Günlük 30 Dakika Uykunun Faydaları

Günlük 30 dakika uykunun faydaları

Şekerleme yapmak, çoğunlukla, tembellikle, hırs eksikliğiyle özdeşleştirilip sadece çocuklara, yaşlılara ve hastalara özgü bir eylem muamelesi görür

Oysa tarihe geçmiş pek çok ünlü aynı zamanda günlük şekerlemelerini ihmal etmemekle de ünlüdür Bu ünlüler arasında Winston Churchill, Napoleon Bonaparte, Albert Einstein, Leonardo da Vinci ve John F Kennedy sayılabilir Araştırmalara göre, günde 20-30 dakika kestirerek ruh halinizi düzeltmeniz ve verimliliğinizi artırmak mümkün Kısa süreli uykularla hataların azaldığı ve trafik kazalarının önlendiği de tespit edilmiş Örneğin NASA'nın personeli üzerinde yaptığı bir araştırmada 40 dakikalık bir şekerlemenin performansı yüzde otuz dört ve dikkati de yüzde yüz artırdığı sonucuna ulaşılmış

Şairin "çağırıp da gel dediğim / zorla misafir ettiğim / uyku" diye seslendiği, yaşamımızdan huzuru gittikçe çekilen bir sığınak uyku Modern çağın hızlı temposuyla birlikte, şifayken adeta bir soruna dönüşüyor Araştırmalar uyku bozukluklarının her geçen gün arttığını ve insan sağlığını tehdit ettiğini gösteriyor Tedavi edilmemesi halinde ortaya çıkabilecek hastalıklar arasında hipertansiyon, kalp hastalıkları, şeker hastalığı, depresyon ve diğer kronik hastalıklar var Bu çerçevede başta ABD olmak üzere çeşitli ülkelerde uyku ve sorunları kurumsallaşıyor, öyle ki "Ulusal Uyku Kurumu" gibi kurumlarla uykunun önemi vurgulanmaya ve bu konudaki araştırmalar çoğaltılmaya çalışılıyor

Gece uykusu kadar gün içinde kısa sürelerle kestirmek, diğer deyişle "şekerleme", "güzellik uykusu" ya da keyifli çağrışımlarıyla İspanyolların "siesta"sı da bu araştırmalara konu oluyor İşte kestirmenin çağdaş dünyadaki serüveni ve uyku hakkındaki mitler, gerçekler ve öneriler
Şekerleme yapmak, çoğunlukla, tembellikle, hırs eksikliğiyle özdeşleştirilip sadece çocuklara, yaşlılara ve hastalara özgü bir eylem muamelesi görmüştür Oysa unutmamak gerekir ki tarihe geçmiş pek çok ünlü aynı zamanda günlük şekerlemelerini ihmal etmemekle de ünlüdür Örneğin Winston Churchill, Napoleon Bonaparte, Albert Einstein, Leonardo da Vinci ve John F Kennedy bu ünlüler arasında sayılabilir

Araştırmalara göre, günde 20-30 dakika kestirerek ruh halinizi düzeltmeniz ve verimliliğinizi artırmanız mümkün Bununla birlikte kısa süreli uykularla hataların azaldığı ve trafik kazalarının önlendiği de tespit edilmiş Örneğin NASA'nın personeli üzerinde yaptığı bir araştırmada 40 dakikalık bir şekerlemenin performansı yüzde otuz dört ve dikkati de yüzde yüz artırdığı sonucuna ulaşılmış Uzmanlar şekerlemenin psikolojik olarak da birçok yararı olduğunu dile getiriyor ve uykuyu "gün içindeki küçük bir tatil" olarak tanımlıyor Araştırmacılara göre şekerleme için ideal saat dilimi öğle üzeri
Amerikan kamuoyu araştırma şirketi PEW, geçtiğimiz haftalarda yayımladığı bir raporla 'şekerleme'lerin günlük yaşamın bir parçası olduğunu ortaya koydu Buna göre, normal bir günde yetişkinlerin yüzde otuz dördü şekerleme yapmayı ihmal etmiyor Cinsiyetler arasında bu konuda bir karşılaştırma yapıldığında ise erkeklerin kadınlardan daha çok kestirdiği görülüyor Gelir seviyesi ölçüt alındığında, orta gelir düzeyindeki insanların alt gelir düzeyi ve yüksek gelir düzeyine oranla daha az kestirebildikleri sonucuna ulaşılmış Hafta içi ve hafta sonlarında şekerleme oranı hemen hemen aynıyken araştırmaya göre bu oranı dengeleyenler çalışma günlerinde kendilerini uykuya veren işsizler olarak tespit edilmiş İşsizlik sorunu yaşayanlar ya da emekli olanlar ise hafta sonuna oranla çalışma günlerinde daha çok uyuyor

Uyku mitleri yıkılıyor

Uykuya ilişkin kulaktan duyma birçok bilgi ve yanlış yönlendirme uyku sorunları doğurabiliyor İyi bir uyku için oda sıcaklığının önemine işaret eden uzmanlar ortalama oda sıcaklığında uyumayı tavsiye ediyor Diğer yandan ışık ve gürültü iyi bir uykunun başlıca düşmanı Yatmadan önce sigara içmek de uykuyu zorlaştırıyor

ABD'nin ünlü popüler dergilerinden Men's Journal da uyku hakkında önemli yanlışları geçtiğimiz sayısında ortaya koydu Buna göre uyku hakkında unutmamız gereken 4 mit şöyle:

Mit 1: 8 saat uyku gereklidir

Doğrusu: Bu konuda sihirli bir rakam vermek güç olsa da, genel olarak 7 saat yeterlidir Amerikan Kanser Topluluğu'nun araştırması 7 saat uyuyanların 8 saat uyuyanlara göre yüzde on iki oranında daha fazla yaşadığını ortaya koyuyor

Mit 2: Uyumadan önce yemek yemeyin

Doğrusu: Birkaç kraker ve bir dilim peynir yatmadan önce ideal bir atıştırmadır Yemeği sindirmenin uykuyu engellediğine inanılır Ancak bazı yiyecekler uyumanıza yardımcı olabilir Süt ve süt ürünleri bu kategoridedir çünkü içlerinde rehavet verici bir maddeyi, proteinleri oluşturan bir aminoasit olan triptofanı içerirler Kafeinsiz bitki çayları da uyumaya yardımcı gıdalardandır

Mit 3: Hafta içi az uyuyun, hafta sonu telafi edersiniz

Doğrusu: Telafi edemezsiniz Günde 7 saat uyumak yorgunluğu önler ama hafta sonları öğleye kadar uyumak günlük fizyolojik ritminizi bozacağından sizi daha da yoracaktır

Mit 4: Sert yataklar uyku için iyidir

Doğrusu: Yumuşak yataklar uyku için daha iyidir İngiliz tıp dergisi Lancet'ın yayımladığı araştırmaya göre, sırt ağrısı çekenler yumuşak yataklarda yatmaya başladıklarında uykularında yüzde 75'lik bir artma gözlenmiş ve sırt ağrıları da yüzde 32 azalmış

Uyku, vücudun fizyolojik ritmi için son derece önemli ve çağın artan ritmiyle önemi daha da artıyor Bu nedenle uykuyu, vücudun gündelik ihtiyacı için rastgele bir eylem olarak değil, bilimsel bilgiler ışığında düzenlenmesi gereken bir eylem olarak algılamaya başlamamız gerekiyor

Jetlag olmadan önleminizi alın!

Uykuya ilişkin modern çağın en önemli sorunlarından birisi de "jetlag" yani denizaşırı seyahatlerde saat farkından dolayı vücudun hızlı değişime tepki göstermesi ve gelinen yerin biyolojik saatinde kalışı Bu biyolojik saat farkının birkaç gün sürdüğü, uyku bozukluğuna ve yorgunluğa neden olduğu biliniyor Jetlagı önlemek için çeşitli ilaçlar geliştirilse de, birkaç temel noktaya dikkat ederek yan etkilerini önlemek mümkün:

Gidilecek yere öğleden sonra ineceğiniz bir uçuş seçin

Gittiğiniz yerin yerel saatiyle akşam saat 10'a kadar uyumayın

Vardığınız yerde ağır yemeklerden kaçının

Bir süre için aşırı spor yapmayın
Hava aydınlıkken gün ışığına çıkarak biyolojik saatinizi güneşin kurmasını sağlayın

RÜYA KARLIOVA