Gençler Nasıl Beslenmeli

Gençler nasıl beslenmeli

Sınava hazırlanan gençlerin bir hafta öncesinden yapacakları yiyecek dopingiyle daha zinde olabileceklerini söyleyen Prof Dr Ziya Mocan, "Eğer mide problemleri yoksa, zihin açıcı etkisiyle bilinen portakal suyunu günde üç bardak içmelerini öneriyorum Her gün bir yumurtanın beyazını da mutlaka yemeliler" diyor



Ümraniye Eğitim ve Araştırma Hastanesi Metabolizma Bölüm Başkanı Prof Dr Ziya Mocan, gençlerin beslenmesiyle ilgili soruları yanıtladı

Yeni nesil artık çok daha mı kilolu?

Kesinlikle daha kilolular Eskiden genç kızlar ve erkeklerde selülit yoktu Ancak şu an 17 yaşındakilerde bile selülit var Vücut yapıları çok değişti Bel çevresi kalınlaştı Daha hantal bir nesil gelmeye başladı Bütün bu değişim, tamamen beslenme hatalarından kaynaklanıyor Avrupa'da gençlik, fizik aktivitelerine daha fazla dikkat ediyor Bizde ise spor yapma alışkanlığı giderek azalıyor

DİYETİN ŞEKLİ ÖNEMLİ

Ergenlikte kilo almak zararsız mı, sonradan kilo verilebilir mi?

Ergenlik kiloları geçici de olabilir, kalıcı da Bu tamamen şahsın bilinçlenmesine bağlı olarak değişir Eğer bunun bir sağlık problemi olacağını hisseder ve dikkat ederse geri dönüşü yetişkine göre daha kolaydır Tersi olursa ve yemeğe devam ederse obezitenin gelişme riski fazla olur

Ergenlik dönemindeki çocuklar diyet yapabilirler mi, yoksa bu onların gelişimini mi engeller?

Diyet; aç kalmak ya da yetersiz beslenmek anlamına gelmez Aç kalarak, sadece belirli gıdaları ön planda tutarak verilmiş diyetler toplumda yanlış bir izlenim bırakıyor Bu nedenle biz, diyet sözcüğünü, sağlıklı beslenmeyle değiştiriyoruz Diyeti de buna göre veriyoruz

KOLAY KİLO VERİYORLAR

Gençler daha kolay mı kilo verir?

Gençlerin kilo vermesi daha kolaydır Çünkü metabolizmaları daha hızlıdır Yaş küçüldükçe metabolizma daha hızlanır Fakat gençlerin besin değeri yüksek olan gıdalara yüklenmesi gerekir Kan tahlillerinde bozukluk yoksa yumurta beyazını, beyaz eti, tavuk ve balığı her gün yemelerini tavsiye ediyoruz Gençlerin, hem doymak hem gelişmek için yetişkinlere göre daha çok protein almaları gerekiyor Her gün bir ya da iki yumurta beyazının yenmesi sağlık için büyük önem taşıyor

Sınav döneminde çok kilo alınıyor Bu dönemde diyet yapmak doğru mu yoksa sınavlar bittikten sonraya mı bırakılmalı?

Sınav döneminde gençler çok çalıştıkları için şekere olan ihtiyaçları da artıyor Onun için hiçbir zaman diyet programına girilmesini ve hiçbir şekilde de aç kalınmasını istemiyoruz Ben şahsım adına diyet yapacak gencin yarım saatte bir, kalorisi düşük şeyler yemelerini öneriyorum Diyet, sınav döneminde yapılmaz ama sağlıklı beslenilebilir

Özellikle dikkat etmeleri gereken içecek ve yiyecekler var mı?

Kolalı içecekleri içmesinler, tatlı yemesinler ama mutlaka protein bakımından zengin beslensinler Ben şahsen, C vitamini yönünden zengin beslenilmesini öneriyorum Eğer öğrencinin mide rahatsızlığı yoksa günde üç bardak portakal suyu içmesini tavsiye ediyorum Bu hem vücudu zinde tutuyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor Ayrıca portakal suyunun zihin açıcı etkisi de var Sınav dönemi yenilen proteinli yiyecekler, kişinin sinirli olmasını da engelliyor

HANGİ VİTAMİN NEYE İYİ GELİYOR?

A Vitamini: Kilo aldırmaz Tırnak bozukluğu ve cilt problemleri olanlar kullanabilir Ama bu rahatsızlıklar haricinde kullanmaya gerek yoktur

B Vitamini: Kilo aldırır Gençlerin, sinir sistemi için B vitamini alması öneriliyor Ama uzak tutmaya çalışıyoruz

C Vitamini: Kilo aldırmaz Tersine metabolizmayı hızlandırdığı için bir miktar kilo vermeye bile yardımcı olabilir

Mutivitamin: İçinde B vitamini olduğu için önermiyoruz Kilo aldırma etkisi olabilir

MİDE KELEPÇESİ ZARARLI!

Zayıflamak isteyen gençlere mide kelepçesini öneriyor musunuz?

Kesinlikle hayır Zaten gençler uygun bir beslenme programına alınırsa, bir yıl içinde mideleri küçülecektir Her şeyin fizyolojisi önemli Mide kelepçesinin takılması, vücuda aykırı bir işlemdir O nedenle gençlere obez olsalar bile hiçbir şekilde önermiyoruz Uygun bir şekilde hem diyet programına hem tedavi programına uyanların mideleri normal düzeyde çalışır Eğer ille de kelepçe takılacaksa da ben, 26 yaş sonrasını öneririm

Sınav öncesi gençler ne yemeli?

Sınava hazırlanan gençler, bir hafta öncesinden doping yapabilir Yani hazmı kolay gıdalarla, taze meyve ve sebzelerle beslenebilirler Özellikle salatalara bol limon ve sirke ekleyince zihinleri daha da hızlı çalışır Yağsız kaybonhidratlı gıdalar hazmı kolaylaştırır Örneğin; yağı az makarna ve pilav yemek iyidir; beyin fonksiyonlarını artırır

KARIN İÇERDE YÜRÜSÜNLER

Peki zaman sıkıntısı çeken ve sürekli oturan gençler, nasıl spor yapabilirler?

Bir saat oturuyorlarsa, 10 dakika mola vermeli, mekik çekmeliler Aşırı kilolu olanlar, karnını içeri çekerek yürüyebilir; elini belinin arkasında birleştirerek, 10'a kadar sayarak belini kuvvetlendirebilir Bu hareket, günde en az 30 kez yapılmalı

Temiz havada ders çalışmak ne derece faydalı?

Evde ders çalışırken pencerinin açılması zihni açar Kapalı odalarda karbondioksit miktarı artacağından kişinin hem uykusu gelir hem de beyin fonksiyonlarında azalma olur

KİLOLU ÇOCUK KISA KALIR

Çocuklar önce kilo alıp sonra boya mı gider?

Eğer çocuklar kiloluysa boyları da daha kısa oluyor Kilo veren çocuğun boy uzaması hızlanıyor Yani fazla kilo, boy için avantaj değil, dezavantaj Boyun uzamasını engelliyor

SIFIR BEDEN TARİH OLDU

Gençler arasında sıfır beden modası hâlâ yaygın mı?

Biraz azaldı Sıfır bedene karşı büyük bir reaksiyon oluştu O nedenle gençler de kendilerine başka başka örnekler seçtiler Anoreksiyalarda da azalma görüldü

Gençler zayıflama hapı kullanabilir mi?

Zayıflama hapları hiçbir zaman kendi başına kullanılmaz İster bitkisel, ister kimyasal her türlü zayıflama hapı, hekim kontrolü olmadan verilemez Diyetisyenlerin de zayıflama hapı önerme yetkisi yoktur Her ilacın bir yan etkisi vardır ve kalp krizine yol açabilir Özellikle kalp problemi ve tansiyonu olan şahısların, bu tip ilaçları kullanmaması gerekir Hasta, kontrollü bir şekilde, her hafta düzenli olarak doktora giderek solunum, sinir ve sindirim sistemini muayene ettirmelidir

Gençler anne-babalarıyla ortak diyet yapabilir mi?

Hayır gençlerinki tamamen farklıdır Annesi ya da babası aynı diyetle kilo verdiği halde genç kilo alabilir Anne-babası için sağlıklı beslenme anlamına gelen diyet, çocuk için sağlıksız olabilir