Bir Kilo Vermek İçin Kaç Saat Yürümeliyiz

yürüyüş yaparak zayıfla - 1 kilogram vermek için kaç saat yürümeliyiz - bir kilo vermek için kaç kalori yakmalıyız - bir kilo vermek için 7200 kalori yakmalıyız - yürümek zayıflatırmı

1 kg vermek için kaç saat yürümek gerekir

Yürüyerek kilo vermek sanıldığı kadar kolay bir şey değil İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor

Yürüyüşle zayıflama ve kilo vermenin faydaları

Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!

Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir

Yürüyüşle İlgili Bazı Can Alıcı Bilgiler:

Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 15-2 dakika ekler Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir

Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar

Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız

Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda)

Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur ( 20-25 dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda)

Yürüyüş Yapmanın Yararları

Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır

Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur

Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır

Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur

Enerji verir

Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur

Yaşlanmayı geciktirir

Kandaki kolesterol seviyesini azaltır

Yüksek tansiyonu düşürür

Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur

Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır

Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar

Bağırsakların çalışmasını düzenler

Uyku düzenine yardımcı olur

Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur

Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır

Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır

Kronik sırt (bel) ağrılarını azaltır

Vücudun esnekliğini arttırır

Vücudun hareket etme yeteneğini arttırır

Dolaşımın artmasına yardımcı olduğu için artan dolaşımla birlikte daha sağlıklı bir cilt sağlar

Kilo almayı engeller ve etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir

Hafızayı ve zihinsel uyanıklığı arttırır

Zihnin yaratıcılığını ve problem çözmeye yeteneğini arttırır

Kişisel ruh sağlığının (Moral) düzelmesine yardımcı olur

Depresyonu önlemeye yardımcı olur

Kişisel özgüveni arttırır

Cinsel gücü arttırır

Diyet ve Rejim formüllerinizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında etkilidir

Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur

Eklemelere, diz ve bilek kemikleri de dâhil olmak üzere kalça kemiklerine, daha az baskı yapacağı için yürüyüş yapmak daha çok tercih edilen bir egzersiz ve spor yöntemidir Isınma egzersizlerinizi yapmadan önce vücudunuzun her yürüyüş sonrasında daha gevşeyeceğini ve rahatlayacağını düşünün kaslarınız bunu sevecektir!

Yürümek zayıflatır mı

Yürümek ve yürüyüş yapmak elbette zayıflatır Ancak bunun için günün belirli bir saatinde düzenli olarak yürüyüş yapmanızı öneriyorum

Yürümek kaç kalori yaktırır

Yürümek ile kalori yakmak arasında ilişki, yürünen mesafe vede yürüme temposi ile yakından ilişkilidir Ortalama olarak 5 km hızla yapılan tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz Bu tempoyu her gün sürdürürseniz 1 ayda 2 – 3 kilo zayıflama sağlarsınız

alıntı