Kalori Yakma Yolları

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, aşağıdaki küçük tüyoları dikkatlice okuyun Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz Canlanın Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır
Sık sık hareket edin
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor
Aktif olun
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar
Gücünüzü arttırın
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır
Müzik dinleyin
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor
Isının ve gevşeyin
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir
Daha çok yiyin
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve :-):-):-):-)bolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin
Erkeğinize masaj yapın
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz Böylece hem eğlenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz
Doğru yöntemi kullanın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir
Duş öncesi egzersiz yapın
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz
Periyodik olarak yürüyün
Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası veringünde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz
İkişer ikişer çıkın
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün
Çılgınca öpüşün
Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar
Hızınızı arttırın
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanınBu şekilde devam edebilirsiniz
Kendi yemeğinizi kendiniz yapın
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz
Farklı egzersizler deneyin
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz
Ev işinden kaçınmayın
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir
Benzininizi kendiniz doldurun
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz Böylece 25 kalori yakabilirsiniz
Günde iki kısa egzersiz yapın
Sabah ve akşam saatlerinde 20şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, :-):-):-):-)bolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır
Susuz kalmayın
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz
Aktiflikten vazgeçmeyin
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz
Duruşunuzu düzeltin
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar
En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin
Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz
1 Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )
2 Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )
3 İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )
4 Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )
5 Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )

Özel diyet gıdaları almadan ya da spor salonuna gitmeden kilo verebilir misiniz? Evet!
Hayatınızda önemli değişiklikler yaparak, paradan tasarruf ederken emniyetli ve kalıcı bir biçimde kilo vereceksiniz
Eliniz abur cubura değil, suya uzansın İştahınızı yatıştırmanın eldeki en ucuz, en emniyetli yolu bu?
Dolapları boş tutun Hem paradan hem de sizi caydıracak şeylerden tasarruf edersiniz Etrafınızdaki yiyecek çeşitlerini azaltmanız sizi gereksiz yere atıştırmaktan alıkoyacak
İlham verici bir şeyler yapın Kilo verdiğinizde giymekten büyük keyif alacağınız bir elbiseyi buzdolanızın kapağına yapıştırarak kendinizi teşvik edebilirsiniz Göbeğinize ?piercing? yaptırmak da zayıflama azminizi artıracak bir fikir olabilir
Baharatları dilediğiniz gibi kullanın Araştırmalara göre, zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatlar ve bunlarla yapılan soslar vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini %25 oranında artırabilir
Kilo vermek için uyuyun Uykunuzu yeteri kadar almanız, daha fazla enerji elde etmek için yemek yemenizi engeller Yapılan son bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan bir kadının metabolizması %40 oranında artıyor
Gece mutfak seferlerine bir son verin Araştırmacılar karanlık odaların ve gecenin karanlığının bizi daha fazla yemeye sevk ettiğini belirtiyorlar Yataya bir saat erken girmeyi deneyin Evinizde daha neşeli, parlak ışıklara yer verin, hem daha mutlu olacak hem de daha az atıştıracaksınız
Kahvaltıyı kesinlikle sektirmeyin Gün için gereken enerji yakıtınızı almanızı ve öğle yemeğinde kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlar
Doğru bir biçimde atıştırın Sert bir şeker 20 kalori civarındadır, tüketme süresi 20 dakikaya kadar çıkabilir 400 kalori içeren bir dondurma külahı ise on dakikaya kalmadan midenizde olur
İçinizden çılgınca yemek yemek geliyorsa, size kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin Araştırmacılar müziğin beyindeki, en sevilen yiyeceği yemenin etkilediği merkezi harekete geçirdiğini belirtiyorlar
Yeşil çay için İsviçre Üniversitesi?nde yürütülen bir araştırmanın sonuçlarına göre, yeşil çay içmek vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor Günde üç fincan içmeye çalışın
Yediğiniz şeye yoğunlaşın TV izlerken, bir şeyler okurken, ders çalışırken ya da e-mail?lerinizi yanıtlarken yiyecekleri gözden uzak tutun
Dışarı çıkın Günde en az yirmi dakikayı dışarıda oturarak ya da yürüyerek geçirin Güneş ışığı içinizdeki yeme istediğini kontrol etmenize yardımcı olur