Sağlıklı Ve Uzun Yaşam

Sağlıklı ve Uzun Yaşam

Sağlıklı ve uzun yaşamanın sırları

Bilimde ve teknolojide sağlanan gelişmeler sayesinde, ortalama insan ömrü her geçen yıl uzuyor Gelişmiş ülkelerde kadınlar için beklenen yaş 80i, erkekler için de 75i buldu Amerikada 100 yaşını geçen, yani dalya yapan insan sayısı her yıl % 41 oranında artmakta Türkiyede de ortalama yaşam süresi kadınlarda 70i, erkeklerde 65i geçti Yakın gelecekte dünya nüfusunun %50sini 60 yaşın üzerindekilerin oluşturması bekleniyor

Peki, sağlıklı ve uzun yaşamak için neler yapmalı?

İşte size 20 öneri:

Gülün Gülmek bir taraftan stres hormonlarının düzeyini azaltıyor, diğer taraftan vücudun doğal savunma mekanizmalarını ve bağışıklığı güçlendiriyor Kahkaha, özellikle kalp sağlığı için spor ve egzersiz kadar faydalı

Gecede 6-7 saat uyuyanlar daha uzun yaşıyorlar Uykunun 8 saatten fazla ve 4 saatten az olması yaşama süresini kısaltıyor Gece uykusu çok önemli Bir de yatak odanızın karanlık olmasına dikkat edin Fırsat bulursanız, öğle vakti yarım saati geçmeyen uyku da çok yararlı

Mutlu bir evlilik erkek için de kadın için de uzun yaşamanın anahtarlarından Birden fazla evlilik yapanların beklenenden erken öldükleri aklınızda olsun

Düzenli egzersiz yapanların daha uzun yaşadığını artık herkes biliyor Bunun için de en uygun sporlar düzenli yürüyüş ve yüzme

Düzenli aaaa de uzun yaşama şansını artırıyor aaaa stresi azaltıyor, mutluluğu artırıyor ve daha iyi uyumamızı sağlıyor

Çok çocuğu olanlar da uzun yaşıyorlar Çocuk ve torunlarla olan yakın ilişkiler mutluluğu ve yaşama motivasyonunu artırıyor

Anne ve babanıza, akrabalarınıza yakın olun, onlarla sık sık görüşün

Mümkünse şehirde değil köyde yaşayın

Araba kullanmayın Yürüyün veya bisiklete binin

Fazla kilolardan bir an önce kurtulun Obezite, hem kalp hastalıkları hem de bazı kanserler için risk yaratıyor

Hangi yaşta olursanız olun, yeni bir şey öğrenmeye bakın Mesela bir müzik aleti çalın veya yeni bir dil öğrenin

Araştırmalara göre, iyimser olanlar yani hayata pembe gözlüklerle bakanlar karamsarlara göre 12 yıl fazla yaşıyor, unutmayın

Sigara ve alkol içmeyin, sigara içilen ortamlarda bulunmayın

Eğitim düzeyi de uzun yaşamayı etkileyen faktörlerden Eğitimi az olanlarda sigara ve alkol tiryakiliği çok daha fazla ve bunların çeşitli iş kazaları ve meslek hastalıklarıyla karşılaşma ihtimalleri de daha yüksek

Her gün az miktarda çikolata yiyenlerin, tatlı yiyenlere göre 2-3 misli fazla yaşadıklarını gösteren araştırmalar var Çikolatada bulunan fenollerin kalp hastalıklarına karşı koruma sağladıkları biliniyor

Düzenli olarak ibadet edenler daha uzun yaşıyorlar Dua etmek stresi ve sıkıntıları azaltarak kalp hastalıkları ve kansere karşı koruyuculuk sağlıyor

Kanserlerin %50si diyetle ilgili Günde en az beş kere sebze ve meyve yerseniz akciğer, mide-bağırsak, mesane ve meme kanserine yakalanma riskiniz azalır

Yeşil ve siyah çayda bulunan antioksidanların özellikle kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi var Hatta, kalp krizinden sonra düzenli olarak çay içenlerde hayatta kalma şansı içmeyenlere göre %30 daha fazla

Eve iş getirmek stresi ve bu da kalp krizi ve yüksek tansiyon riskini artırıyor

Evde kedi, köpek, maymun, kuş gibi evcil hayvan besleyenler daha iyimser oluyorlar ve daha az strese maruz kalıyorlar Hipertansiyonu olanlar için köpek en uygunu, ama akvaryum da işe yarayabilir

Sağlıklı bir yaşam için günde 10 dakika

Türkiye'ye gelen 'PLAY' ve '4321' formüllerinin mimarı, sağlık ve egzersiz uzmanı Sean Foy, sağlıklı bir yaşam sürmenin ipuçlarını anlattı

Amerikalı ünlü egzersiz uzmanı Sean Foy, sağlıklı ve uzun bir hayat için doğru beslenme kadar egzersizin de önemli olduğunu belirterek, egzersizin bir hayat tarzı olarak benimsenmesi gerektiğini vurguladı Nutrilite Sağlık Enstitüsü Sağlık ve Egzersiz Uzmanı olarak çeşitli projelere imza atan Foy, ideal sağlıklı bir yaşamın gizli formülünü de açıkladı

'GÜNDE 10 DAKİKA AYIRARAK FİT KALINABİLİR'
Kısaca PLAY olarak adlandırıldığı bu formülü fiziksel aktivite, güçlendirme hareketleri, aerobik egzersizi ve gençlik direnci olarak açıklayan Foy, kendi geliştirdiği 4321 sistemi hakkında da bilgi verdi Foy, "Günde sadece 10 dakika ayırarak fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak mümkün 4 dakika hızlı tempoda aerobik hareketleri, 3 dakika dayanıklılık egzersizleri, 2 dakika kas güçlendirici hareketler ve 1 dakika da gevşeme hareketleri ile toplamda sadece 10 dakika ayırarak, zinde ve daha rahat hissedilebileceğini belirtti
Hareketler için illa bir spor salonuna gitmenin gerekmediğini söyleyen Foy, evde ya da ofiste de rahatlıkla yapabilecek bir egzersiz diyerek spor ve egzersizin hayatın bir parçası olmasının aslında hiç de zor olmadığını belirtti