Doğum Sonrası Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir

Hızla zayıflamaya çalışmak verilen kiloların aynı hızla geri alınmasına neden olur, üstelik fazlasıyla… Dolayısıyla doğru olan; kontrollü ve düzenli beslenmeyle yavaş yavaş kilo vermektir
1 Doğumdan sonra bebeğinizi düzenli olarak emzirmenin kilo vermenizi kolaylaştırdığını biliyor musunuz?
a) Evet
b) Hayır
2 Hem sağlık hem de kiloları hızla verme açısından yürüyüş yapmanın gereğini biliyor ve yürüyüş yapıyor musunuz?
a) Evet
b) Hayır
3 Doğumdan birkaç ay sonra spora başlamanızın sarkmaları önleyeceğini ve kilo vermenizi kolaylaştıracağını biliyor musunuz?
a) Evet
b) Hayır
4 Beslenmenizi kısıtlamanın sağlığınızı bozacağı gibi kilo vermenizi kolaylaştırmayacağı konusunda yeterince bilginiz var mı?
a) Evet
b) Hayır
5 Sağlığınızı bozmamak için doğum sonrası kilolarınızı doktor kontrolünde vermeniz gerektiğinin bilincinde misiniz?
a) Evet
b) Hayır
6 Uzman kontrolünde yapacağınız egzersizlerin sağlıklı kilo vermeniz için çok etkili bir yöntem olduğunu biliyor ve egzersiz yapıyor musunuz?
a) Evet
b) Hayır
7 Kilo vermenin dengeli ve düzenli beslenmeyle yakından ilişkili olduğunu biliyor musunuz?
a) Evet
b) Hayır
8 Ağır diyetlerin ve hızlı kilo vermenin sarkmalara yol açabileceğinin farkında mısınız?
a) Evet
b) Hayır
EVETLER Çoğunluktaysa
Doğum sonrası kilo vermek pek çok kadının korkulu rüyasıdır Yeni anne için hem karmaşık ve yoğun hormon üretimi nedeniyle bu iş zorlaşırken hem doğum sonrası yeniden forma kavuşma süreci de hayli sıkıntılı bir dönem olur “Evet”leriniz daha çoğunlukta ise anlaşılıyor ki siz doğum sonrası neler yapmanız gerektiğini ve nasıl kilo verebileceğinizi biliyorsunuz
HAYIRLAR Çoğunluktaysa
“Hayır” cevapları daha çoksa öğrenmeniz gereken pek çok şey var ve henüz bu konuda tam anlamıyla bilgi sahibi değilsiniz Ağır diyetler yapmak ya da kontrolsüz spor yapmak kolaylıkla kilo verdirir sanılır ama en büyük yanlış budur Çünkü genellikle verdiğinizden daha fazlasını alırsınız Oysa dengeli beslenmek ve bebeğinizi düzenli olarak emzirmek bile kilo vermenize yardımcı olur Örneğin bebeğinizi her emzirmeniz size yaklaşık olarak 500 kalori kaybettirir Bu da bir saatlik yürüyüşle ya da tenis oynamakla kaybedebileceğiniz kaloriye denktir Dolayısıyla doğal yollardan kilo vermek, bunun yanında bazı egzersizleri yapmak ve doktor kontrolünde spora başlamak kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmanızı sağlayacaktır
Psikolog Serap Duygulu

Her kadının hayalidir bir gün anne olmak… Ancak yine de anne adayları, hamileliğin vücudunda yaratacağı değişikliklerden endişe duyar Kilo almak ve alınan kiloları verememek, yeni anneler için en büyük kabus olur Beslenme ve Diyet Uzmanı Şefika Aydın Selçuk, hamilelikte alınan kilolardan en sağlıklı şekilde kurtulmanın yollarını anlatıyor
Fazla kilolar ne zaman verilmeli?
Anne sütü alan çocuk ilk 3-4 ayda normal bir gelişim gösterir Dört aydan sonra büyüme hızı yavaşlamaya başlar 6 aydan sonra ise bebek ek besinlere başlar Gebeliğinde fazla kilo alan anneler, hamileliğin ilk 4 ayını atlattıktan sonra, toparlanma dönemi sonrası diyet yapmaya başlayabilir
Kilolar ne kadar süre içinde verilmeli?
Yapılan çalışmalar hamilelik sonrasında emziren annenin, haftada yarım kilo vermesinin, vücut gereksinimleri ve süt salgılanması açısından kendisine herhangi bir zararının olmadığını göstermiştir Buna göre, hamilelik sonrasında ayda 2 kilo vermek normaldir Gebelikle alınan kiloya göre, annelerin kilo verme süresi ise kişiye göre değişir Unutmamak gerekir ki, hamilelikte fazla kilo alındı ise kilo verme sürecini uzun tutmak kiloyu korumanın en önemli adımı olur
Hızlı kilo kaybında yaşanacaklar
* Kas kaybı,
* Yorgunluk,
* Baş ağrısı,
* Kan şekerinde düşme,
* Stres,
* Ağız kokusu
* Kemik mineralizasyonunda azalma

Emziren annelere beslenme önerileri
Anne adaylarının emzirme döneminde, gebelik dönemine göre daha fazla sıvı almaları gerektiğini kaydeden Diyetisyen Selçuk, bu süreçte su metabolizmasında artış olduğunu belirtiyor ve emziren annelere önerilerde bulunuyor:
* Emziren annenin sıvı alınımını artırmak gerekir Günlük alınan toplam sıvı miktarı yaklaşık 3000 ml olmalıdır Bu miktar pratik ölçüler ile 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet ve meyve suları şeklinde olabilir Çay ve kahve gibi içecekler ise süt verimini azaltır
* Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi, kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir
* Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir gibi besinler, diyetisyenin belirttiği miktarlarda, düzenli olarak tüketilmelidir
* Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yenmelidir
* Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler; portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir Bireysel özelliklere göre, gaz yapıcı besinler bu grubun içinden çıkarılabilir
* Vitamin yönünden zengin sebze ve meyveler, diyetin her öğününde olmalıdır
* Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren hazır besinleri ise tüketmemek gerekir
* D vitamini besinlerde bulunmaz Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır Bu nedenle emziren annenin güneşlenmesi gerekir
* Yemeklerde, mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır Doğal besinlerden yeteri kadar alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer
* Kuru meyveler ve kuru yemişler, yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir Ağırlık kontrolü de yapılarak, bu besinler tüketilebilir
* Kansızlığa neden olduğundan, yemeklerle birlikte çay içilmemelidir Çayı, kuşluk ve ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra, limonlu ve açık olarak içmek gerekir
* Çay ve kahve yerine içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir
* Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih edilmelidir