Metabolizma Hızını Artırmak İçin Öneriler

Metabolizma hızı yavaş insanlar, günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar Metabolizmanızı hızlandırmanız için Dr Ayça Kaya'nın önerileri

Hareketsiz yaşam, stres, tiroit bezlerinin düzensiz çalışması gibi bazı faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hızını yavaşlatıyor Metabolizma hızı yavaş insanlar, günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar

Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr Ayça Kaya, metabolizma hızını artıracak şu önerilerde bulunuyor

Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gösterir Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı artar O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır

Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar aslında O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir

Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar

1- Düzenli uyuyun
Gece en geç 1200de uyuyun, sabah en geç 700de uyanın Çünkü vücut kendini uykuda onarır

2- Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin
Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın

3- Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin
Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın

4- Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için
Su insan vücudunun en önemli bileşenidir İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin

5- Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin
Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur

6- Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir
Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor

7- Az az sık sık yemek yiyin
Az ve sık yemek metabolizmayı canlı tutar

8- Yoğurt yiyin
Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle metabolizma üzerine olumlu etkileri var

9- Lifli beslenin
Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart

10- Yeşil çay için
Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır