Sıkı Kalçanın Faydası

Sıkı Kalçanın Faydası

Gergin, sert, diri ve biçimli kalçalar Özellikle, bikinilerin ve kısa şortların vazgeçemediğimiz kıyafetler arasında yer aldığı yaz mevsiminde biz kadınların ortak hayalini süslüyor

Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor

Topuk hareketi
Vücudunuz dik, ayakta durun Kollarınızı ensenizde birleştirin Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın

Twist
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın Egzersizi 20 kez tekrarlayın

Doğrulma
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı Egzersizi 20 kez tekrarlayın

Dizüstü eğilme
Dik durun Sandalyenin başını sıkıca kavrayın Sağ bacağınızı hafifçe bükün Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin Bu sırada vücudunuzu dik tutun Sol ayağınızı zemine yerleştirin Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin
Yükseğe basınç
Yere sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın