Uyumakta Güçlük Çekenlere Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Uyumakta güçlük çekenlere öneriler

1) Yanında karbonhidrat almadığınız yüksek proteinli yemeklerden sonra, uyumakta güçlük çekebilirsiniz

Yüksek proteinli yiyeceklerde bol miktarda tirozin bulunur ve bu beyni “uyanık” tutmaya yarayan bir amino asittir

Etlerin yanında tam tahıllı makarna ya da kepekli pirinç yemeyi deneyin

2) İkinci Dünya Savaşı sırasında askerlerin uyku ilacı olarak kullandığı acı marulun, sakinleştirici etkisi olduğu bilinmektedir

3) Gece uykusunun en kaliteli olacağı saatler akşam 22

00 ile sabah 06

00 arasıdır

Vücut kendini gece 23

00 ile 01

00 arası yeniler

Bu saatlerde uyanık olmamakta fayda var

4) Yatağa girerken çorap giymeyi ihmal etmeyin, çünkü ayaklar, vücudunuzda ilk ısı kaybeden bölgedir, ve bu uykuya dalmayı güçleştirebilir

Ayaklarınızı sıcak tutmak, uyku ilacından daha etkili olabilir

5) Gün içinde aldığınız kafein miktarını azaltmaya çalışın

Öğlen içtiğiniz bir bardak kahve bile gece sizi uyutmayabilir

6) Düzenli olarak spor yapanlar, yapmayanlara göre çok daha kaliteli ve düzenli bir uyku çekerler

Spor yaptıktan sonra enerjiniz artıyorsa, sabah saatlerinde yapmanız daha iyi olacaktır

7) Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt bunların başında gelir

Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler

Mümkünse saat 2000'den sonra hiçbir şey içmeyin

Bu, gece yatarken sık sık tuvalete kalkmanızı önler

8) Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun

Işık ve ses, çoğu insanın uykusunu kaçırır

Bu nedenle odanızda bilgisayar ve televizyon bulundurmamaya çalışın

Gece kalkarsanız ana ışık kaynağını açmayın, gece lambasını açın

Odanız çok sıcak ya da soğuk olmasın

9) Sigarayı azaltın

Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa neden olur

Nikotinin etkisi tıpkı kafein gibidir ve vücudunuzda 14 saat etkili olur

10) Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın

Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayağa dikilmeye heveslisiniz

Evcil hayvanların yeri yatak değildir

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uyumakta Güçlük Çekenlere Öneriler Uyumakta güçlük çekenlere öneriler 1) Yanında karbonhidrat almadığınız yüksek proteinli yemeklerden sonra, uyumakta güçlük çekebilirsiniz Yüksek proteinli yiyeceklerde bol miktarda tirozin bulunur ve bu beyni “uyanık” tutmaya yarayan bir amino asittir Etlerin yanında tam tahıllı makarna ya da kepekli pirinç yemeyi deneyin 2) İkinci Dünya Savaşı sırasında askerlerin uyku ilacı olarak kullandığı acı marulun, sakinleştirici etkisi olduğu bilinmektedir 3) Gece uykusunun en kaliteli olacağı saatler akşam 2200 ile sabah 0600 arasıdır Vücut kendini gece 2300 ile 0100 arası yeniler Bu saatlerde uyanık olmamakta fayda var 4) Yatağa girerken çorap giymeyi ihmal etmeyin, çünkü ayaklar, vücudunuzda ilk ısı kaybeden bölgedir, ve bu uykuya dalmayı güçleştirebilir Ayaklarınızı sıcak tutmak, uyku ilacından daha etkili olabilir 5) Gün içinde aldığınız kafein miktarını azaltmaya çalışın Öğlen içtiğiniz bir bardak kahve bile gece sizi uyutmayabilir 6) Düzenli olarak spor yapanlar, yapmayanlara göre çok daha kaliteli ve düzenli bir uyku çekerler Spor yaptıktan sonra enerjiniz artıyorsa, sabah saatlerinde yapmanız daha iyi olacaktır 7) Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt bunların başında gelir Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler Mümkünse saat 2000'den sonra hiçbir şey içmeyin Bu, gece yatarken sık sık tuvalete kalkmanızı önler 8) Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun Işık ve ses, çoğu insanın uykusunu kaçırır Bu nedenle odanızda bilgisayar ve televizyon bulundurmamaya çalışın Gece kalkarsanız ana ışık kaynağını açmayın, gece lambasını açın Odanız çok sıcak ya da soğuk olmasın 9) Sigarayı azaltın Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa neden olur Nikotinin etkisi tıpkı kafein gibidir ve vücudunuzda 14 saat etkili olur 10) Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayağa dikilmeye heveslisiniz Evcil hayvanların yeri yatak değildir