Ne Kadar Uyumalıyım

Ne Kadar Uyumalıyım

Uykunun azı da fazlası da zararlı!

Sağlık Düşüncesi Dergisi'nde yayımlanan bir araştırma, uyku süresinin metabolik sendromla ilişkisini gösterdi 30-54 yaş grubu arası bin 214 katılımcı, uyku sürelerine göre 4 gruba ayrıldı Gece 7-8 saat uyuyanlara göre daha az ya da daha çok uyuyanlarda, metabolik sendrom riskinin yüzde 45 arttığı saptandı Uyku süresinin, metabolik sendromun bozulmuş açlık glikozu ve hipertrigliseridemi gibi bileşenleriyle ilişkili olduğu belirlendi

Uzun da kısa da ömrü kısaltıyor

8 saatten az uyuyanların bağışıklık sistemi, 8 saat ve üzerinde uyuyanlara göre daha zayıf



Bağışıklık sistemini şarj ediyor

Dokuz Eylül Üniversitesi (DEÜ) Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof Dr Abdullah Arslan, uykunun bağışıklık sistemini şarj ettiğini belirterek, 8 saatten az uyuyanların bağışıklık sisteminin, 8 saat ve üzerinde uyuyanlara göre daha zayıf olduğunu söyledi

Dokuz Eylül Üniversitesi (DEÜ) Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof Dr Abdullah Arslan, insanın ömrünün üçte birinin uyuyarak geçtiğini, uykunun ruhsal, zihinsel, bedensel sağlık için oldukça gerekli bir fizyolojik süreç olduğunu söyledi Uykunun önemli işlevlerinden birinin bağışıklık sistemine yaptığı katkı olduğunu vurgulayan Prof Dr Arslan, ABD'deki Carnegie Mellon Üniversitesinde bu yıl başında yapılan araştırmada, 7 saatten az uyuyan deneklerin, 8 ve daha fazla saat uyuyanlara göre 3 kat daha sık enfeksiyona yakalandığını saptadıklarını bildirdi

Soğuk algınlığına yakalanma riski yüksek!

Prof Dr Arslan, uykunun kalitesizliğinin, sık uyanmalar ve uyku latansındaki uzamanın, soğuk algınlığına yakalanma olasılığını 5 kat artırdığının belirlendiğini ifade ederek, ''Bu ilk bilimsel kanıt, hafif bir uyku yetersizliğinin dahi vücudun enfeksiyonlara reaksiyonunu etkileyebileceğini göstermiştir'' dedi

Aşı bile uyku olmadan sonuç vermiyor

Canlılar üzerinde uykunun önemine dikkati çeken Prof Dr Arslan, şöyle konuştu:

''Uyku bağışıklık sistemini şarj ediyor 8 saatten az uyuyanların bağışıklık sistemi, 8 saat ve üzerinde uyuyanlara göre daha zayıf Örneğin 10 gün uyumayanlarda bağışıklık sistemi zayıfladığı için bağırsaklarda bulunan endojen maddeler kana geçmekte ve enfeksiyon nedeniyle ölümlere neden olmaktadır

Bu da uykunun ne kadar gerekli olduğunu gösteren verilerden bir tanesidir Grip, hepatit aşısı sonrasında yeterli derecede uyumayan kişilerde kanlarında bu aşılara karşı oluşan antikorların yüzde 50 azaldığı bulguları var Yani yeterince uyumazsak, aşılansak bile bedenin bağışıklık sistemi yarı yarıya düşmektedir''

''Az ya da uzun uyumak ömrü kısaltıyor''

Uyku esnasında vücudun dinlendiğini, kan akışının yavaşladığını, toksinlerin azaldığını kaydeden Prof Dr Arslan, İsviçreli bilim adamlarının yaptığı araştırmalarda az ya da çok uyumanın insan ömrünü kısalttığını tespit ettiklerini bildirdi Prof Dr Arslan şöyle devam etti:

''İnsanlar ortalama 8 saat uyumalı Dikkat edilirse geceleri uyuyamayan kişilerin hastalığa yakalanma riskinin daha yüksek olduğu görülebilir Gece çok geç yatmak sağlığımız için oldukça zararlı Uzun uyku da kısa uyku da insanın ömrünü kısaltıyor Günde 5 saat uyuyanların da 8 saatten fazla uyuyanların da ömrü daha kısa oluyor Bu İsviçreli bilim adamlarının yaptığı araştırmaların sonucudur

Uyku tekdüze bir süreç değil Bir derin uyku, bir yüzeysel uyku var Derin uyku, bağışıklık sistemini destekleyen hormonların salgılandığı 2300 ile 0300 arasındaki uykudur Bu arada alınan uyku, vücudun en çok ihtiyaç duyduğu uykudur Ben saat 0400'te yatayım 8 saat uyuyayım demek bu süreçteki uyuma kadar etkili değildir Yüzeysel olarak 6 saat uyumaktansa 3 saat bile derin uyunsa bu daha faydalıdır''