1400 Kalori Diyeti

SABAH (06:30)
Çay
1 kibrit kutusu peynir
5-6 tane yağlanmamış zeytin
Domates, salatalık
1 dilim ekmek ARA (10:00)
1 meyve
ÖĞLEN (12:30)
2 dilim ekmek
(1 yumurta-1 kibrit kutusu peynir-2 baget-2 köfte)
1 su bardağı ayran
ARA (16:00)
1 meyve
AKŞAM (18:00)
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı taze yoğurt
Salata
1 dilim ekmek
GECE
1 meyve
SÜT
1400 KALORİ (HAFTA SONU)
SABAH (10:00)
Çay
1 kibrit kutusu peynir+1 yumurta
5-6 tane yağlanmamış zeytin
Domates, salatalık
1 dilim ekmek
ÖĞLEN (13:30)
3 köfte kadar et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı ayran
ARA (16:00)
1 meyve (3 kare çikolata da olabilir)
AKŞAM (19:00)
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kepçe çorba (2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı ya da 3 yemek kaşığı bulgur pilavı da olabilir)
4 yemek kaşığı taze yoğurt
Salata
1 dilim ekmek
GECE
1 meyve
SÜT