Dr. Öz'den Yaza İncecik Girme Önerileri

Dünyaca ünlü kalp cerrahı Mehmet Öz, kışın alınan kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulma reçetesi hazırladı VATAN için özel olarak hazırlanan reçeteyi takip edin, yaza daha fit bir vücutla girin

Bahar yüzünü gösterirken dünyaca ünlü doktor Mehmet Öz, kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak için birkaç ipucu verdi İşte o tavsiyeler

Kahvaltı önerileri

- Meyve suyu yerine yağsız süt için Kahvaltıda yağsız süt tüketen fazla kilolu insanlar daha az yerler

- Kahvaltı yapan kişiler kilo vermede ve vermeye devam etmede daha başarılı olurlar

- Araştırmacılara göre sabahları yumurta tüketen kişiler, karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilere göre daha uzun süre tok kalıyor

- Yulaf sizin arkadaşınız! Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yemek öğlen yemeğe saldırmanızı önler

0630da tartılın

Araştırmalar, her gün tartılan kişilerin tartılmayanlara göre daha fazla kilo kaybettiğini gösterir Her gün aynı satte tartıldığınızda sıvı dengesi nispeten standart olur ve dalgalanmalar en aza iner Gıda ve sıvı alımındaki değişiklikler yüzünden gün boyunca farklı miktarlarda kilo alabiliriz Bağırsak ve mesanenin boşalmış olduğu sabah saatlerinde tartıldığınız zaman üzerinizde yemek/dışkı/idrar gibi ekstra ağırlıkların olmadığından emin olursunuz ve hayal kırıklığı yaşamazsınız Yeni bir araştırmaya göre, bir bağırsak hareketinin ortalama ağırlığı yaklaşık 350 gramdır Ortalama bir kişi 50 cc/saat idrar üretir Eğer yaklaşık 8 saat uyuyorsanız bu da yaklaşık 400 mlye eşittir

0635te mutlaka egzersiz yapın

Sabahları egzersiz yapan kişiler, spor yapmaya daha bağımlı olur Bu kişiler aynı zamanda daha fazla yağ yakar Karbonhidrat alımını sınırlandırarak, egzersiz sırasında kas hücrelerinin çalışmasına bağlı olarak enerji dolaşımını canlandırabildiğiniz gibi yağ asiti taşınmasını da kolaylaştırabilirsiniz Egzersiz öncesi karbonhidrat alımı, aç karnına egzersiz yapmak ile karşılaştırıldığında, yağ yakımını büyük ölçüde engellediği görülür Bu çerçevede bakıldığında düzenli aç karnına yapılan egzersiz kas içinde yağ dönüşümünü düzenlemek için efektif bir stratejidir Bu sayede yağ asitlerinin birikimini engellersiniz Aşırı yağlı beslenen toplumlarda, aç karnına sabah egzersiz yapmak, gün içinde tok karnına yapmaktan daha etkili olacaktır

Yemek saatleri- 0730, 1200, 1830

Herhangi bir sosyal ortamda olmaksızın, bir laboratuara yerleştirilmiş olan insanların, gıda erişimine ücretsiz olarak izin verildiğinde, her gün 3 öğün yemek yeme eğiliminde oldukları görülmüştür; ilk öğün saat 7-8 arasında, ikinci öğün yaklaşık öğlen ve üçüncü öğün ise 1900da Bunu bize fizyolojik ritmimizin dikte ettiğini hipotez olarak öne sürebiliriz Araştırmalar, insanlar aç olduğu zaman karar verme ve dürtü kontrolünün, tok olanlara göre bozulduğunu göstermektedir Fizyolojik ritmimize göre yemek yediğimizde, bu tür zayıf davranışlardan kaçınırız

0800de bir bardak su

Soğuğa maruz kalma durumunun, vücudun metabolik hızını yükselterek yağ yakımını arttırdığı belgelenmiştir Buzlu bir bardak soğuk su metabolizma hızını yaklaşık 10 kalori arttırır, bu da yıl boyunca yaklaşık 2 kilo vermenize eşittir Araştırmalar, metabolizmanın hızının sabahları en yavaş olduğunu göstermiştir Hatta bir araştırma akşamüstü bu oranın yüzde 5 daha fazla olduğunu göstemiştir

Lifli besin takviyesi yapın

Lifin faydaları, kardiyovasküler ve kolorektal (kolon ve rektumla ilgili) sağlığı konusunda belgelenmiştir Ayrıca araştırmalar, lif alımının yemek sırasında alınacak kalori miktarını 70 kalori azalttığını göstermiştir Bu etki, yemekten 15 dakika önce bir elma tüketildiğinde de gözlenmiştir Elma yenildiği durumda yemek esnasında 187 kalori daha az alındığı görülmüştür

Market alışverişi 1000da

Saat 10:00 kahvaltı ve bir bardak soğuk suyunuzla hala toksunuz Araştırmalar düşük kan şekerinin kendini kontrol etmeyi engellediğini göstermiştir Bu da sizin almamanız gereken şeyleri satın almanıza sebep olabilir Marketlerden yapılan alışverişlerin yüzde 85i markette dolaşırken verilen kararlar ile gerçekleşmektedir Açlığınıza göre değil elinizdeki listeye göre alışveriş yapın

Saat 2200de yatın

Melatonin salımı saat 22:00 de zirveye varır Ancak melatonin salgılanması herhangi bir ışığa maruz kalırsa bozulur Karbonhidrat alımı, melatonine dönüşen triptofan seviyesinin yükselmesine yardımcı olur Düşük melatonin seviyesi karbonhidrat açlığı ile direkt bağlantılıdır Gece saat 22:00den sonra ayakta olmak, içsel melatonin salgılanmasını engeller ve bu da uyku düzenimizin bozulmasına sebep olur Vücudun karbonhidrata karşı istek duymasının artması, daha kaliteli bir uyku için melatonin seviyesinin artmasına sebep olacak doğal bir reaksiyondur Yatmadan 3 saat önce ağızdan alınan melatonin takviyesi, uyku-uyanıklık döngüsünü gözlemleyerek karbonhidrat açlığını kontrol altında tutar Ve bu da doğal fizyolojik ritmimizi düzenler

MeltemGünay/VATAN