Prof. Dr. Mehmet Öz'den Sağlıklı Yaşam Adına Öneriler..

Prof Dr Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam adına öneriler

Elinize bir kase yoğurt alın ve gülümseyin Ama formunuzu korumanıza yardımcı olduğu ya da lezzetli olduğu için değil, bunların yanı sıra gülümsemenizin her zaman mükemmel kalmasını sağladığı için (Tabii yağsız ve şekersiz yoğurt olduğundan emin olun)



DİŞ ETİ ÇEKİLİYOR
Araştırmalar gösteriyor ki; yoğurt yiyen insanlar, yemeyenlere göre, daha az diş eti çekilmesi sorunu ve diş kaybı yaşıyor Diş eti çekilmesinin birçok nedeni olabilir Hatta diş eti çekilmesine neden olan bakteri, ayrıca iltihaplanma ve damar sertliğine de yol açabilir Diş eti çekilmesi ise, kalp krizinden kırışıklığa, hatta iktidarsızlığa kadar pek çok probleme neden olabilir İşte burada yoğurt devreye giriyor Yoğurdun içindeki sağlıklı bakteri, bağırsaklarınızdaki bakteriyi etkisiz hale getirip sindiriminizi kolaylaştırdığı gibi, ağzınızdaki zararlı bakteriyi de etkisiz yapıyor

BEŞ KAŞIK YETERLİ
Ağzınız ve tüm sağlığınızın iyiliği için, günde sadece beş-altı kaşık yoğurt bile inanılmaz işe yarar Ama unutmayın; yoğurt, diş ipinin yerini tutmaz! (Üzgünüz ama gün içinde çok daha zor işler yapıyorsunuz, dişlerini diş ipiyle temizlemek o kadar da zor olamaz!) Sağlıklı ve gülünce güzel görünen bir ağız için ikisine de ihtiyacınız var, ayrıca doğru bir diş fırçalama tekniğine de

GÜNDE 13 CEVİZLE İÇTEN DIŞA GENÇLİK
Kalbinizi ve damarlarınızı, çocukken olduğu gibi genç tutmak istiyorsanız; dört hafta boyunca günde 13-21 tane ceviz yiyin İşte, bu kadar basit! Bir araştırmada bir grup insan, günlük diyetlerindeki, son derece sağlıklı tekli doymamış yağları (zeytinyağı ve mısıryağı gibi) günde 13 cevizle değiştirdiğinde; birkaç hafta sonra kan damarlarının genişlediği, kan akışının daha iyi olduğu görülmüş

SİHİRLİ BİR ETKİSİ VAR
Bir araştırmada, haftanın altı günü ceviz sayısı 21'e çıkarılmış ve kötü kolesterol LDL seviyesinin yüzde 20 oranında düştüğü görülmüş Önemli çünkü bu, kalp krizi ve felç riskinin yüzde 18 oranında düştüğü anlamına geliyor Genel inanışa göre kalp ve damarlara (ayrıca beyin, göz ve eklemler için de faydalı) cevizdeki Omega-3 yağları iyi geliyor Bu doğru ama sadece Omega-3 tek başına LDL'yi bu kadar düşürmeyi başaramaz Bu da cevizde bir başka etken madde olabileceğini akla getiriyor O her ne olursa olsun, adeta bir sihir etkisi taşıyor Cevizi sadece çerez olarak değil, yemeğinize ve salatanıza ekleyerek de yiyebilirsiniz

RAHAT SİNDİRİM İÇİN YEDİKLERİNİZİ ELEYİN!
Hayatınızda birçok şey bağırsaklarınızın işleyişini etkileyebilir ama akşam yemeğinizin bu etkenlerden bir tanesi olmamalıdır Midenizi yumuşatmak için sevdiğiniz şeylerden vazgeçmeniz gerekmez Kesin suçluları gıda elimine testiyle belirleyin Bu test hiç ağrılı değildir ve uygulamak için evden çıkmanıza bile gerek yoktur

ÜÇ GÜNLÜK TEST
Üç gün için bir grup yemeği (süt ürünleri, tahıllı ürünler, şekerli veya yapay renkli gıdalar) sıralayın ve eleyin Bu grupları yemediğinizde midenizde ve enerji seviyenizde ne gibi değişiklikler olduğunu not edin Sonra elediğiniz bu grupları tekrar beslenme programınıza ekleyin ve değişiklikleri görün Bu testle, hangi gıdaların sizi harika hissettirdiğini öğrenmekle kalmayacak; nelere alerjiniz olduğunu da göreceksiniz Düşük dereceli gıda alerjilerinin belirtileri nezleye benzer ve baş ağrısı da görülür Bu testle sadece alışkanlıktan bazı gıdalardan uzak kalabileceksiniz

DERİN NEFES ALARAK CİLDİNİZİ RAHATLATIN
İçinize attığınız stres bir şekilde dışarı çıkmanın yolunu bulur Stres varsa, bedelini cildiniz öder Strese maruz kalmış ciltler sedef hastalığı ve egzama gibi cilt hastalıklarına elverişlidir Stresten kurtulmak için yoga dersleri ve yürüyüş seansları yapıyorsanız, cildinizin iyiliği için devam edin En azından birkaç derin nefesle rahatlayın İçinize çektiğiniz hava bir dalga gibi belinizden vücudunuza yayılır Soluğunuzu verirken de karnınızı içeri doğru çekin

BELİ KALINLAŞTIRAN YEMEK EFSANELERİ
Bazı insanlar sadece kek yemeyi düşünerek bile kilo aldıklarını söyler Aslında bir açıdan haklı olabilirler Yediğinizi düşündüğünüz yanlış besinler, belinizin kalınlaşmasına neden olabilir O halde yapmanız gereken; alışkanlıklarınızı ve tarzınızı değiştirmek

Yediğiniz her yağ kiloya dönüşür
Gerçek: Yediğiniz her şey, bağırsaklarınızda sindirilirken vücudunuz tarafından kullanılmazsa, kiloya dönüşme potansiyeli taşır Burada önemli olan vücudunuzdaki iltihaplanmayı önlemek için, fındık-fıstık ve balıkta bulunan iyi yağları tüketmektir Ayrıca doğru yağ, kendinizi tok hissetmenizi sağlar Böylece birkaç saat sonra elinize geçeni yeme ihtiyacı duymazsınız

Az yağlı yiyeceklerin kalorisi de azdır
Gerçek: Az yağlı yiyecekler, bazen yağlı türleri kadar kalori içerebilir Çünkü üreticiler, yağı azalttıklarında, yiyeceğe tat vermek için şeker ve sodyum ekler İçeriği kontrol edin!

1 büyük porsiyon 3 küçük porsiyondan iyidir
Gerçek: Araştırmalar, bütün kalorileri bir yemek türünden alan insanların, kalorilerini üç ayrı yemekten alan insanlara göre daha çok kilo aldıklarını gösteriyor Düşünün; karnınızı büyük porsiyon bir yemekle doldurunca her seferinde daha fazlasını istersiniz Yapıcağınız basit; küçük porsiyonlar yiyin ve yemeğe sağlıklı yağlarla başlayın

Dr Mehmet Öz'den sağlıklı yaşamın tüyoları

- Kansere karşı bitkilerle ve doğal yöntemlerle tedaviye nasıl bakıyorsunuz?

Bitkilerle tedavi asırlardır var olan bir yöntem Bugün kullanılan ilaçların bir çoğu bitkilerden oluşuyor Kansere karşı birçok ilaç, bitkilerden elde ediliyor Ama hangi bitkilerin ne zaman kullanılacağını insanlara öğretmek gerekiyor Bazen çay şeklinde, bazen de yemeğe baharat olarak karıştırılanlar var

- Bitkisel tabletlerin alınmasında sakınca var mıdır?

Evet, sakıncası var Çünkü içindeki maddeler kuvvetli olduğu için ilaç gibi tesirli değiller Bitkisel takviyelerle birlikte bir hastalıkta kullanılan ilaçlar aynı anda alındığında pek çok yan etki yapabiliyor Örneğin, sarı kantoron bitkisi depresyona iyi gelir Doğum kontrol hapı ile birlikte sarı kantoron alınırsa, hamile kalınma riski artar

- Günlük hayatımızda neleri kullanmalıyız?

Uyku için papatya çayı, mide ağrıları için zencefil ve baş ağrıları için lavanta kullanılabilir Bunlar çay şeklinde de tüketilebilir

- Peki kanserin can dostu sigarayı bırakmanın yolları neler?

Kişi, kendi kendine bırakmaya çalışırlarsa yüzde 5 başarılı olur İlaçla bırakırlarsa başarı oranı yüzde 50'dir Sigara kullanan bir insan sabah kalktığında ilk 2 saat sigara içmeden durabiliyorsa burada sigara ile kişi arasında duygusal bir bağ var demektir Eğer kişi ilk 2 saat sigara içmeden duramıyorsa kimyasal bir bağımlılık vardır Ortalama bir insan sigarayı 6 kez bırakmayı denedikten sonra başarılı olabilir Ümitsizliğe kapılmasınlar

- F vitamini, İngilizcede 'friendship', yani dostluk ve arkadaşlık anlamına geliyor F vitamininin insanlar üzerindeki etkisi nedir?

Bizler kendi kendimizi ayrı ayrı değil de birlikte değerlendirip, daha sıkı dostluk ve arkadaşlık ilişkisi içinde olduğumuzda, vücudumuz oksitoksin ve prolaktin hormonları salgılıyor Bunlar bizi sakinleştiren, stresimizi azaltan ve insanların birbirleriyle bağlarını kuvvetlendiren hormonlardır İnsanların aile bağları, arkadaşlık bağları kuvvetlenirse ve sosyal ilişkileri iyi ise o zaman pek çok hastalığa karşı bağışıklık sistemi daha güçleniyor Bu bilimsel olarak doğruluğu ispatlanmış bir konu Yani F vitamini mutluluk ve gençlik vitaminidir Üstelik ücretsizdir ve eczanelerde satılmaz

- P vitamini nedir? Yararları nelerdir?

P vitamini, yani 'patlıcan' çok faydalı olan koyu renkli bir sebzedir Kendini güneşten nasıl koruyorsa sizi de güneşin kötü etkilerinden öyle korur Patlıcan, şeker hastalığı riskini azaltır İçinde bulunan bioflovin maddesi arterleri genişletir, damarları açar Tansiyonu (kan bansıncını) ve kötü kolestrolü %30 oranında düşürür Patlıcanın kızartma hariç tüm çeşitleri yenebilir

- Patlıcan unutkanlığa da iyi geliyor mu?

Patlıcan, unutkanlığa da iyi gelir ama aslında unutkanlığa iyi gelen baharatlar hardal, köri ve sarı safrandır Bu baharatların Alzheimer hastalığına yakalanma riskini yüzde 25 oranında azalttığı bilinmektedir

BELİNİZİN ÖLÇÜSÜNÜ ALIN!

BOYUNUZUN ölçüsünün yarısı sizin maksimum bel ölçünüz olmalıdır Yani boyunuz 170 cm ise bel ölçünüz 85 cm'i geçmemelidir
Erkeklerde bel ölçüsü 100 cm'yi, kadınlarda ise 92 cm'yi geçmemeli

DİYET ÜRÜNLERİNİN SAKINCALARI

'DİYET ürünler kimyasallar içerir Eğer bir yemeğin içine tatlandırıcı koyuyorsanız ve kendinizi rahatlatıyorsanız aslında beyninizi aldatıyorsunuz ve kilo almaya devam ediyorsunuz Alışveriş sepetinde asla olmaması gereken 5 yiyecek:

- Beyaz şeker
- Mısır şurubu içeren içecekler: Renkli meşrubat, gazlı içecekler ve diyet ürünler
- Donmuş yağlar: Et yağı ve tereyağı
- Trans yağlar
- Lifsiz besinler: Beyaz ekmek ve makarna

F VİTAMİNİ SİZİ 30 YAŞ GENÇLEŞTİRİYOR

BELKİ daha önce siz de 'F vitamini diye bir şey hiç duymadım' diyenlerdensiniz! Ancak hepimizin en azından bir tane dostu vardır ve F vitamini dediğimiz sağlık iksirinin kaynağı da dostlardır Bazen sizde stres yaratan işlerin bir listesini yapıp, onlardan kurtulmanız gerekebilir Bazen evdeki işlerinizi bir kenara bırakıp, en yakın arkadaşınızla dışarı çıkıp eğlenmeye ihtiyaç duyabilirsiniz 'Vitamin F'nin (Friendship - Türkçesi
arkadaşlık- kelimesinin baş harfi olduğu için 'F') sağlığınıza faydaları saymakla bitmez

BİR DOST YETER

Yapılan son araştırmalara göre; güçlü sosyal iletişim içerisinde olanlarda depresyona girme ve ölümcül krizlerin oluşma riski azalıyor Düzenli F vitamini kullanmak, sizi gerçek yaşınızdan 30 yaş daha genç hale getirebilir Çünkü bu sayede stresten uzak bir yaşamınız olur Dostluğun sıcaklığıyla, gergin olduğunuz zamanlarda bile kan damarlarınızda pıhtılaşma ve kalp krizi geçirme riskiniz yüzde 50 azalır

Kanserden koruyan içecek tarifi:

- 2 fincan ıspanak
- 2 adet salatalık
- 1 baş kereviz
- 1 tatlı kaşığı zencefil
- 2 elma
- 1 tutam maydanoz
- 1 lime suyu ya da yarım limon suyu

Sağlık deposu besinler

- Böğürtlen
- Yaban mersini
- Koyu renkli meyve ve sebzeler
- Brokoli
- Roka
- Maydonoz
- Sarımsak
- Domates
- Zeytinyağı

Süper market reyonlarında kolaylıkla bulunan ürünler

- Sebzeler ve meyveler
- Derin dondurucu reyonundaki yeşil soya fasulyesi
- Tam tahıllı besinler
- İçecekler: Portakal suyu, yeşil çay, nar suyu, soya sütü