Bahar Aylarında Nasıl Beslenmeli

Kış mevsiminin ağırlığı üzerimizden kalkarken, güneşli bahar günleri yorgunluk hissini de beraberinde getiriyor Halsizlik, eklem ağrıları, sürekli uyku isteği olarak kendini gösteren ve “Bahar Yorgunluğu” adı verilen bu durum metabolizmada gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor

“Bahar Yorgunluğu” ile baş etmenin yolu ise doğru beslenmeden geçiyor Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Dyt Berna Ertuğ metabolizmanın baharla gelen değişimlere uyumu için beslenme alışkanlıklarının nasıl değiştirilmesi gerektiğini anlattı

Yeterli ve dengeli beslenin

Besin çeşitliliği yaratarak tek tip beslenmekten kaçının Bütün besin gruplarını içeren bir öğün tüketmeye çalışın Örneğin bir öğününüzde kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlayabilirsiniz Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin

Küçük porsiyonlarla, sık sık beslenin

Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtileri daha kötü hale gelebilir Dolayısıyla günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık 6 öğün tüketmeye çalışın Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin Tükettiğiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın

Su tüketimini alışkanlık haline getirin

Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek ve mevsimsel değişikliğe bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için bol bol su tüketin Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın Günlük 2-3 lt (10-15 su bardağı) su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirmiş ve toksinlerden kurtulmayı sağlamış olursunuz

Alkol tüketimini sınırlayın

Mevsim geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkol, problemlerinizin daha da artmasına neden olur Bu nedenle alkol tüketimini minimuma indirmeye çalışın Ayrıca tercihlerinizin hafif alkollü içecekler olmasına ve 1-2 kadehten fazla tüketmemeye özen gösterin

Kafeini kontrol altında tutun

Gün içerisinde yorgunluğu atmak, uyanık kalmak için sıkça tükettiğimiz çay, kahve gibi kafeinli içecekleri kontrol altında tutun Yüksek miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını minimumda tutmaya özen gösterin Kahve, çay, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliğinden dolayı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz

Yeterli ve düzenli C vitamini alın

Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini arttırın Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin

Düzenli uyuyun

Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur Düzenli uyku saatleri, gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır Günde 6-8 saat uyumaya çalışmalısınız

Fiziksel aktivitenizi arttırın

Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme, gevşeme egzersizleri sizi yorgunluğa karşı koruyacaktır Eğer “vaktim yok” diyorsanız en azından aktif yaşam tarzı için yürüyerek gidebileceğiz yerlere arabasız gitme, asansör yerine merdivenleri tercih etme gibi küçük aktivitelerle de yaşam tarzınızı değiştirebilirisiniz