Fast-Food Diyeti

Fast-Food Diyeti

Haftada 2 kilo Modern beslenme kültürünün topluma yansittigi en hizli ve pratik yeme- içme tipi elbette fast food Bu tip beslenme aliskanligi hizla yayilirken fast-food tipi diyet listeleri de gittikçe ragbet görüyor

1Gün

Kahvaltı:

1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği

Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)

Öğle:

1 Hamburger, 1 diet kola

Saat 16:00-17:00:

1 kaşarlı tost

Akşam:

1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız)

Saaat 21:20-22:00 Yatmadan iki saat önce:

1 portakal veya 1 elma

2 Gün

Kahvaltı:

1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

1 elma veya 1 kivi

Öğle:

1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)

Saat 16:00-17:00:

5 adet bisküvi

Akşam:

1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt,

1 dilim ekmek(kepekli), Salata

Saat 21:30-2200:

200 gram meyve

3Gün

Kahvaltı:

2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu(light) kaşar peynirden yapılmış tost

Saat 10:30-11:00:

2 adet grissini

Öğle:

80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek

Saat 16:00-17:00:

1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış)

Akşam:

6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve

4Gün

Kahvaltı:

¼ adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata

Saat 16:00-17:00:

1 portakal

Akşam:

6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:

1 portakal

5Gün

Kahvaltı:

1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç

Saat 16:00-17:00:

1 elma

Akşam:

1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata

Saat 21:30-22:00:

5 adet diyet bisküvisi

6Gün

Kahvaltı:

1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

1 elma

Öğle:

6 kaşık makarna (domates soslu), salata

Saat 16:00-17:00:

2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)

Akşam:

1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve

7Gün

Kahvaltı:

1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

1 tavuk burger, diet kola

Saat 16:00-17:00:

1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi

Akşam:

1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek

Saat 21:30-22:00:

1 bardak süt

“Fast Food”culara Alışveriş Listesi

Süt

Diyet bisküvi

Ayran

Tatlı bisküvi

Diet cola

Mısır gevreği

Beyaz peynir

Grissini

Karper peyniri

Pirinç

Kaşar peyniri

Makarna

Salam

Salatalık

Yumurta

Marul

Zeytin

Domates

Elma

Roka

Portakal

Döner

Kivi

Tavuk

Yoğurt

Ton balığı

Hamburger ekmeği

Köftelik kıyma

Kepek ekmeği

Taze fasulye veya

Kepekli sandviç ekmeği

Kabak

Diyet yaparken unutmayın!

1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin

2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin

3- Akşam yemeği en geç saat 22:00ye kadar yiyin Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz

4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs)

5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğini düşünün

6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın