Modern Yaşam Hastalığı

Modern Yaşam Hastalığı

Modern yaşam beraberinde yeni hastalıkları da getiriyor

Modern yaşamın hareketsizliği içindeyseniz, beslenme alışkanlıklarınızı sağlıksız temeller üstüne inşa etmişseniz kaslarınızla da başınız dertte demektir Yokuş ve merdiven çıkmada zorlanıyor, oturduğunuz yerden kalkarken güçsüzlük hissediyorsanız kas hastalıkları riski altında olabilirsinizVücudumuz kaslarla çevrelenmiştir Ve kaslar iç organlarımızın çalışması da dahil yürüme, zıplama, koşma gibi hareketleri yapabilmemiz için en önemli hareket sistemi organı olma özelliğine sahiptir Birçok kas hastalığının ileri dönemlerinde el -ayak kasları gibi distal kasların güçsüzlüğü, gözkapaklarını açıp kapamada mimik hareketleri yapmada zorlanma gibi belirtiler eklenmektedir

BU ŞİKAYETLERE DİKKAT

Kas hastalıklarının kendine özgü güçsüzlük dağılımı vardır Güçsüzlüğün görüldüğü bölgeye göre öncelikle o hastalıkların varlığı düşünülür Modern yaşamın hareketsizliğini bir yaşam tarzı olarak benimsemiş bununla birlikte beslenme alışkanlıklarınızı sağlıksız temeller üstüne inşa etmişseniz kaslarınızla da başınız dertte demektirÖzellikle kaslarınızda güçsüzlük yaşıyor, yokuş ve merdiven çıkmada zorlanıyor kollarınızı havaya kaldırırken, oturduğunuz yerden kalkarken güçsüzlük hissediyor ve şikayetleriniz artıyorsa kas hastalıkları riski altında olabilirsiniz Kas hastalıklarında çeşitli kas grupları daha öncelikli tutulmaktadırKas hastalıklarının araştırılmasında bu öncelikli bölge - göz, yüz, boyun, omuz kuşağı, sırt, kol, el, kalça, bacak, baldır ve ayakkaslarında kas güçsüzlüğü, kaslarda dokunmayla hassasiyet ve ağrı olup olmadığı araştırılmalıdır

HAFTADA ÜÇ GÜN DÜZENLi EGZERSİZ ÇOK FAYDALI

Ağırlık çalışmak ya da vücudun ağırlığını kullanarak yapılan egzersizler kasların güçlendirilmesine yardımcı olmaktadır Yapılan araştırmalar kasların çalıştırılmasının osteoporoz riskini azalttığını göstermektedir Haftada 3 gün kasların güçlendirilmesine yönelik yapılacak düzenli egzersizler sağlıklı kaslara sahip olmanıza yardımcı olacaktır Bunlar şınav, karın kaslarını güçlendiren hareketler, kalça kasları egzersizleri,sırt kasları,ayak bilekleri ile ağırlık çalışmaları, çömelip kalkarak bacak kaslarına yönelik güçlendirici egzersizlerdir

Kramplar hastalık habercisi mi?

Kas krampları; ani başlayan ve acı veren kasılmalardır Kramp sırasında etki altındaki organ oldukça gergin ve dokunmaya karşı bile çok hassastır Kramplar sadece egzersiz sırasında ortaya çıkmaz Şeker hastaları, böbrek hastaları, kalp damar hastalığı olanlar ve gebeler de sıklıkla kramplardan şikayetçidir

Yanlış diyetler zarar veriyor

Şikayetlerin başlangıç yaşı, ilerlemesi birçok kas hastalığında oldukça önemlidir Diyet yaparken bazı besinlerin tamamen beslenme sisteminin dışında bırakılmasıyla hızla kilo verileceğinin düşünülmesi yaygın bir diyet inanışı haline geldi Oysa bu yanlış inanış ciddi hastalıklara zemin hazırlayan tehlikedir Bu tehlikelerin başında da kasların zayıflama riski bulunmaktadır

Et yemek neden bu kadar önemlidir?

Et yemek kasların işlevleri için kreatin ve karnosin adlı iki önemli kimyasal madde sağlar Ve bu maddeler sebzelerde bulunmaz Kaslar kreatin depoladığı ölçüde güçlenir Kreatin hayvanların kaslarında da depolanır o nedenle hayvansal ürünler yediğinizde onlardan da bir miktar almış olacaksınızKas yorgunluğunu azaltan ve dayanıklılığı arttıran madde ise vücutta üretilen ve kaslarda depolanan kamosindir Ne kadar çok kamosin bulunuyorsa kaslar o oranda uzun süreli ve yüksek performanslı çalışıyor demektir

Magnezyum ve kalsiyum alın

Kas kramplarında mineraller önemli yer teşkil eder Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliklerinde kramplarla sıkça karşı karşıya kalabilirsiniz Magnezyum, vücudumuzda kemik dokusu, sinir dokusu ve kasların çalışmasını ve kalp atımlarını düzenler magnezyumun, enerji gerektiren tüm metabolik olayların yürütülmesinde önemli rol oynarMagnezyum ve kalsiyum eksikliği yetişkinlerde sıkça karşılaşılan krampları ortaya çıkarmaktadır

Magnezyum zengini kuru baklagiller, kuru yemiş (ceviz, badem gibi) ve tam tahıllar, yeşil sebzeler, tavuk, biftek, patates, portakal, domates, soğan, incir, üzüm, hurma, ceviz, badem, tohumlar, tam tahıllar, çavdar, yoğurt, patates, havuç, kereviz gibi besinler sizi kramplara karşı koruyacaktır

Dr İsmail Ağar