Yaz Gecelerinde Rahat Uyuyabilmek İçin Ne Yapmalı

Yaz gecelerinde rahat uyuyabilmek için ne yapmalı

Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyumak zorlaşır Ancak yine de daha rahat bir uyku için alınabilecek bazı önlemler var

Klima da bunlardan biri Hatta genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmıyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artırıyor



Amerikan Hastanesi Uyku Kliniği Bölüm Şefi Dr Sabri Derman, uyku mekanizmasını anlattı, sıcak yaz gecelerinde rahat uyumanın ipuçlarını verdi

Yaz uykusu deyince aklınıza estivasyon gelmesin Estivasyon, kış uykusunun tersine, bazı hayvanların yazın aşırı sıcak ve çok kurak geçtiği yerlerde vücut işlevlerini en az düzeye indirerek haftalarca, hatta aylarca “uyumalarına” verilen bilimsel isimdir

Bazıları salgıladıkları bir koza içinde su kaybını önleyerek, bazıları metabolizmalarını çok düşük seviyelere indirerek doğa koşullarıyla başa çokmaya çalışırlar Oysa biz burada yaz sıcaklarında da sağlıklı, dinlendirici ve hem vücudumuza hem ruhumuza ferahlık verecek uyku startejilerinden söz etmek istiyoruz

İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir Akşama doğru biraz artar, uykuda azalır, sabaha karşı tekrar artmaya başlar Üstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiş bir odada akşam rahatca uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasından kaynaklanır

Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ısımızı oldukça dar bir aralıkta, 05 ile 15 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız Vücut ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35e inmişse donmak üzereyiz sayılır

RAHAT BİR UYKU İÇİN ALINABİLECEK ÖNLEMLER
Herşeyden önce mümkün olduğunca havadar yerde uyumamız gereklidir Sıcağa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı değerlendirmeleri yerinde olur Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir

Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, akciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde yatmak uyku kaltesini artıracaktır

İnsanların en az giysileri, ayakkabıları kadar kullandıkları yastıkları da dikkatle seçmeleri gerekir: Boyunlarımızın doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur

Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması şarttır Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir

Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var Herşeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca nefes almak ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir

Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmak lazım Her zaman olduğu gibi alkol, kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirecek veya kalitesini bozacaktır Az miktarda alkol insanı gevşeterek uyumasını kolaylaştırabilirse de fazlası mutlaka uyku kalitesini bozar, ertesi gün, “akşamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve güç başlamaya neden olur Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı ilave bir faktör olarak uykuyu böler

UYKU TESTİ
Aşağıdaki birkaç kısa ama kritik sorudan herhangi birine evet yanıtı verenlerin bir uyku bozuklukları uzmanından yardım alması gerekir:
Geceleri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor musunuz?
Kac saat uyursanız uyuyun, sabah uyandığınızda kendinizi hala yorgun hisseder misiniz? Sosyal açıdan uygun ve istediğiniz saatlerde uyuyup uyanabiliyor musunuz? Devamlı ise veya okula geç kalma probleminiz var mı?

Sık sık kabuslarla veya korkuyla çıglık atarak uyandığınız olur mu?
Çevrenizdeki insanlar tarafindan horladığınız veya uykuda nefes almakta güçlük çektiğinize ilişkin gözlemler var mı?
Gün içinde ani ve engellenemez uyku bastırmasi olur mu? Direksiyon başında hic uykuya daldınız mı?

Gece yatmadan önce bacaklarınızda rahatsızlık, huzursuzluk, ağrı, karıncalanma vs gibi nahoş hisler oluşur mu? Bacaklarınızı istem dışı hareket ettirdiğiniz olur mu?