 bardak sütveya yoğurt=1 porsiyon 2 kibrit kutsu peynir=1 porsiyon Ekmek 5-8 dilim Pirinç, bulgur, makarna, börek, tatlı 1-2 porsiyon Besin gruplarından alınacak miktarların ayarlanmasının yanı sıra yemeklere konan yağ, tatlı ve içeceklere konan şeker miktarlarına özellikle dikkat edilir (günlük yağ tüketimi=20-30 gram, şeker tüketimi= 15 gram) Yemeklerde tatlı yenirse tahıllardan 1 porsiyon eksiltilir Ancak emzikli kadın normal ağırlığından düşük ise bu eksiltme yapılmaz