En Sağlıklı 10 Kış Besini

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Amerikan Sağlık Örgütü, kışın tüketilmesi gereken 10 besini açıkladı

İşte 10 besin:
Kabak
En verimli etkiyi ekim-kasım aralığında gösteriyor

Kabağın en önemli özelliği, her türlü pişirme usulüyle tüketilebilmesi ve etkisini koruması

Beta-karoten ve antioksidan kaynağı olan kabağın, kalp hastalıkları ve yaygın kanser türleriyle savaşabildiği biliniyor

Brüksel lahanası
Lif, K vitamini ve magzenyum deposu

Eylül-şubat ayları arasında taze bulunabiliyor

Günde 4 ile 6 adet tüketmek C vitamini ihtiyacını karşılıyor

Greyfurt
Likopen ve C vitamini kaynağı olan greyfurtlar, özellikle prostat başta olmak üzere birçok kanser türüne karşı koruyor

Lahana
Yılın her dönemi bulunan ve A, B6, C ve K vitaminleri yönünden zengin lahanaların, özellikle kışın kırmızı çeşitlerini tüketerek de, kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmanın mümkün olduğunun altı çiziliyor

Kestane
B vitamini, potasyum, bakır ve magnezyum deposu olarak gribe karşı etkili bir silah görevini üstleniyor

Brokoli
Yılın her mevsimi bulunması mümkün olan brokoli, A, C, K vitaminleri ve kalsiyum, demir ve magnezyum içeren mineralleri sayesinde, mükemmel bir antioksidan kaynağı ve göz dostu

Tatlı patates
Doğada en taze haliyle kasım-aralık veya nisan-mayıs aylarında bulmak mümkün

Düşük kalorisine rağmen besin değeri hayli yüksek olan patatesler müthiş bir lif deposu

Pırasa
Vitamin ve mineral yönünden en zengin sebze

Kan değerleri düşük kimselere önerilen pırasanın kolon ve prostat kanserine karşı kanıtlanmış etkisi de biliniyor

Turp
Sadece kabuğu bile günlük A ve K vitaminleri ihtiyacını yüzde 100 karşılayan turp, C vitamini, potasyum ve kalsiyum zenginliğiyle en güçlü antioksidanlardan

Sarmısak
Sadece kışın tüketilmese de, kışın yakalanma riski artan enfeksiyon hastalıklarına karşı sarmısak tüm menülerle tüketilmesi önerilen bir mucize besin olarak öneriliyor

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	En Sağlıklı 10 Kış Besini Amerikan Sağlık Örgütü, kışın tüketilmesi gereken 10 besini açıkladı İşte 10 besin: Kabak En verimli etkiyi ekim-kasım aralığında gösteriyor Kabağın en önemli özelliği, her türlü pişirme usulüyle tüketilebilmesi ve etkisini koruması Beta-karoten ve antioksidan kaynağı olan kabağın, kalp hastalıkları ve yaygın kanser türleriyle savaşabildiği biliniyor Brüksel lahanası Lif, K vitamini ve magzenyum deposu Eylül-şubat ayları arasında taze bulunabiliyor Günde 4 ile 6 adet tüketmek C vitamini ihtiyacını karşılıyor Greyfurt Likopen ve C vitamini kaynağı olan greyfurtlar, özellikle prostat başta olmak üzere birçok kanser türüne karşı koruyor Lahana Yılın her dönemi bulunan ve A, B6, C ve K vitaminleri yönünden zengin lahanaların, özellikle kışın kırmızı çeşitlerini tüketerek de, kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmanın mümkün olduğunun altı çiziliyor Kestane B vitamini, potasyum, bakır ve magnezyum deposu olarak gribe karşı etkili bir silah görevini üstleniyor Brokoli Yılın her mevsimi bulunması mümkün olan brokoli, A, C, K vitaminleri ve kalsiyum, demir ve magnezyum içeren mineralleri sayesinde, mükemmel bir antioksidan kaynağı ve göz dostu Tatlı patates Doğada en taze haliyle kasım-aralık veya nisan-mayıs aylarında bulmak mümkün Düşük kalorisine rağmen besin değeri hayli yüksek olan patatesler müthiş bir lif deposu Pırasa Vitamin ve mineral yönünden en zengin sebze Kan değerleri düşük kimselere önerilen pırasanın kolon ve prostat kanserine karşı kanıtlanmış etkisi de biliniyor Turp Sadece kabuğu bile günlük A ve K vitaminleri ihtiyacını yüzde 100 karşılayan turp, C vitamini, potasyum ve kalsiyum zenginliğiyle en güçlü antioksidanlardan Sarmısak Sadece kışın tüketilmese de, kışın yakalanma riski artan enfeksiyon hastalıklarına karşı sarmısak tüm menülerle tüketilmesi önerilen bir mucize besin olarak öneriliyor