Baharı Enerjik Ve Zinde Geçirmenin Yolları

Baharı enerjik ve zinde geçirmenin yolları

Bahar yorgunluğuna yenik düşmemek için öncelikle sağlıklı beslenmek gerekiyor Günde üç porsiyon meyve, haftada iki yumurta ve balık tüketerek metabolizmanızı kış ayarından bahar düzenine geçirin Tabii kahvaltıyı da atlamayın



Nihayet bahar geldi bahar yorgunluğu da hayatımıza girdi! Yorgunluk, halsizlik, uyku isteği ve konsantrasyon bozukluğu gibi birçok soruna yol açan bahar yorgunluğundan kurtulmanın yolu ise doğru beslenmek ve yaşam alışkanlılarını değiştirmekten geçiyor Acıbadem Maslak Hastanesinden Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, bahar yorgunluğuyla mücadele etmek için beslenme formüllerini anlattı:

1 KAHVALTIYI SAKIN ATLAMAYIN

Kahvaltı yapmadan güne başlamayın Kahvaltıda ağır yiyeceklerden oluşan besinler yerine beyaz peynir ve tuzu alınmış zeytin gibi hafif gıdalar seçin Hafif kahvaltı, sindirimi zorlamaz ve enerji döngüsünü aktive edeceği için daha zinde bir gün yaşamanızı sağlar

2 ÖĞÜNLERİ ARTIRIN

Öğünlerinizi 25-3 saat arayla yiyin, uzun süre aç kalmayın ve yemeğe birden yüklenmeyin Çünkü sindirim sisteminin zorlanması sizin de zorlanmanız ve yorulmanız anlamına gelir Buğulama veya ızgara tarzı besinleri tercih edin ve mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketin

3 HAFTADA İKİ KEZ BALIK

İyi bir protein kaynağı olan balık, aynı zamanda B grubu vitaminleri, demir, krom, selenyum ve iyot minerali içerir Protein; halsizliğe iyi gelirken kas dokusunun artmasını da sağlıyor B grubu vitaminler ise sinir sistemini olumlu yönde etkiliyor

4 HER GÜN 10 BARDAK SU İÇİN

Bol su içmek, vücut direncini güçlendirmekte ve toksinlerin atılmasında önemli rol oynar Bu yüzden baharda günlük su tüketiminizi artırın Baharda değişen hormonal ve çevresel etkilerin vücutta yaratacağı ödemi azaltacağı için her gün mutlaka 10-12 bardak su için

5 GÜN İÇİNDE ÜÇ PORSİYON MEYVE

İnsanların kendini yorgun hissettiği bahar aylarında vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı olur Özellikle antioksidan içeriği fazla olan A ve C vitamini ile potasyumdan zengin meyveleri seçin Kuru meyvelerden de yararlanabilirsiniz

6 MUTLAKA SÜT, YOĞURT, PEYNİR

Niasin, B2 vitamini, kalsiyum, fosfor, protein ve potasyum; eklem ağrılarının azalmasını ve kemik sağlığının güçlenmesini sağlıyor Bu yüzden her öğünde peynir, yoğurt, ayran, cacık, süt veya kefire yer verin Bunların yarım yağlı veya yağsız olanlarını tercih edin

7 KURU BAKLAGİLSİZ BESLENMEYİN

Kuru baklagiller; B grubu vitaminler ile demir, potasyum ve yoğun posa içerdikleri için kan şekerini dengede tutarak vücudun direncini artırıyorlar Sofranızda her hafta en az bir kez fasulye, nohut, mercimek, barbunya, bakla, kuru börülce veya soya fasulyesi olmalı Faydasını göreceksiniz

8 KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTUN

Patates, pirinç, beyaz ekmek, şeker ve bal gibi kan şekerini hızlı yükselten ve ani iştah artışına neden olan yüksek glisemik indeksli besinlerden kaçının Bunların yerine bulgur pilavı, yulaf gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih edin Kan şekerini hızla yükselten gıdalar, yorgunluk ve ani uyku basması problemlerine neden olur

9 İKİ CEVİZ VEYA 10 FINDIK

Niasin, E vitamini, demir ve potasyum içeren yağlı tohumları tüketmeye özen gösterin Ceviz gibi sert kabuklu yağlı tohumlarda olan E vitaminin antioksidan özelliği yorgunluğa ve halsizliğe iyi geliyor Günde iki ceviz veya 10 fındık yiyin ama miktarı abartmayın

10 HAFTADA İKİ YUMURTA İYİ GELİR

Protein olarak anne sütünden sonra gelen yumurta aynı zamanda niasin, A vitamini, E vitamini, demir, B2 vitamini içerir Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa farklı günlerde olmak koşulu ile haftada iki defa yumurta tüketebilirsiniz

11 DİRENÇ KAZANMAK İÇİN YEŞİLLİK

Vitamin ve mineral zengini olan yeşil yapraklı sebzeleri baharda bol bol yiyin Ispanak ve pazıyı az suda veya buharda pişirin Yeşil yapraklı sebzelerdeki antioksidanlar, vücudun direncini artırır

12 KUŞBURNU VE ADAÇAYI DESTEĞİ

Bağışıklık sistemini güçlendiren kuşburnunda A, B1, B2, C, E ve K vitaminleri bulunur Adaçayı da A, B ve C vitamininden oluşuyor Bu çaylardan her gün 1-2 fincan için

HAFTA SONLARINI EV YERİNE AÇIK HAVADA GEÇİRİN

Acıbadem Fulya Hastanesinde psikiyatri uzmanı Aylin Aksoy Çoban, bahar yorgunluğunun psikolojik etkilerinden kurtulmak için şunları önerdi:

13 KÜÇÜK MOLALAR

Yoğun çalışma saatleri arasında temiz hava ve gün ışığından faydalanmak için kendinize küçük molalar verip kapalı ortamdan uzaklaşın Yemek saatlerini ofis dışında açık havada geçirin

14 KASLARINIZI KASIN

Oturduğunuz yerde sırayla kol ve bacak kaslarınızı, ardından karın kaslarınızı 15er saniye kasıp bırakın Son olarak da tüm vücudunuzu 15 saniye kasıp bırakın Bu egzersiz tüm vücudunuzda müthiş bir gevşeme hissi yaratacak ve stresin bedeninizde yarattığı gerginliği giderecek Egzersizi gün içinde istediğiniz kadar uygulayabilirsiniz

15 UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ

Gün ışığı değişikliğinin üstesinden gelmenin en iyi yolu, yeterli ve kaliteli uyumaktır Ortalama 7-8 saatlik uyku, bahara adaptasyon sürecinde yeterli olacaktır

16 DOĞA YÜRÜYÜŞÜ

Hafta sonları açık havada, doğada yapacağınız yürüyüşler vücudunuzu canlandırmaya yardımcı olur Açık havada zaman geçirdiğinizde gün ışığından daha fazla yararlanıp, vücudunuzun daha hızlı adapte olmasını sağlarsınız

17 HER GÜN YÜRÜYÜN

Düzenli yapılan spor, metabolizmayı hızlandırır Hızlanan metabolizma da bedenin adaptasyonunu kolaylaştırır Bu nedenle her gün, en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapın

18 HAVALANDIRIN

Çalıştığınız ortamı sık sık havalandırmak vücudunuza iyi gelir Masa başındayken nefesinizi düzenlemek için yapacağınız esneyerek rahatlama egzersizleri ise solunum ve kan dolaşımınızı rahatlatır

ÇOCUKLAR İÇİN BAHAR ÖNLEMLERİ
* Terleten giysiler giydirmeyin
* Nezleyseniz ona yaklaşırken maske takın
* İşten ya da sokaktan eve gelince ellerinizi yıkamadan çocuğunuza dokunmayın
* Çocuğun ev tozlarını solumasını önleyin
* Güçlü bağışıklık için yoğurt ve kefir yedirin
* Her gün yarım saat güneşe çıkarın
* Alışveriş merkezleri yerine parka götürün