Soğuk Havalarda Hastalanmamak İçin Ne Yapmalı

Soğuk havalarda hastalanmamak için ne yapmalı

Spor yapmak, iyi uyumak, bol sebze ve meyve yemek, stres ve yorgunluktan uzak durmak… İşte soğuk havalarda bağışıklık sisteminin güçlendirmenin püf noktaları…



Ani ısı değişikliklerinin hastalıklara yol açmaması için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekiyor

Uzmanlar, bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve hastalıklara karşı vücudun dirençli olabilmesi için bol oksijenli havanın faydalı olduğunu belirtiyor Bunun için açık havada spor yapılması, pozitif olunması, bol yeşillik yenilmesi, stres ve yorgunluktan uzak durulması, her gece 7-9 saat uyku alınmasına özen gösterilmesi, işlenmiş hazır gıdalardan, kafein, alkol ve sigaradan uzak durulması, bunların yerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar ile taze meyve ve sebze sularının tüketilmesi gerektiği önerisinde bulundu

İç Hastalıkları uzmanı Dr Faik Akvardar, ani ısı değişiklikleri ve kış şartlarında, olası hastalıklara karşı bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerektiğini söyledi

Bağışıklık sistemini (immun sistem), vücudu zararlı mikroplar ve hastalıklardan koruyan bir savunma mekanizması olarak tanımlayan Akvardar, bağışıklık sisteminin çevrede bulunan ve vücuda potansiyel olarak zarar verebilecek bakteri, mantar, parazit ve virüs gibi birçok organizmaya karşı korumakla yükümlü olduğunu belirtti

Akvardar, vücudun bu organizmalara karşı direncine ''bağışıklık'' adı verildiğini ifade ederek, ''Bağışıklık sisteminin ana özelliği, yabancı istilacıları yok ederken, vücudun sağlıklı dokularının zarar görmesini de engelleyebilmesidir'' dedi

İnsan vücudunun, çevresinde bulunan çok sayıdaki mikrobun saldırısına uğradığını ve bu organizmaların vücuda girebilmek için uğraştığını anlatan Akvardar, şöyle devam etti:

''Sağlıklı bir vücut, karşılaştığı hastalık etkenleriyle ve yabancı maddelerle çoğunlukla bize hissettirmeden baş eder Biz sıcak bastı ya da terledik veya esen rüzgâr yüzünden ürperdik zannederiz, fakat o esnada vücudumuzda büyük bir mücadele veriliyor olabilir Bağışıklık sistemimizin mikroplarla girdiği bu savası kaybettiğimizde de 'hasta' oluruz

Bağışıklık sisteminin görevi de sırasıyla, öncelikle bu organizmaların vücuda girmelerini engellemek veya vücuda girdikleri yerde yutmak, yayılmalarını engellemek ya da geciktirmektir Bağışıklık sistemi bu görevlerini, yaşam süresi boyunca sürdürür, ancak bazı koşullarda (uykusuzluk, dengesiz beslenme, organ nakli veya kemoterapi gibi…) bağışıklık sistemi yardıma gereksinim duyabilir Bağışıklık sisteminin temel öğeleri, akyuvarlar, timus bezi, kemik iliği, lenf sistemi, hormonlar ve bazı proteinlerdir Sistemin bu öğeleri, birlikte ve birbirini tamamlayacak şekilde çalışır''

Akvardar, bağışıklık sisteminin güçlü olmasının göstergesinin ''az hastalanmak'' olduğunu belirterek, söz konusu sistemin zayıf olması durumunda vücudun enfeksiyonlara daha sık yakalandığını söyledi Fırsatçı enfeksiyonların etkisinin en sık ciltte görüldüğünü ifade eden Akvardar, grip, halsizlik ve yorgunluk gibi durumlarla karşılaşıldığını dile getirdi

Bağışıklık sisteminin zayıf olmasının hastalıklara yakalanmak açısından bir risk olduğunu vurgulayan Akvardar, ''Bu risk, erken dönemde hastalıklara çabuk yakalanma ve daha ilerleyen durumlarda ise vücutta kanser oluşumuna bile neden olabilir'' uyarısında bulundu

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ, OKSİJENLİ HAVADA GÜÇLENİR
Akvardar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunması için şu önerilerde bulundu:

''Açık havada spor yapın: Çünkü bağışıklık sistemi, oksijenli bir ortamda güçlenir Birçok bakteri ve virüs, asidik ortamı sever ve sağlıklı ortamda yaşayamaz

Pozitif olun: Mutlu, pozitif, gün boyunca kahkaha atan ve arkadaşlarına, ailesine, çocuklarına sarılan ve hayvan besleyip seven bir insanın bağışıklık sistemi bunları yapmayan bir insanınkinden çok daha kuvvetlidir

Bol bol yeşillik yiyin: Sebzeler, vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlerce zengindir Lifli yeşillikler ve brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir

Stres ve yorgunluktan uzak durun: Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve gevşemek için kendinize zaman ayırın Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak, vücuda kendisini toparlaması ve hastalıklarla savaşması için izin verin

Kötü alışkanlıklardan kurtulun: Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein, alkol ve sigara bağışıklık sistemini tehlikeye sokan zararlı alışkanlıklardır Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları koyun Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin''

GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NELER YENİLMELİ?
Brokoli, kivi, enginar, yoğurt, domates, havuç bağışıklık sisteminin en iyi dostlarını oluşturuyor Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltıyor Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler, kalp damar hastalıkları riskini düşürüyor Meyan kökünde bulunan glikozidler alerji ve iltihabı azaltıyor Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemi için önemli besin kaynaklarını oluşturuyor

Yeşil çay, nar, semizotu, pancar, pazı ve tarçın antioksidan özellik taşıyor Ekinezya, soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendiriyor, fakat çok uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebiliyor
Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan canlı bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel olabiliyor Sindirimi kolaylaştırıyor ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alıyor Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen nedenler arasında bulunuyor Bulimia ve obezite rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır Bu nedenle diyetin mutlaka beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapılması gerekiyor

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 4 kaşık müsli, 1 orta boy portakal veya 1 adet nar

Ara: 1 avuç kuru üzüm, 2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,

Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında), nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon ile), 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 meyveli yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli, semizotu salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 orta boy kivi

Ara: 1 fincan yeşil çay, 1 fincan ıhlamur, 1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek

Soğuk havalarda hasta olmamak için neler yapmalı

Soğuk hava, hem bağışıklık sistemini baskılayan strese daha fazla maruz kalmayı hem de enfeksiyon etkenlerinin üremesini kolaylaştırıyor Peki soğuk günleri hastalanmadan geçirmek için ne yapmak gerekiyor?



Soğuk hava, üst ve alt solunum yolu enfeksiyonlarından zatürreye kadar birçok hastalığı beraberinde getiriyor Mevsim değişikliklerinin aynı zamanda psikolojiyi de olumsuz etkilediğini belirten Dr Elif Hakko, “Üst ve alt solunum yollarından korunmak da mümkün, tedaviyle kurtulmak da Bu ayları sağlıklı geçirmenin en önemli yolu da öncelikle doktorların önerilerini dinlemekten geçiyor” dedi

Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr Elif Hakko, aşırı soğuklarda hastalıklardan korunmanın ve ani hava değişimlerinin etkilerini azaltmanın yollarını anlattı:
“Solunum yolu enfeksiyonları pek çoğumuz tarafından önemsenmese de yaşam kalitemizi düşüren ve bizi uzun süre işimizden alıkoyan önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor Hatta zatürree özellikle risk grubundaki kişilerde yaşama mal olabilecek kadar ciddi tablolara bile yol açabiliyor Bu hastalıklar en sık ani ısı değişimlerinin olduğu mevsim geçişlerinde ve kış aylarında bizi etkisi altına alıyor Özellikle soğuk havalarda toplu halde bulunulan kapalı ve iyi havalandırılmayan mekânlar virüslerin bulaşabilmeleri için en ideal ortamı oluşturuyor"

Mevsim değişikliklerinin aynı zamanda insan psikolojilerini de etkilediğini vurgulayan Dr Hakko, ”Güneş yüzünü giderek daha ender gösteriyor İnsan vücudunda da doğadakine benzer bir yorgunluk görülüyor, depresif bir hal hâkim oluyor Günlük enerji, vitamin ve mineral gereksiniminde artış oluyor” dedi

HASTALANMAMAK İÇİN BUNLARI YAPIN!
Dr Hakko, hava değişimlerinin etkilerini en aza indirmek için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

• Hastalık, kapalı ve kalabalık yerlerde hızla yayılıyor Bu nedenle toplu yaşanılan kapalı ortamlardan uzak durmaya özen gösterin

• Soğuk algınlığına yakalanan kişilerle yakın temasa geçmeyin

• Virüsler bulaştıkları yerlerde canlı kalabiliyorlar Bu nedenle özel eşyanızı soğuk algınlığına yakalanan kişilerle birlikte kullanmamaya özen gösterin

• El temizliğine özen gösterin Elinizi göz ve burnunuzla temas ettirmeyin

• Mevsime uygun giyinmeye özen gösterin Kıyafetleriniz ne çok ince, ne de çok kalın olmalı

• Grip aşısını yaptırmayı ihmal etmeyin Günümüzde grip (influenza) aşıları bu hastalıktan korunmanın en güvenli yolunu oluşturuyor

• Bol C vitamini alın; C vitamini içeren meyve ve sebzeleri tüketin

• Hapşırırken kullandığınız mendilleri tekrar kullanmayın

• Soğuk hava kalbe ekstradan yük bindirir Kalp hastalığı ya da yüksek tansiyonunuz varsa doktorunuza danışmadan soğuk havada fazla efor sarf edecek işler yapmayın

• Dengeli beslenme vücut ısısını korumanıza yardımcı olur Mevsime uygun sebze, meybe tüketmeye çalışın

• Isı kaybını artıracağından alkollü içki kullanmayın Bunun yerine sıcak içecekler için ve sağlığınız açısından bir engel yoksa içine şeker koyun

• Spor yapmak da vücut direncini arttırır Düzenli spor yapın