Adet Öncesi Yorgunluktan Nasıl Kurtulurum

Adet öncesi yorgunluktan nasıl kurtulurum

Ben 18 yaşında bir genç kızım Âdet öncesi yorgunluk hissediyorum Nasıl kurtulurum? MÖ/Manisa
PMS yani adet öncesi gerginlik sendromu; âdet kanamasına yaklaşık bir hafta kala ortaya çıkan ve adetin görülmesiyle birkaç gün içinde kaybolan ruhsal veya fiziksel değişimleri ifade eder Bu süreçte yoğun olarak sinirli, öfkeli, depresif bir ruh hali ve duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz Memelerde dolgunluk, hassaslaşma, vücutta ödem ve akne gibi fiziksel belirtiler de oluşabilir Şikayetlerinizi hafifletmek için yaşam şeklinizi düzenlemelisiniz Âdet döneminize bir hafta ya da 10 gün kala; kafeinli ve alkollü içeceklerden, aşırı şekerli, tuzlu ve yağlı gıdalardan uzaklaşın

YAĞSIZ SÜT İÇİN
Tatlı yeme isteğinizi bastıracak tam tahıllı gıdalara; yüksek kalsiyum içeren yağsız süt ürünlerine, soya ürünleri, muz ve ıspanak gibi B6 vitamininden zengin yiyeceklere yönelin Baklagiller ve badem gibi magnezyum kaynaklarını unutmayın Âdet döneminde vücudunuzdan kaybedeceğiniz demiri takviye etmek için et, tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeleri beslenmenize katın Hafif-orta şiddetli egzersiz yapmaya çalışın