Sağlığınız İçin Beslenme Programı

Sağlığınız İçin Beslenme Programı

Hayatınızdan bu gıdaları kesinlikle eksik etmeyin

Ünlü kalp cerrahı Prof Dr Mehmet Öz'ün hazırladığı 14 günlük program ile sağlıklı ve uzun bir ömrün kapılarını aralayacaksınız

Birinci Hafta
1 gün
* Her gün yapılması gerekenleri yapın
* Tansiyonunuzu, belinizi ve nabzınızı ölçün
* Hayattan gerçekten keyif alıp almadığınıza karar verin
* Gerçek yaşınızı öğrenin

2 gün
* Zararlı ve sizi yaşlandıran yiyecekleri buzdolabınızdan atın
* Vitamin ve kalsiyum takviyeleri alın
* Sigarayı bırakın

3 gün
* 3 gün boyunca kalori kısıtlı bir diyet uygulayın
Diyet şöyle işler: Her gün, genellikle yediğiniz yemek miktarının 4'te 3'ünü yiyin Eğer bu size zor geliyorsa, kalori alımını yüzde 15 azaltın Bir parça rahatsız olabilirsiniz ama bunu sadece 3 gün yapacaksınız Bu sırada istediğiniz kadar limonlu su, limon suyu ya da taze demlenmiş yeşil çay içebilirsiniz

4 gün
* Kalori sınırlamalı diyeti sürdürün
* Bir gün sadece vejetaryen yiyeceklerle beslenin
* Çevrenizde bulunan toksinler için hayatını ve çevrenizi tarayın Örneğin evinizde kurşun boya ve asbest olmamasına dikkat edin
* Sadece bu günlük TV seyretmeyin, gazete okumayın
* Hayatınızda sizin için en çok stres yaratan iki şeyi belirleyin ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak iki somut adım atın

5 gün
* Kalori kısıtlamalı diyetinizin son kez uygulayın
* Daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın (Oyun oynamak ya da kültürel bir etkinliğe katılmak)
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin
* Defterinize şükrettiğiniz şeylerden aklınıza gelen ilk 10 tanesini yazın

6 gün
* En az 1 saatinizi ailenizle bir şeyler yapmaya ayırın
* Yaşadığınız, çalıştığınız yeri yargılamadan bir gün geçirin
* Kalori sınırlamalı diyetinizi bitirin

7 gün
* Bir başkası için normalde yapmayacağınız bir şey yapın
* Hücre içi vitamin düzeylerinizi ölçtürün, testlerinizi yaptırın
* Kişisel gelişim kitapları okuyun

İKİNCİ HAFTA
8 gün
* Tansiyonunuzu, nabzınızı ve belinizi ölçün
* Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun

9 gün
* Yıllardır görüşmediğiniz bir arkadaşınızla görüşün

10 gün
* Sevgilinize ya da ailenizden birine küçük bir teşekkür notu yazın

11 gün
* Stres azaltma tekniklerini uygulayın
* Yaşamayı neden önemsediğinizi düşünün ve yazın
* Düzenli şekilde konuşma olanağınız bulunmayan yaşlı birini arayın

12 gün
* Daha önce yapmadığınız bir şey yapın
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin
* Şükrettiğiniz şeyleri yazın

13 gün
* Ailece bir şeyler yapın
* Bir düşmanınızı affedin
* Size yardım eden birine bir teşekkür notu yazın

14 gün
* Tanıdığınız yaşlı birinin neden sağlık konusunu önemsediğini düşünün
* Garanti sürenizi uzatmanın neden hastalığı önlemekle aynı şey olmadığını tanıdığınız birine anlatın
Günlük temel unsurlar:
* 30 dakika yürüyün
* Kalbiniz ve diş sağlığınız için dişlerinizi diş ipiyle temizleyip fırçalayın
* Günde 8 bardak suyun yanı sıra yeşil çay tüketin
* Öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce ya 6 ceviz yiyin veya 1 gram distile edilmiş omega 3 yağ asidi şeklinde omega 3 alın Haftada 3 kez 100 gram kadar balık da tüketebilirsiniz
* Kadınlar için 40, erkekler için 35 yaşından sonra kahvaltıda 2 bebe aspirini için Aspirinleri almadan önce veya sonra yarım bardak ılık su için
* 7-8 saat uyuyun
* Günde 5 dakika meditasyon yapın İlerleyen haftalarda bunu 15 dakikaya çıkartabilirsiniz

Hayatınızdan bu gıdaları kesinlikle eksik etmeyin
Günlük olarak alınması gereken vitamine benzer maddeler:
Likopen: Haftada 10 çorba kaşığı domates sosu
Lütein: Günde 1 yeşil yapraklı sebze
Kuersetin: Haftada bir gün bol miktarda soğan, sarımsak, kereviz ve limon suyu
Asetil-L-Karnitin: 1500 mg (En çok kurutulmuş ette bulunur)
Omega-3: Tercihen öğle ve akşam yemeğinden 25-30 dakika önce 1 gram balıkyağı ya da 6 ceviz alınmalıdır Günde 60 gram balık yiyerek ya da 400 mg DHA'dan da alabilirsiniz
Zencefil: Günde yarım çay kaşığı tüketin
Kırmızı Biber: Kapsaisin, iştahı bastırmak açısından iyidir
Zerdeçal: İstediğiniz kadar
Koenzim Q10: Statin kullananlar ve 60 yaşın üzerindeki herkes için günde 200 mg
Aspirin: Günde 2 bardak ılık suyla birlikte 162 mg
Kahve ve yeşil çay: Her birinden 2 veya daha fazla fincan
Alfa lipoik asit: 200 mg
Not: Eğer arteryal yaşlanma ve hafızanın yaşlanması konusunda endişeleniyorsanız, anti-inflamatuar ve antioksidan E ve C vitaminleri; homosistein düşüren B6 ve B12 vitaminleri; D vitamini, magnezyum ve kalsiyum; lütein ve likopen aldığınızdan emin olun Eğer osteoporoz, artrit, bağışıklık yaşlanması konusunda endişeleriniz varsa, kalsiyum, magnezyum, selenyum, likopen ve B6, B12 ve D vitamini alımlarınıza dikkat edin
Önemli takviyeler
A vitamini: 2500 IU'nun üstü fazladır
B vitamini: Bütün B'lerin en azından günlük değerlerini alın
C vitamini: 800 mg ya da statin ilaç kullanıyorsanız günde 2 kez 50 mg
D vitamini: 60 yaşın altındaysanız; 800 IU; 60 yaş ve üstündeyseniz 1000 IU
E vitamini: Karışık tokoferol şeklinde IU
K vitamini: Normal beslenmeyle yeterli miktarda
Mineraller
Kalsiyum: Kadınlar için 1600 mg, erkekler için 1200 mg
Magnezyum: 400 mg
Selenyum: 200 mcg
Çinko: 15 mg
Potasyum: 4 porsiyon ve bunu ek olarak normal bir beslenme listesi bunu karşılar