Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Neler Yapmalıyız?

Metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve bir günde hiçbirşey yapmadan harcadığı enerjidir Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketinGün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da süt ve türevleri Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor

Bol posa alın

Günde en az 20 gram posa almaya çalışın Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 33gr, 12 adet kiraz yiyerek 15gr, 1 orta boy armutla 51gr, 100gr ıspanakla 22gr, 100gr nohutla 62 gr posa almış oluyoruz

Faydalı yağlardan destek alın

Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde

Hergün en az 2lt su tüketin

Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlamaktadır Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2ltden az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir

Düzenli yeşil çay için

En çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle bayanların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır

Yemeğe önce salata ile başlayın

Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır

Yemeklerinizi baharatlandırın

Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı %23 artırmaktadır

Dyt Özlem Sert Aydın