Yolculuk Sırasında Yapılabilecek Basit Esneme Hareketleri

Yolculuk sırasında yapılabilecek basit esneme hareketleri

Uzun yolculuklarda yaşanan bel, sırt veya boyun ağrısı, tatil keyfini çoğu zaman eziyete çevirir Uzun süreli oturmak, bel, sırt ve boyun bölgesindeki yapılara bir süre sonra ek yük bindirir Özellikle uzun süre koltukta otururken vücudun aldığı kötü pozisyon omurga üzerine daha fazla stres bindirir Uzmanlar; uçak, otobüs ya da araba yolculukları sırasında düzenli olarak yapılacak esneme hareketlerinin yolculuğun yol açtığı ağrıların azalmasına yardımcı olduğuna dikkat çekiyorlar



Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Semih Akı, herhangi bir ekipman olmaksızın yolculuk sırasında yapılabilecek altı basit esneme hareketini anlattı

1 Boynunuzu gevşetmek için başınızı sola çevirin ve yaklaşık beş saniye süreyle bu konumda tutun Başınızı yeniden öne çevirin; daha sonra sağa çevirin ve beş saniye bu şekilde tutun Beş kez tekrarlayın

2 Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmek için, kollarınızı vücudunuzu kenarında tutarken omuzlarınızı yukarı kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık beş saniye durun ve daha sonra istirahat pozisyonuna dönün Beş kez tekrarlayın

3 Dik ve oturur konumdan öne doğru eğilerek gövdenizi yavaşça dizlerinize yaklaştırın Kollarınızı yana bırakın ve daha sonra kollarınızla bacaklarınızı sarın Derin nefes alıp verirken bu pozisyonda 20 saniye durun, daha sonra normal oturur pozisyona dönün Beş kez tekrarlayın

4 Ayakta dururken ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ve belinizi geriye doğru yavaşça esnetin 10 saniye bekleyin, gevşeyin ve vücudunuzu dik duruma getirin Beş kez tekrarlayın

5 Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve vücudunuzu sola bükün Bu pozisyonda 5 saniye süreyle bekleyin Dik pozisyona geri dönün, sağa esneyin ve beş saniye bekleyin Beş kez tekrarlayın

6 Oturur durumda iken ayaklarınızı, parmak uçlarınız yerle temas halindeyken topuklarınız üzerinde yükseltin 10 saniye süreyle bu pozisyonda bekleyin Topuklarınızı tekrar yere değdirin ve 10 kez tekrarlayın Bu gerçek bir baldır gerdirme egzersizi olsa da tüm belinizin esnediğini hissedeceksiniz