Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları

Kilonuzu kontrol etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği kadar aktif bir yaşam sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı biraz ateşlemeyi deneyin İşte size kolay uygulanabilir bazı öneriler:



1 Tiroidinizi kontrol ettirin: Tiroit bezinin normal çalışmaması kilo almanızı kolaylaştırır Guatr sorunu olanların önemli bir kısmında tiroit bezi yeterli tiroit hormonu üretemez Normalden daha az tiroit hormonu vücudun normalden daha az enerji yakmasına neden olur Tiroit bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroit bezi hormonlarının ölçülmesi yeterli olacaktır

2Yürürken daha hızlı değil daha uzun mesafelere gidin: Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne kadar uzun sürerse bedeninizin o kadar çok yakıt (yağ depolarınız) harcayacağından emin olabilirsiniz

3Gezinmek yerine, ciddi bir yürüyüş yapın: Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırır, daha çok yağ yakabilirsiniz Uzun mesafeleri katetmek her zaman iyidir, bu mesafeleri daha hızlı adımlarla katetmek ise daha da iyidir

4 Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın: Yemeği takiben yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle işlediği, daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği biliniyor Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanın

5Öğün atlamayın: Yavaş ve uzun süre çiğneyerek yemeyi deneyin

6Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür Baharatlar vücudunuzu daha hızlı bir çarka sokabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir

7 Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın: Zayıflamak adına yosun hapları, detoks likidleri, tiroit ekstreleri, amfetamin, sibutramin, efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin

Metabolizmayı hızlandırmanın on yolu

Hareketsiz yaşam, stres, tiroid bezinin düzensiz çalışması gibi faktörler kilo vermede etkili olan metabolizma hızını yavaşlatıyor

Metabolizma hızı yavaş insanlar günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr Ayça Kaya, metabolizma hızının kişiden kişiye fark gösterdiğini söylüyor:

“Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı artar O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar”

Dr Ayça Kaya, metabolizma hızlandıran on bilimsel öneriyi şöyle sıralıyor:

1) Düzenli uyuyun Gece en geç 2400de uyuyun, sabah en geç 0700de uyanın Çünkü vücut kendini uykuda onarır

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın

3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için Su insan vücudunun en önemli bileşenidir İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin

5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur

6) Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor

7) Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor

8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var

9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart

10) Yeşil çay için Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır

Metabolizmayı hızlandırmanın 14 püf noktası

Metabolizmayı hızlandırmanın en temel yolu, düzenli egzersiz yaparak kas dokusunu artırmak ve dengeli beslenmeden geçiyor Yaşam alışkanlıklarınızdaki bazı noktalara da dikkat ederek hem metabolizmanın hızlı çalışmasına, hem de sağlıklı yaşam tarzına katkıda bulunabilirsiniz Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Doç Dr Rüştü Serter, metabolizmayı hızlandırmanın yollarını anlattı

1- GÜNE MUTLAKA KAHVALTI YAPARAK BAŞLAYIN

Colorado Üniversitesinde 3 bin gönüllü ile yapılan bir çalışmada, kahvaltı yapanların daha kolay kilo verdiği gözlenmiş Besin tüketmek, sistemi aktive eden bir olay olduğu için sabah yapacağınız dengeli bir kahvaltı, metabolizmanızın aktive olmasına yardım ediyor Akşamları ise metabolizma yavaşladığı için ağır yemeklerden kaçınmak gerekiyor

2- AZAR AZAR AMA SIK YİYİN VÜCUDU SÜREKLİ ÇALIŞTIRIN

Günde üç ana ve üç ara öğün, yani en az altı öğün yemeye özen gösterin Almanız gereken enerjiyi, altı öğüne böldüğünüzde hem daha az acıkacak, hem de sık sık ve azar azar yiyerek vücudunuzu sürekli çalıştırarak bazal metabolizma hızınızı artıracaksınız Uzun süre aç kaldığınızda, bazal metabolizma hızınız düşeceği için midenizi boş bırakmaktan kaçının

3- DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLERLE VERİLEN KİLO GERİ ALINIYOR

Uzun süre aç kalan vücutta, metabolizma yavaşlıyor ve enerji tüketimi minimuma iniyor Vücut enerjiden tasarruf etmeye başlayınca da kilo vermek güçleşiyor Günlük 1000 kalorinin altındaki diyetlerle verilen kilolar, kısa sürede tekrar alındığı için de vücut dengesini bozup metabolizma hızını yavaşlatıyor Üstelik bu diyetler sağlığı da bozuyor

4- TOKSİNLERİ ATMAK İÇİN HER GÜN MUTLAKA 2-3 LİTRE SU İÇİN

Vücutta oluşan su kaybı nedeniyle de metabolizma hızı yavaşlayabiliyor Yeterli sıvı alımı ise vücutta biriken toksik maddelerin atılımını hızlandırarak, kilo almayı engelleyici fayda sağlıyor

5- YEMEKTEN SONRA YAN GELİP YATMAYIN, YÜRÜYÜŞ YAPIN

Yemek sonrasında yapılan hafif yürüyüşler metabolizmayı hızlandırmada etkin rol oynuyor Ağır egzersizleri ise yemekten sonra yapmayın En az iki saat sonraya bırakın

6- UYKUNUN AZI DA FAZLASI DA METABOLİZMAYI ETKİLİYOR

Metabolizma; hem düzensiz uykudan hem de aşırı uykudan olumsuz etkileniyor Sağlıklı yaşam için 6-8 saat arasında düzenli uyku uyumanız, en az sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemlidir

7- KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER YAPIP FARKLI GIDALARLA BESLENİN

Farklı gıdalar, hem içeriklerinde farklı besin öğeleri bulunduruyor hem de metabolizmayı farklı derecelerde aktive ediyor Her gün aynı saatlerde aynı şeyleri yemek ise metabolizma hızının düşmesine neden oluyor Bu yüzden gıdalarınızda her gün küçük değişiklikler yaparak farklılaştırmaya özen gösterin

8- DAHA ÇOK KALORİ HARCATAN PROTEİNE AĞIRLIK VERİN

Protein alımını yüksek tutmanız da metabolizmanın hızlanmasını destekliyor Çünkü proteinler, doğrudan enerji olarak kullanılmıyor ve vücut bunları karmaşık bir metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcıyor

9- SU İÇSENİZ YARIYORSA TİROİDİNİZİ KONTROL ETTİRİN

Eğer dengeli beslenmenize, düzenli spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurarak tiroit bezinizi kontrol ettirin Tiroit bezinin az çalışması, metabolizma hızını azaltan etkenler arasında yer alıyor

10- YAVAŞ YEMEK YİYİN LOKMALARI İYİCE ÇİĞNEYİN

Besinleri çiğnemeden yutmayın! Yemek yemeyi uzun bir zamana yayın Gıdaların alımı ve hazmı sırasında kalori harcanır Hazım olayı da ağızda çiğneme ile başlar ve sindirim sistemini aktive eder Bu sürece zaman ayırdığınızda, besinleri alırken sarf edeceğiniz enerji miktarı artar

11- KAFEİNLİ İÇECEKLER YASAK DEĞİL AMA ALKOL SAKINCALI

Günde 250-350 miligram kafein alımı, bazal metabolizma hızını yüzde 8 ile 13 oranında artırıyor Ancak günde 400 miligramın üzerinde kafein tüketilmesi ve sürekli kullanılması, bağımlılık yaratabileceği için önerilmiyor Alkol ise sağlıklı metabolizma hızının dengesini olumsuz etkilediği için sakıncalı!

12- YAĞSIZ ÇİĞ SEBZE VE KEPEKLİ EKMEK HAZMI KOLAYLAŞTIRIR

Çiğ sebzeleri, yağsız ve sossuz olarak dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Lifli olan bu gıdalar, hazmı aktive ediyor, yağların emilimini sınırlıyor ve çok az kalori içeriyorlar Fazla kalori içeren taneli ve katkılı ekmeklere ise dikkat edin Ceviz, yağ, susam gibi katkılar, fazladan kalori demektir Buna karşılık daha çok lif içeren kepekli ekmeği tercih edin

13- HAREKETSİZ KALMAYIN, EVİN DIŞINDA ZAMAN HARCAYIN

Hareketsiz yaşam, metabolizma hızını düşürüyor Bu nedenle, dışarıda daha çok zaman geçirin, oturmak yerine daha çok ayakta durun, dans edin Temizlik gibi ev işlerini yapın, asansör ve yürüyen merdivenleri daha az kullanın Unutmayın ki cinsel ilişki de iyi bir kalori yakma yöntemidir Sosyal ilişkilerinizi yemek masası yerine, parkta veya doğada yürüyerek pekiştirin

14- BU EGZERSİZLER ÇOK İŞE YARAR

Egzersiz sırasında artan enerji tüketimi, egzersiz sonrasında da bir süre devam ediyor ve bazal metabolizma hızı artıyor Yağ dokusu azalırken, kas kitlesi korunuyor ve kilo kaybı oluyor Dengeli beslenmeyle birlikte egzersiz yapmak, sonuca çok daha hızlı ulaştırıyor

MEKİK ÇEKME

Mekik çekme gibi direnç egzersizleri, kas geliştirdikleri için ek fayda sağlıyor Günde 20 kez yapacağınız mekik hareketi ile karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz Bunun için, sırt üstü yatar şekilde, elleriniz başınızın arkasında olarak bacaklarınız bitişik pozisyon alın Karın kaslarınızı kullanarak 45 derecelik açı oluşturacak şekilde nefes vererek doğrulun

ŞINAV ÇEKME

Vücudunuz düz ve gergin olacak şekilde, şınav pozisyonunda nefes vererek vücudunuzu kollarınızın yardımıyla yukarı doğru kaldırın Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün Kaslarınızın çoğunu çalıştıran bu egzersizi, 30 saniye dinlenip sekiz tekrardan oluşan üç set halinde uygulayın

KÖPRÜ KURMAK

Sırtüstü uzanma pozisyonda durun Ayaklarınızı, kalça genişliğinde tutarak dizlerinizi bükün Nefes verirken kalça ve omurlarınızı tek tek yukarıya doğru kaldırın Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek, hareketi sekizer kez üç set halinde tekrar edin Bu hareket bacak ve kalça kaslarını güçlendiriyor

YÜRÜYÜŞ VE YÜZME

Haftada en az üç gün, 30 dakikanızı egzersize ayırın Koşun, bisiklete binin, yüzün, tempolu yürüyüş ya da aerobik yapın Özellikle vücuttaki yağ oranının azaltılmasında etkili olan bu tip egzersizleri, orta şiddette yapmanız yeterlidir

İlkbahar; daha ince giysiler içinde olacağımız, kilolarımızı gizleyemediğimiz yaz aylarının habercisidir Siz de kolay ve hızlı bir şekilde forma girmek istiyorsanız önerilerilerime bir göz atın

Az ve sık yemek metabolizmayı hızlandırır Metabolizmayı yavaşlatan en önemli etkenlerden biri, kandaki insülin hormonunun yüksekliğidir İnsülin hormonu dengede olunca metabolizma hızlanır ve daha kolay kilo verilir

Ana öğünleri ara öğünlerle zenginleştirmeli, az ve sık yemelisiniz Ana öğünlere ilave edeceğiniz birkaç küçük öğün ile kan şekerini dengeleyerek iştahınızı baskılayabilirsiniz

ÇORBA VE SALATAYA DOST OLUN

Yemeğe, çorba ve salata ile yemeğe başlarsanız daha az yemek yer ama daha fazla doyarsınız Sebzeli çorba ve yağsız soslarla hazırlanmış salatalar daha çabuk doymamızı sağladığından daha az kalori alarak sofradan kalkmak mümkün olur

Ertesinde küçük bir porsiyon sebze yemeği ya da haşlama veya ızgara tavuk, balık, et seçeneği ya da kepekli bir makarna iyi bir kombinasyon olur Böylece hem doymuş olursunuz hem de az kalori alırsınız

GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK YİYECEKLER SEÇMELİSİNİZ

Glisemik indeksi düşük olan yiyecekler vücutta kan şekeri ve insülin hormonunun dengeli olmasını sağlayarak metabolizmayı hızlı çalıştırır

Öğünlerinizi oluştururken mutlaka protein ile ilişkilendirmelisiniz Günlük olarak her besin grubundan tüketmeniz gerekir Her öğün, yeterli miktarlarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir

MUTLAKA 1 ÖĞÜN PROTEİN

Metabolizmayı hızlandırmak için özellikle proteinlere dikkat etmelisiniz

Diyetinizde mutlaka 1 öğün proteine yer verin Proteinler tok tutar, mide boşalmasını geciktirir, kan şekerini iyi dengeleyerek metabolizmayı hızlandırır

Makarna ya da bulgur pilavı yerken yanında proteinli bir yiyecek ilave ederek ya da peynirli veya yoğurtlu makarna, bulgur pilavı ile kuru baklagiller, makarna ile et gibi kombinasyonlarla bu etkiyi sağlayabilirsiniz

PROTEİNLİ YİYECEKLERİN DAĞILIMINI İYİ YAPIN

Haftada 2 defa kırmızı et, 3 defa mutlaka balık, 2 defa kuru baklagiller, 2 defa yumurta, günde 1 bardak süt ve 1 kâse yoğurt, 2, 3 defa tavuk tercih edilmelidir

YUMURTAYI UNUTMAYIN

Yumurta kilo vermenize yardımcı olur Yumurta, proteinin yanı sıra B12 vitamini içerir ve bu sayede vücuttaki yağ yakma hızı artar

Kahvaltıda yumurta yerseniz daha uzun süre tokluk hissedersiniz Yumurtayı haşlama, az yağlı menemen ya da omlet şeklinde yiyin

KARBONHİDRAT SEÇERKEN BİLİNÇLİ DAVRANIN

Rafine şeker içeren besinleri hayatınızdan çıkarmalısınız Beyaz ekmek yerine çok tahıllı ekmeğe yönelmeli, beyaz pirinç yerine bulguru tercih etmelisiniz

Kahvaltıda süt ile birlikte yulaf ezmesi ve müsli karışımına biraz meyve ve ceviz fındık ilave etmek iyi bir seçenek olur

SU İÇERİĞİ YÜKSEK LİFLİ SEBZELERİ SEÇİN

Sebze ve tahıllara beslenmenizde daha fazla yer vermeli, su içeriği yüksek lifli sebzeleri yemelisiniz

Böylelikle lifli besinler, çiğnemeyi gerektiğinden hem yeme hızınız düşecek, çiğneme ile yemek süreniz uzayacak, aynı zamanda lifli yapıdaki besinlerin sindirimi de uzun olduğundan daha uzun süre kendinizi tok hissedeceksiniz

C VİTAMİNİ METABOLİZMAYI ÇOK İYİ ÇALIŞTIRIR

Metabolizmanın iyi çalışması için C vitamini yönünden zengin besinleri tercih edin Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, biber, soğan, sarımsak bol miktarda yiyebilirsiniz

Krom yağ ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırır, bira mayası, karaciğer, sığır eti, tavuk, buğday tohumu ve ıspanak bunun için iyi birer kaynaktır

DAHA AKTİF OLUN

Gergin insan kilo veremez Gerginliği atmanın en iyi yolu da spor yapmaktır Yaptığınız sağlıklı diyet programı içine sporu da koyarsanız daha hızlı kilo verirsiniz

Her gün 20 dakika olarak başladınız yürüyüşlerin süresini artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz Düzenli egzersiz vücutta mutluluk hormonunu artırarak bütün yorgunluğunuzu ve isteksizliğinizi ortadan kaldıracaktır

Şok diyetler, kalorisi çok düşük diyetler ve tek besine dayalı diyetler metabolizmanızın hızını olumsuz yönde etkiler

Metabolizmanızı Kış Uykusundan Uyandırın

Yaz aylarındaki hareketlilik, kış aylarında soğuk havanın da etkisiyle kendini tembelliğe bırakıyor Canınız ne evden dışarı çıkmak istiyor, ne de hareket etmek Tek yapmak istediğiniz, televizyonun karşısına geçip abur cubur yemek Bu tablo size bir yerden tanıdık geliyor mu?



Cevabınız evet ise dikkat! Siz de metabolizma hızı yavaşlayarak kilo alacaklar listesinde yer alıyorsunuz Soğuk havaların metabolizmanız üzerindeki etkisini en aza indirmek ve tartının ibresinin daha da ileri gittiğini görmek istemiyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmalısınız Acıbadem Bursa Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Doç Dr Gürcan Kısakol, “Metabolizma, vücuttaki her türlü ürünün üretilmesi, depolanması ve yakılması sürecine verilen isim Sonuçta bir toplamı hızlandıramazsınız Dolayısıyla doğru terim; metabolizmanın hızlandırılması değil, metabolik hızın artırılmasıdır” diyerek metabolizmayı hızlandırmanın yollarını anlattı

EGZERSİZ

Kış aylarında havalar soğuk, yağmurlu diye evde oturmak, dışarı çıkmamak metabolik hızı yavaşlatıyor ve kilo alımını artırıyor Kışın soğuk havaları neden göstererek evde oturmak yerine egzersiz yapılması şart! Her zamanki gibi aktif olmak gerekiyor Egzersizin sadece açık havada yapılması da gerekmiyor Örneğin, apartmanda asansörü kullanmak yerine merdiven çıkabilirsiniz Evde karın hareketleri yapabilir, yürüyüş bandı kullanabilirsiniz Spor salonuna gidecekseniz, haftada en az 3 gün fitness yapabilirsiniz Yüzme de metabolizmayı hızlandırmak için en yararlı spor dallarından biri

BESLENME

Kış mevsiminde daha sık ve az yemek yenmeli Çünkü metabolizma ne kadar az glikoz alınırsa bunu olumsuz bir durum olarak algılıyor ve yağ depolamaya başlıyor Ayrıca öğün araları uzun tutulursa, acıkılarak sofraya oturulduğunda açlık dürtüsü ortaya çıkıyor Bu durumda vücut, ilk 15 dakikada ne yediğini algılayamıyor Böyle olunca da, ihtiyaçtan fazla yemek yeniliyor İnsülin salgısı artıyor ve sonrasında daha çabuk acıkılıyor Bu nedenle de hızlı yemek yiyen kişiler çok çabuk acıkıyor Her gün, hep aynı saatte yemek yenmesi de önerilmiyor Öğlen yemeği bazen 12de bazen de 1de yenmeli Ayrıca çok meyve yemek de fazla kalori alımına neden oluyor Meyve şekeri hızla emildiği için yalnızca öğünlerle tüketilmesi öneriliyor Kış aylarında protein tüketimi de artırılmalı Sadece et değil, bitkisel proteinler de tüketilmeli

D VİTAMİNİ

D vitamini, yiyeceklerden alınan, güneş yoluyla da aktif hale gelen bir vitamin Kış aylarındaki güneşli günlerde dış mekanlarda vakit geçirerek D vitamini takviyesi yapılması gerekiyor Çünkü D vitamini metabolizma için çok önemli Yaz aylarında güneşin etkisiyle çok daha az sürede D vitamini sentezlense de, kış aylarında yaklaşık 30 dakika güneşin altında vakit geçirerek bu ihtiyaç karşılanabiliyor

KALORİ SAYIMI

Hangi gıdada kaç kalori var, öncelikle bunu bilmeniz gerekiyor Yediğiniz besinlerin kalorilerini doktorunuzdan öğrenebilirsiniz Kişinin kilo başına kalori ihtiyacı 23 Buradan hesapla, 100 kg olan bir kişinin günde 2200 kalori alması gerekiyor Eğer hareketsizse bu değer 1800e indiriliyor; hareketliyse de alınacak kaloriye 25 kalori daha eklenebiliyor

SIVI TÜKETİMİ

Yaz aylarında daha fazla tüketilse de, kış aylarında çok miktarda sıvı tüketilmiyor Sadece su içerek değil; çorba, süt ve ayran gibi sıvıları tüketerek de günde iki litre sıvı alınabiliyor

UYKU

Günde mutlaka sekiz saat uyunmalı Geç saatlerde yatmak ve erken kalkmak metabolizmayı yavaşlatıyor Az uyku vücut tarafından bir tehdit olarak görüldüğü için metabolizma duraklıyor Gece 12yi geçmeden yatıp, en az sekiz saat uyunması şart Çocukların ise günde 10 saat uyumaları gerekiyor