Sağlıklı Yaşam İçim Öneriler

Sağlıklı yaşam içim öneriler

1 Aktif olun! Doymamış ve trans yağlardan, işlenmiş şekerden uzak durun Tam tahıllı yiyecekler tüketin Tansiyonunuzu 120/75 seviyesinin altında tutmaya çalışın En ideali 115/76'dır Bel çevrenizi inceltin Bel ölçünüz boyunuzun yarısı kadar olmalıdır

2 Eğer ilk maddedekileri yapmanızı engelleyen bir durumunuz varsa, doktorunuzla konuşun ve tavsiye alın



3 Göbek yağlarınızı eritmeye çalışın Bu bölgedeki kiloların hepsini bir anda almadığınız için bir anda veremezsiniz Ama programlı olarak incelebilirsiniz

4 Doktorunuz aksini söylemedikçe içtiğiniz ilaçları kesmeyin

5 Kan basıncınızı gözlemlemeyi sürdürün Çünkü bu en büyük risk faktörüdür Kalp krizlerinin yüzde 40'ına 125/85 ve 140/90 aralığındaki tansiyon neden olur

PROF DR MEHMET ÖZ

Sağlıklı ve uzun yaşam için öneriler

Ünlü DrSanjay Gupta'nın uzun ve sağlıklı yaşam için hazırladığı 29 maddelik listeye bir göz atmakta fayda var

DrSanjay'ın uzun ve sağlıklı yaşam listesi






1 Kaliteli beslenme: Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menümüzde bulunmalıymış

2 Akciğerleri çalıştırmak: Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitemizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmamız mümkünmüş

3 Sigarayı kesinlikle bırakmalıymışız

4 Doğru nefes almayı öğrenmek: İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefesmiş

5 Kilomuza dikkat etmek: Her fazla kilo, eklemlerimiz üzerinde gereksiz bir yükmüş

6 Kahvaltıyı asla ihmal etmek: Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat etmek gerekiyormuş

7 Kaslarımızı çalıştırmak: Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücümüzü geliştirmemiz mümkünmüş

8 Seks hayatını ihmal etmek: Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktiviteymiş

9 Formumuzu korumak: Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizlermiş

10 Yağ dengemize dikkat Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunurmuş

11 Vücuttaki pas ve tortuyu atmak: Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketmeliymişiz

12 Kötü diyetlerden uzak durmak: Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almamız gerektiğini unutmayalım

13 Güneşlenmeyi ihmal etmek: Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkıp, vücudumuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı varmış

14 Günde en az bir buçuk litre temiz su içmek: İdrarının rengini kontrol edip, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyoruz demekmiş

15 Yürüyüşe çıkmak: Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önlermiş

16 Kalbimizi koruyup ve güçlendirmek: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmamak gerekiyormuş Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağımızdan eksik olmamalıymış

17 Tansiyonumuzu takip etmek: Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlermiş

18 Kalbimizi kontrol ettirmek: Yılda bir kez check-up yaptırmalıymışız

19 Stresten uzak durmalıymışız

20 Güneşte uzun süre kalacaksak mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanmamız gerekiyormuş

21 Şeker tüketimimizi azaltmak: Canımız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih etmeliymişiz

22 Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmemeliymişiz

23 Cildimizi beslemek: A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanmalıymışız

24 Vücudumuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokmak: Gün 24 saat Bunu üçe bölüp: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendimize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırmalıymışız

25 Günümüzü planlamak: Planlı yaşamak, vaktimizi daha verimli ve yararlı geçirmemizi ve stresten kaçınmamızı sağlarmış

26 Dişlerimize iyi bakmak: Günde en az iki kere dişlerimizi fırçalamamız, kahveyi fazla içmekten kaçınmamız gerekiyormuş

27 Şeklimizi korumak: Vücudumuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmediği bir gerçek Kalkıp, hareket etmek en faydalısıymış

28 Olumlu düşünmek: Uzmanlar varlığıyla mutlu olduğumuz şeyleri düşünmemizi tavsiye ediyorlar Pozitif düşünce hem bizi genç tutar, hem stresi azaltırmış

29 Zihinsel bakımımızı ihmal etmemek: Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyormuş Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerimizi aralıksız sürdürmemiz de uzun ve sağlıklı yaşamamız için gerekli olan eylemlermiş

İşte, böylesine hayati eylemleri kendim uygulayıp, sonrada sizlerle paylaşmak çok farklı bir duygu

Milliyet

Sağlıklı Yaşamın Olmazsa Olmazları

Enerji ve besin grupları oranı her dönemde değişir Genel olarak yaşamın her döneminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar



Unutmayın!
Zayıflamak için öğün atlamayın
Metabolizmanızı canlı tutun
Suyun doğal detoks olduğunu unutmayın
Doğal vitamin, mineral ve antioksidanlardan vazgeçmeyin
Zayıflamak istiyorsanız hareket edin

Deneyin!
Asitli içecek yerine acı soslu domates suyunu deneyin
Salatanıza yağ eklemek yerine yoğurtla lezzetlendirin
Sebzeleri, baharat ve az yağ ile fırın torbasında pişirin
Tatlı yemek istediğinizde 2-3 kayısı yiyin
Böreklere yağ eklemek yerine yoğurt+süt karışımını ekleyin
Sucak yerken dilimlenmniş sucukları 1-2 dakika kaynayan suda beklettikten sonra peçete ile kuruttuktan sonra pişirmeyi deneyin

Bunlar mutlaka yapın!
Günde en az 5 öğün tüketin
İhtiyaç oranında kalsiyum ve potasyum tüketin
Etli ve kıymalı sebze yemeklerini kendi yağıyla pişirin
Her gün 10 bardak su için
Haftada 3 gün yürüyüş yapın
1 kg sebze yemeğine 2 yemek kaşığı zeytinyağı koyun

Bunlardan uzak durun!
Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun
Tek çeşitle diyet yapma
Çok az yemeye çalışma, aç kalmak zayıflatmaz