Göbek Eritme Diyeti

Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak ne kadar zor olsa da asla imkansız değildir Beslenme Uzmanı Ender Saraç’ın verdiği bu diyeti 3 hafta uyguladığınızda istediğiniz ideal forma kavuşmanız çok kolay Unutmayın, her diyet tek başına tam sonuç vermez! Diyetlerinizi çeşitli sporlar ile birleştirirseniz sonuca daha kesin ulaşmanız mümkün olacak
Yemek listesi
Kahvaltı: Birer tane kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma ve sert şeftali tüketin
Ara öğün: 2 parmak ölçüde ve taze dil peyniri
Öğle: Muhakkak derisiz olmak şartıyla 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, bol roka ve yeşil salata, taze soğan
Ara Öğün (Saat 3): 3-4 tane yulaflı bisküvi
Ara Öğün (Saat 5): 1 adet kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma
Akşam: Zeytinyağlı fasulye (4-5 kaşık), 1 dilim tam ekmek ve mevsim salatası
Gece: İçine tarçın da atılmış ılık ve yağsız veya az yağlı süt, 3-4 fincan rezene çayı, mısır püskülü, yeşil çay, avakado yaprağı ve kiraz sapları karıştırılarak çay halinde içilecek
Haftanın tek günü de bunları tüketin
Sabah kalkarken: 1 bardak suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla kadar limon koyarak için
Sabah sporu: Bol ter atabilmek için her sabah ortalama 35-40 dakika tempolu yürüyüşler yapın
Sabah duşu: Spor yaptıktan sonra her sabah ham ipek kese veya kabak lifi ile basen, kalça, bel ve göbek bölgesini sert bir şekilde fırçalayın Kekik yağı, susam yağı, melisa yağı ve biberiye yağı ile bu bölgelere masaj yapın
Mekik hareketi
Sabah ve akşam ellişer kez, karnımız acıyana kadar mekik çekmek çok önemli Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını sağlayacaktır
BÖLGESEL YAĞLARINIZDAN KURTULMAK İSTİYORSANIZ DİYETİNİZE YARDIMCI IZGARA TAVUK KEBAP TARİFİ TAM SİZE GÖRE!
Sopalı hareket
Sopayı ensemize dayadıktan sonra ellerimizi de geçiriyoruz ve daha çok kalçadan hareketle yani kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız
Bel kasları için mekik hareketi
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Yan mekik hareketi
Sağınıza doğru uzanın, sağ elinizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın 60 defa bunu tekrarlayın
Popo hareketi
Sol dizin üstüne yatın, ayaklarınızı dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin Dizinizi fazla bükmemeye çalışın Sonra aynı hareketi öbür tarafınızda yapın Bu hareketin en az 30-40 kez yapılması gerekli Popo ve çevresinde oluşan yağlanmayı azaltır
Yanlara esneme hareketi
Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru hızlı bir şekilde esneyebildiğiniz kadar esneyin Bu hareketi en az 3-4 dakika tekrarlayın Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir