Yüksek Ayakkabının Zararları !

Yüksek Topuğun Zararları

* 75 cm'lik bir topuk, ayaktaki yük ve basınç miktarını yedi kat artırıyor Her gün yüksek topuk giyenlerin ayaklarına, gün içinde 6 km yürüyüş yapmış kadar ilave yük biniyor

* Yüksek topuk, ayakta ağrı ve şekil bozukluklarına yol açtığı gibi, belde de ciddi zararlar oluşmasına neden oluyor

* Denge çabuk bozulduğu için, ayakta burkulma riski artıyor ve ayak bileğindeki bağ ve eklemlerde zedelenmelere yol açıyor

* Bacak arkasındaki bağların kısalmasına neden oluyor

* Ayak sağlığını bozan birçok hastalığa da yol açıyor; Metatarsalji; Ayağın ön kısmındaki parmakların gerisindeki eklemlerde oluşan ağrıya deniyor Ayakkabı ile ayağın arasındaki sürtünme sonucu, derinin sertleşip kalınlaşmasıyla da kallus ya da nasır oluşuyor

* Yüksek topuklu ayakkabı yüzünden ayak öne doğru kayıyor Bu da tırnaklarda şekil bozukluklarına neden oluyor

* Bacak kaslarında zorlanmaya ve dizlerde kireçlenmeye de yol açabiliyor

* Dengeyi bozduğu için, düşmelere ve bunun sonucu olarak ayak burkulması ve ayak bileğinde incinmelere sebep olabiliyor

Topuklu Ayakkabının Zararı

Kadınlardaki yüksek topuk tutkusunun bedelini ayaklar öder Kemik çıkıntılarından, nasıra, ağrıdan parmaklardaki şekil bozukluklarına kadar pek çok sorun çıkabili

Dr Hasan İnsel
Sex and the City dizisinde Carrie Bradshaw yüksek topuklu ayakkabılarıyla taksi kovalamaktan, koşuşturmaya kadar kadar her şeyi yapsa da, gerçek hayatta yüksek topuklar, ayak sağlığı için önemli bir sorun Kadınların ve erkeklerin yüksek topuğu sevdiklerine, bunları çok etkileyici ve çok çekici bulduklarına kuşku yok ama bu şıklığın, doğrudan ayak ağrısının, ya da dolaylı olarak başka sorunların kaynağı olabildiği de bir gerçek

Tıpta değişik isimlerle anılan çeşitli nasır türlerinden ve kemik çıkıntılarından tutun da parmaklardaki şekil bozukluklarına, bası kırıklarına ve osteoartrite kadar uzanan ve geçen yıllarla kötüleşen ayak problemleri, bu tutkunun bedeli adeta Yine de pek çok kadın yüksek topuktan vazgeçmiyor Anketler yüksek topuklu ayakkabı giyen kadınların yüzde 42sinin rahatsız da olsa, yine de yüksek topuklu ayakkabılar giymeye devam ettiklerini gösteriyor Yani kadınlar ''hem ağlarım, hem giyerim'' diyorlar

Öyleyse ne yapmalı?

Konuştuğum ortopedist arkadaşlar, yüksek topukta ısrar edenlerin bazı önlemler alabileceklerini ve problemleri varsa bunlara erken aşamada müdahalenin doğru olacağını söylüyorlar

Parmakların artan yükü

Sıkı olan ve ayağın doğal biçimini kısıtlayan her ayakkabıyla ayak ağrısı arasında bir ilişki vardır Buna yüksek topuk parametresini eklerseniz ağrı durumundan hasar durumuna geçiş hızlanır
Mekanik açıdan ayakta üzerine ağırlık binen alan ne kadar kısıtlanırsa (dar ve yüksek topuklu ayakkabılarda olduğu gibi) ayak parmaklarına binen yük de o kadar artıyor Ayakları ve parmakları sıkıştırmanın yanında, bir de üzerine ekstra yük bindirmiş oluyorsunuz

Bunun sonucunda en sık görülen sorun da, ayak başparmağında ağrılı, ayağın şeklini bozan kemik çıkıntıları Yüksek topuklu ayakkabının içinde ayak öne doğru zorlanıyor ve buradaki kemikler üzerindeki baskı artışı bu kemik çıkıntlarının büyümesine neden oluyor Bu hal ilerlediğinde kemiği düzeltmek için, kemik çıkıntılarının ameliyatı genellikle en iyi çözümdür

Nasırlar sürekli yüksek topuklu ayakkabı giyilmesine bağlı sorunlardan bir diğeri Bu kalınlaşmış ölü deri tabakaları, zorlandığında veya sıkıştığında parmakların üzerinde veya ayağın yanlarında oluşuyor Nasırlar aslında ayaklarınızın saldırıya karşı bir savunma sistemi Burada ''düşman'' ayakkabılarınız oluyor Ayağınızda nasırlar oluşuyorsa, bilin ki ayakkabılarınız ayağınıza gerektiği gibi pek uymuyor

Orta yaş sürprizi
Kadınları yeni bir çift yüksek topuklu ayakkabı kadar heyecanlandıran pek az şeyin olduğu bir gerçek Yüksek topuklarla 40lı ve 50li yaşlarınızda iken 20li ve 30lu yaşlarınıza göre çok daha rahat edildiği de bir gerçek Çünkü yaşla birlikte ayak yapısı değişiyor Ayak tabanındaki yağ azalıyor ve bu yağ ayağın önüne doğru yer değiştiriyor Bu da yüksek topuklu ayakkabı giymeyi kolaylaştıran bir değişim

Hayatınız boyunca yüksek topuk giyerseniz, ayağın arkasında baldıra uzanan tendon olan aşil tendonu zamanla büzülerek kısalıyor Bu da alçak topuklu ayakkabı giyildiğinde ağrıya ve hattâ bazen yalın ayak dolaşamamaya neden olabilen, ciddi bir durum Ayak sağlığı uzmanları önlem için ayak germe egzersizleri (stretching) öneriyor

Ayağınızı yüksek topuk hasarından korumak için beş öneri

1- Ayağınıza en iyi uyan ayakkabıları alın Ayakkabıyı denerken yüksek topuk nedeniyle ayağınızın ne kadar öne kaydığına dikkat edin Eğer ayakkabıyı giydiğinizde topuğunuzun arkasında işaret parmağınızın rahatlıkla sığacağı kadar boşluk kalıyorsa, ayağınız fazlasıyla öne kaymıştır ve o ayakkabı ayağınıza iyi uymuyordur

2- Ayak tabanınızda ağrı varsa ayakkabının içine ortopedik tam bir tabanlık yerleştirin veya topuklu ayakkabılarla uzun süre ayakta duruyorsanız, ayakkabının ön tarafına konulan silikon tars yastıkçıkları kullanın Bunlar mükemmel bir amortisördür, sizi hem rahatlatır, hem de kısmen korur

3- Denge için kalın topukları seçin Ayakkabının topuğu ne kadar kalınsa dengeniz daha iyi olacaktır ve vücudun yükü ayak üzerine daha eşit biçimde dağılacaktır Her gün farklı yükseklikte topuklu ayakkabı giyilmesi de, yukarı da bahsettiğim ail tendonuyla ilgili sorunları azaltacaktır

4- Ayakkabının ''eğimine'' dikkat edin Öne doğru eğimi daha hafif olan ayakkabılar daha az ağrıya neden olur
5- Parmaklarda nasır oluşmasını önlemek için, parmakları açıkta bırakan yüksek topuklu ayakkabıları tercih edin

Ayak sağlığı uzmanına görünün

Ayaklarınızı hem nasırlar, hem de diğer oluşumlar nedeniyle arada bir ayak sağlığı uzmanına gösterin, önerilerini alın Gerekirse önleyici taban veya yastıkçıklar kullanın Devam eden bir rahatsızlığınız veya şikâyetiniz varsa zaman kaybetmeden bir ortopedi uzmanına muayene olun

bayanlar ıcın onemli bır konu gecırdıgım amelıyatlardan sonra 4 senedır gıyemedıgım ıcınartık ta gıyemıyecegım ıcın sorunn yok alıstımm

Topuklu ayakkabının vücudumuza hediyesi!

Çekiç parmak, nasır, incinme, bacak, diz ve bel ağrısı

Ayakkabı seçerken ayak sağlığını gözardı etmemek gerekiyor, çünkü ayak problemlerinin önemli bölümü, yanlış ayakkabı seçiminden kaynaklanıyor



Bilinçli ayakkabı seçiminin önemli sağlık sorunlarını engellediğini belirten Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümünden Op Dr Yalın Dirik, yanlış ayakkabı seçiminin getirdiği rahatsızlıkları ve dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı

"Ayak sağlığı için, öncelikle ayağın şekline uygun ayakkabılar seçmeye özen göstermek gerekir" diyen Dirik, "'Sonradan genişler' düşüncesiyle alınan ayakkabılar ayak sağlığını olumsuz etkiler Bu tür ayakkabılar parmaklarda şekil bozukluğu, basma bozukluğu, tırnak batması, ayak mantarı, nasır, yorulma, bilek burkulması, ayak, bacak ve bel ağrısına neden olabilir" dedi
"Ayakkabı seçerken model ve renkten önce ayakkabının rahatlığına, doğal malzemelerden imal edilmiş olmasına özen gösterilmeli" diyen Dirik şöyle devam etti:

"Dar kalıplı, üstü basık, sivri burunlu, yüksek topuklu ayakkabılar birçok sağlık problemlerine davetiye çıkartmaktadır ayrıca ayakkabı seçerken kişinin çalışma koşullarını da göz önünde bulundurması gerekmektedir

YÜKSEK TOPUK VE SİVRİ BURUNA DİKKAT
Özellikle yüksek topuk ve sivri burunlu ayakkabı tercih eden bayanların ayak başparmağı dışa doğru yönelir, ayağın iç yan kenarında da kemik çıkıntısı oluşur Halluk Valgus denilen bu sorun ayakkabı tercihleri nedeniyle kadınlarda erkeklere oranla 5 kat fazla görülmektedir

Hastalar hekime ağrılı iç ayak çıkıntısı, ikinci parmağın ayakkabının tavanına sürtmesi, ayak tabanında ağrılı nasır bulunması, ayakkabı sorunları, bazen de tamamen kozmetik nedenlerle gelirler İlerleyen durumlarda başparmak ekleminde kireçlenme görülür Yürüme çok olumsuz etkilenir Bir çok tedavi seçeneğinin söz konusu olduğu bu sorunun çözümünde hasta-hekim iletişimi çok önemlidir Hastalığın derecesine göre parmak arası makara, gece atelleri, metatarsal petler, uygun ayakkabılar ve çeşitli ameliyatlar (yumuşak doku-kemik) söz konusudur

AYAKLARINIZ HAVA ALSIN
Uygun olmayan ayakkabılar, ayağın yeterli şekilde havalandırılmasını engelleyen sentetik çorap ve ayakkabılarla, yanlış tırnak kesimi özellikle baş parmakta etin tırnağa batmasına neden olmaktadır Böyle bir durumda kişi şiddetli bir ağrı duyar Bu arada eklenen enfeksiyonlarla ağrı duyarlılık, akıntı, batan tırnak çevresinde şişlik gelişir İlerleyen vakalarda kemik iltihabı gelişmesine yol açabilir

Tırnak batmasını önlemek için, uygun ayakkabı giymek, tırnakların uzun eksenlerine dik bir açı ile ve belirgin köşeler bırakacak şekilde kesmek ve ayak temizliğine özen göstermek gerekmektedir Özellikle ilerlemiş vakalarda ameliyat kaçınılmazdır Tırnak çekimi bir yöntemse de, nüks oranı yüksek olduğundan kalıcı çözüm sağlayamamaktadır Diğer bir yöntem, batan tırnağın kısmi çıkarılmasıyla birlikte, ilgili tırnak yatağının çıkarılması ameliyatıdır Bu ameliyat, soruna kalıcı çözüm sağlamakla birlikte, parmak ve tırnak estetiği de zarar görmemektedir"

Op Dr Yalın Dirik, yanlış ayakkabı seçiminin neden olduğu sorunları ve ayakkabı alırken nelere dikkat etmek gerektiğini ise şöyle sıraladı:

Çekiç parmak: Parmaklar, ayakkabının ucuna doğru itildiğinde, biçimsiz olarak kıvrılır ve parmağın orta eklemi bükülerek oluşan şekil bozukluğu, ayakkabının üst kısmına baskı sonucu ağrıya neden olur

Nasır oluşumu: Ayakkabı ile ayağınız arasındaki sürtünme sonucu derinin sertleşip kalınlaşmasıyla nasır oluşur Daha çok parmak altında veya parmak aralarında görülür

Ayak bileği incinmeleri: Yüksek topuklu ayakkabı giyenlerde vücudun ağırlık merkezi öne kayar ve insan parmak ucunda yürüyormuş gibi olur Ağırlığı destekleme alanı daraldığı için de dengenin çabuk bozulması sonucu düşme, ayak burkulması ve ayak bileğinde incinmeler meydana gelebilir

Bacak ağrısı: Yüksek topuklu ayakkabı zamanla, baldır kaslarında kısalmalara neden olur İlaveten vücut ağırlık merkezinin öne kayması nedeniyle bacak kaslarında aşırı zorlanma ve ağrılar görülebilir

Diz ağrısı: Yüksek topuklu ayakkabı giymek vücudun ağırlık merkezini öne kaydırarak dize ilave yük bindirir Bu da dizlerde ağrı ve ileri yaşlarda kireçlenmelere neden olur

Bel ağrısı: Vücudun ağırlık merkezinin öne kayması belde kavis artışına neden olur Bu da bel kaslarında aşırı gerginlik ve ağrı yapar Fazla kilolar, bu ağrıyı daha da çoğaltır

AYAKKABI ALIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Ayakkabılarınızı akşama doğru alın Gün boyu ayaklarınıza yük bindiği için akşama doğru ayaklar şişer ve genişler Böylece akşam alınan ayakkabı rahat ise, gün boyu giydiğinizde rahatsız etmez

Ayakkabının uzunluğu ve genişliği ayağınızla orantılı olmalıdır Yaş ilerledikçe ayak tabanında çökme sonucu ayaklar uzar ya da genişler, bu nedenle ayak numaranızı aralıklı olarak kontrol edin

Ayakkabı ayakta üzerine basarak denenmelidir Çünkü yük bindiğinde ayak genişler ve uzar

Ayakkabı alırken her iki ayakkabı da denenmeli, çoğu kişide, iki ayağın boy ve genişliği aynı değildir

Ayak bileği burkulmalarını önlemek için daha geniş ve daha kısa topuklu olanları tercih edin Ayakkabının topuk yüksekliği 2,5 cmyi aşmamalı
Parmaklarınızın normal şeklini korumak için, sivri burunlu ayakkabılardan kaçının
Ayakkabı seçerken altının “şok alıcı” özelliği olmasına dikkat edin Tahta veya benzeri çok kalın ve esnek olmayan ya da çok ince olan ayakkabılar, ayak bağ ve eklemlerine aşırı yük bindirerek ağrıya neden olur

Ayakkabının iç kısmı çok kaygan ve sert olmamalı ve ayağın doğal yapısına yani ayak kavislerine destek verecek biçimde olmalı

AYAĞINIZA TAM UYUM GÖSTEREN NUMARAYI ALIN
Ayakkabının parmak ucundaki yüksekliği, ayakkabının içinde parmaklarınızı kıvıracak kadar yüksek ya da esnek olmalı

Kesinlikle satıcının, ayakkabının açılıp ayağınıza uyacağı sözlerine kanmayın Düzgün ayakkabıda böyle şey olmaz

Ayağınızın hava almasına izin veren materyalleri, örneğin köseleyi tercih edin, naylon ve benzeri ayakkabılardan kaçının

Ayağınıza tam uyum gösteren numarayı alın Ayağınızın anatomik yapısına uymayan ve büyük yada sıkan ayakkabıyı giymek hem sakıncalıdır, hem de ayakkabıyı deforme eder En uzun parmağınız ile ayakkabının ucu arasında yarım santim boşluk olmalıdır

Topuklu Ayakkabının ZararLarı videolu anlatımı