800-1099 Kalori Diyet

Ekmek yiyerek zayıflayın !

Tek gıda rejimi yaparak üç günde 2 kilo verebilirsiniz Uzmanlar diyetin sadece bir kere uygulanmasını öneriyor!

Hedef: 3 günde 15-2 kilo

Günlük kalori: 900 Kcal

Bu rejim tek gıda rejimi grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılabilecek bir diyettir Yeniden başlamak için aradan 4 günlük bir süre geçmesi gerekir

3 gün boyunca günde 10-12 dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz (Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar) 10-12 dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha doğru olur Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz

Tek gıda rejimi olduğu için sağlık açısından sakıncalı bir diyet olup bir kereden fazla uygulanmaması kuvvetle önerilir Bu diyette istediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz

Günlük menü

3 gün boyunca;

Sabah: 2-3 dilim ekmek

Öğle: 3-4 dilim ekmek

Akşam:3-4 dilim ekmek

Scarsdale Diyeti

Amerikalı bir kalp uzmanı olan Dr Hemion Tarnawen tarafından önerilen diyetin uygulama süresi 14 gün Günlük enerji 1000 kkal Diyetle beraber egzersiz önerisi belirtilmekle beraber, önerilen uygulama sıklığı verilmiyor

Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir Süt mamüllerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir Protein oranının yüksek olması, diyetin kolesterol ve doymuş yağ oranı açısından yüksek ve riskli olması demektir Bu da kalp-damar hastalıkları açısından tehlikelidir

Sabah
Öğlen
Akşam

1/2 greyfurt,
1 dilim kızarmış kepek ekmeği,
Çay, kahve (şekersiz) Karışık soğuk etler (seçiminize göre ince ve yağsız etler Tavuk, hindi, dil, sığır) Balık veya kabuklu deniz ürünleri,
Salata,
İstediğiniz kadar yeşillik ve sebze,
1 dilim kızarmış kepek ekmeği,
Greyfurt, yoksa mevsim meyvesi

Proteinle Zayıflama Diyeti

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo
Günlük kalori: 900 Kcal

Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA
Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve
Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır

Günde 1000 Kalori Diyeti

Hedef: 1 haftada 2-4 kilo
Günlük kalori: 1000 Kcal

Diyet 3 günlük menü içermektedir 1 hafta uygulamadan sonra 1 hafta ara veriniz Diyette küçük değişiklikler yapabilirsiniz!
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir Biri yerine diğeri aynı miktarda yenilebilir
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yağsız olmalıdır
* Füme etler arasında yağsız olanları seçilmelidir
* Et yerine yağlı olmayan balık yenilebilir
* Patates sebze değil, ekmek yerine yenmelidir

Bu diyetin menüsü

1GÜN
Sabah : 250 ml yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve
Öğle : 4 dilim yağsız füme et (60 gr) Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir Yarım sandviç ekmeği (30gr) 2 dilim kavun
Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze (patlıcan, biber , kabak) 1 küçük kase çilek

2GÜN
Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt Çay veya kahve
Öğle : Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla) Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin)
İkindi : 1 fincan yağsız süt 1 dilim kek
Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası (1 küçük kase)

3GÜN
Sabah : 1 fincan yağsız süt 1/2 sandviç ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Çay veya kahve
Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost Patlıcan salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 1 bardak portakal suyu
ikindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt
Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali