Boyun Ağrısından Korunmak İçin

Boyun Ağrısından Korunmak İçin

Boyun ağrılarının çoğunluğu duruş bozukluklarından kaynaklanır Amaç başı omurganın üzerinde, tam ortada tutmaktır, böylelikle yer çekimi başınızı destekler Aksi halde boyun adaleleri başın ağırlığını taşımak zorunda kalır Bazı basit önlemler günlük yaşamda yararlıdır:

• Sık ara verin: Uzun süre araç kullanmak zorunda iseniz, ya da uzun süre bilgisayar kullanıyorsanız başınızı arkaya doğru tutmaya çalışın Dişlerinizi sıkmaktan kaçının

• Masa, bilgisayar ve iskemlenizi ayarlayın: Böylece ekran göz seviyenizde olur Dizler kalçadan hafifçe yüksek olmalıdır Koltuğunuzda kol dayama yerleri olsun

• Telefon kullanımına özen gösterin: Telefonu hiçbir zaman boyun ve kulak arasına sıkıştırarak kullanmayın

• Sık hareket edin: Sık, sık omuz ve kollarınıza gerinme hareketi yaptırın

• Boyun kaidesini güçlendirin: Omuz, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirecek egzersiz hareketlerini doktorunuzdan öğrenin Bu adalelerin güçlü olması boyun ağrılarını azaltır

• Yüz üstü yatmaktan kaçının: Bu pozisyon boyun adalelerinde gerginliğe neden olur Yastığınızın boynunuzun normal eğimini sağlayacak tarzda olmasına dikkat edin