Panik Ataktan Kurtaracak Öneriler

Panik Ataktan Kurtaracak 20 Altın Öneri

* Hastalık hakkında doktorunuzdan ve konuyla ilgili yayınlardan çok iyi bilgi alın

* Temel kural; ne yaşadığınızı bilmektir Yaşadıklarınızın size ne yapıp yapmayacağını bilin

* Dahili ve fiziksel muayeneler ile tahlillerde hiçbir şey yoksa; bir daha tahlil yaptırmayın ve dahili muayeneye gitmeyin

HAYATA SARILIN!

* Her hastanın tedavi süresi onun kişiliğine ve durumuna bağlı olduğundan tedavi sürenizi bilin ve bu süreyi en verimli şekilde kullanın

* Yakınlarınızı da doktorunuzla görüştürün Hastalığın sizin iradenizde olmadığını öğrensinler Size yüklenmesinler!

* Umudunuzu ve kendinize olan güveninizi hiçbir zaman yitirmeyin 'Başaracağım', 'Bu hastalığı yeneceğim ve yaşama sımsıkı sarılacağım', 'Kendime inanıyorum ve güveniyorum' gibi telkinleri sık sık yenileyin

* Mümkünse her gün yarım saat yürüyüş yapın

* Her gün duş alın

* Bol bol yüzün

* Yılda iki kez tatil yapın

* Çözemediğiniz ve sizinle direkt ilişkisi olmayan sorunlar için üzülmeyin

* Kahve, koyu çay ve kolalı içeceklerden uzak durun

* Midenizi tıkabasa doldurmayın Uzun süre aç kalmayın

* Sizin gibi panik yaşayan insanlarla biraraya gelin Sosyalkültürel faaliyetlerde bulunun

* Panik krizini hissettiğiniz an dikkatinizi başka yerlere yöneltmeye çalışın

* Nefes egzersizleri yapın (Derin nefes alıp tutun 10'a kadar sayın ve yavaş yavaş nefes verin)

KASLARINIZI GEVŞETİN

* Her gün gevşeme egzersizleri yapın Bütün vücut kaslarınızı önce kasıp sonra gevşetin

* **** yaşamınızı canlandırın, fanteziler üretin

* İyi olur olmaz tedavinizi kesmeyin Tam olarak düzeldikten sonra da 6 aydan kısa olmamak şartıyla tedavi olun

* Doktorunuzla irtibatı kesmeyin Size 3-5 seanslık mucize tedaviler öneren doktorlara kesinlikle kanmayın

Panik Atağı Tedavi Etmek

Ani ortaya çıkan endişe-kaygı nöbeti olarak bilinen panik atak, psikolojik bir rahatsızlık

Panik atak en kısa ve öz tabiri ile ani olarak ortaya çıkan endişe-kaygı nöbetidir Bu endişe ve kaygı nöbeti kişinin vücudunda bazı fiziksel belirtilerle kendini gösterir, bu yüzden de çoğu zaman kişide yoğun bir korku ve rahatsızlık duygusu yaratır

Bu yoğun korku duygusu içinde kişi, çok kötü birşey olacağını, onun için sonun geldiğini, öleceğini veya kalp krizi geçireceğini düşünür Bu şekilde yoğun bir korku içinde olan kişi doğal olarak o ortamdan kaçmak, uzaklaşmak ister, yardım alabileceği bir sağlık kuruluşuna gitmek ister Çoğu zaman gidilen bir hastanede veya acil serviste herhangi bir girişimde bulunmaksızın bu belirtiler geçer ve kişi kendini iyi hisseder

PANİK ATAK SIRASINDA GÖRÜLEN BELİRTİLER

Çarpıntı, kalp atımlarını duyumsama
Terleme
Titreme ya da sarsılma
Nefes darlığı ya da boğuluyor gibi olma
Soluğun kesilmesi
Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkıntı duyma
Bulantı ya da karın ağrısı
Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış gibi olma
Kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu
Ölüm korkusu
Uyuşma ve karıncalanma duygusu
Üşüme, ürperme ve ateş basması

PANİK ATAK GEÇİREN BİRİNE NASIL DAVRANILIR?

Panik atak geçiren birine yardım ederken ilk önce gerçekten o kişinin panik atak geçirip geçirmediğinden emin olunması gerekir Eğer kişinin panik atak geçmişi varsa ve sizde o anda kişinin panik atak geçirdiğinden eminseniz ilk olarak o kişiyi rahat olabileceği ve etrafında onunla ilgilenen çok fazla kimsenin olmadığı bir yere götürün

Olabildiğince sakin ve serin kanlı olmalısınız, o kişi o anda çok kötü birşey olduğunu öleceğini düşünüyordur, sizde sanki o kişi ölecekmiş gibi panik bir şekilde hareket edersiniz kişiyi daha da kötü bir duruma sokabilirsiniz Panik atak geçiren kişiye bunun 10 dakika ile 20 dakika arasında geçeceğini söylemek, bunun yüzünden herhangi bir şey olmayacağını, sakinleşmesi gerektiğini söylemek ve nefes egzersizi yapmasını sağlamak çok yerinde ve rahatlatıcı bir davranış olacaktır

PANİK ATAK HASTALIĞI OLANLARIN YAKINLARINA ÖNERİLER

-“Bir şeyin yok, evham yapıyorsun, her şey senin elinde” lafını etmemek

-Paniğin kişinin kontrolünün dışında olduğunu bilmek ve onu anlamak

-Fiziksel muayene ve tetiklerde bir şey saptanmayınca hemen psikiyatrist e başvuruyu sağlamak

-Onu eleştirmeyin, küçük düşürücü yada zorlayıcı davranışlarda bulunmayın

-Hastalık kontrol altında olana kadar ona destek verin ve psikiyatristin direktiflerini uygulamada ona yardımcı olun

-Hastayı zorlayarak korktuğu durumlarla yüz yüze getirmeyin Örneğin, seyahate yollamak, asansöre bindirmek, kalabalık alışveriş merkezine sokmak gibi

-Kendi kaygı ve korkularınızı iyileşene kadar ona yansıtmayın Çünkü, panikli insan hastalık, acı, keder, felaket haberlerinden olumsuz etkilenir

-Hastanız evhamlı yapıdaysa bir sefer iyi bir fiziksel muayeneden geçirtin Ayrıntılı Çek-Ap yaptırın Paniği açıklayan fiziksel bir neden yoksa, bir daha fiziksel işlemlere baş vurmayın Hastanızın psikolojisini bilmeyen bazı hekimler, muğlak konuşarak hastanın paniğini artırabilir

-Hastanın yanında sağlık haberlerini okumayın, ”falan kalpten gitmiş, filan aklını oynatmış” şeklinde kesinlikle konuşmayın

-“yeter artık bir an önce iyileş bizde bıktık usandık” demeyin

-Hastanızın rol yaptığını, naza çektiğini sakın düşünmeyin ve telaffuz etmeyin

-“ Ne var canım bir gün ölmeyecekmiyiz, ölümden bu kadar korkulur mu “ demeyin bu korku klasik ölüm korkusundan farklı ve şiddetlidir Büyük konuşmayın ve hastanızın “İnşallah başına gelirde beni anlarsın” beduuasın almayın

-Hastanıza “Senin için ne yapayım, nasıl yardımcı olayım “ diye sorun Onu mutlaka can kulağıyla dinleyin ve anlamaya çalışın

-Şunu unutmayınki, panikli insanlar yaşama çok bağlıdırlar Kendi kendilerine acı çektirmek isterler mi?

-Paniğin dini inanç eksikliği, iman zaafı olmadığını bilinDindar insanda ülser olduğu gibi panik atak da yaşayabilir

-Hastanızın doktorundan aldığınız bilgi ve direktiflerle hareket edin

-Sabırlı olun panik atak mutlaka kontrol altına alınabilir bir durumdur

Psikolog İzzet Kan

UzDrNihat Kaya