En İyi Güzellik Yiyecekleri

Spirulina - cilt tedavisi
Spirulina mükemmel bir anti-ageing yiyeceği olan mavi-yeşil alglerdendir: konsantre bir besin değeri vardı, kolayca sindirilir, antioksidan yüklüdür ve protein, B vitaminleri (B12 de dahil), betakaroten, gerekli yağ asitleri ve kolorofil kaynağıdır
Aslında spirulina, sinerjik olarak çalışan ve vücutta antioksidan koruması sağlayan on farklı karoteni içinde barındıran en zengin betakaroten kaynağıdır Spirulina aynı zamanda kan şekeri seviyesinin sabitlenmesini sağlayarak cilt problemlerine neden olan çikolata ve cips isteğini durdurur

Güzellik dozajı: Günde 1 çay kaşığı toz haline getirilmiş spirulina ya da altı-on iki adet organik spirulina tableti Toz halindeki spirulinayı meyve sularına, suya ya da sabah karışımlarınıza ekleyebilirsiniz Spirulina tam bir besin olduğundan tek başına da, diğeryiyeceklerle de alınabilir

Yulaf ezmesi - toksinleri atar
Hazır yulaf ezmesi almaktansa, ağır pişmiş yulafı tercih edin Böylelikle alacağınız lif vücutta dönüşüm geçirerek toksinleri atmaya yardımcı olacak ve cildinizin sağlıklı olmasını sağlayacaktır
Yulaf, yeni hücre oluşumuna yardımcı olan B vitamini içermektedir Aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, silis, E vitamini, B vitamini ve protein kaynağıdır
Yulaftan iki farklı tür lif alırsınız -çözülebilir ve çözülmeyen lifler Çözülmeyen lifler sindirim sisteminizin düzenini korur; çözülen lifler ise kan şekeri seviyenizi sabitler Peki cildinize nasıl bir yararı var ? Kabızlık ve ruh hali değişiklikleri stresten kaynaklanıyor olabilir ve stres azaltıcı her şey cilde de yararlıdır
Güzellik dozajı: Haftada birkaç kez
Güzellik servis önerileri: Kahvaltı için ağır pişmiş yulaf ezmesi tercih edin İçine soya sütü, dövülmüş yemiş ve küçük meyveler ya da dilimlenmiş kavun ekleyin

Soya/tofu - Cilt koruyucu
Orijinal halinde de (edamame) olsa, tofu yapılmış da olsa soya fasulyesi tam bir cilt koruyucudur Fitonutrientlerle doludur; aslında sadece soyada yaklaşık üç yüz farklı fitonutrient bulunmaktadır! Başlıca-ları isoflavon denen gruptur ve içinde genistein ile diadzin bulunmaktadır Bu isoflavonlar güçlü antioksidanlardır ve koruyucu fito-östrojenik özellikleri vardır
Soyada ayrıca yeni hücre büyümesini ve cildin nemini kazanmasını sağlayan bol miktarda E vitamini vardır Et gibi, soya da tam bir proteindir Böylece kalsiyum ve magnezyumla beraber, ama doymuş yağlar olmadan, bütün gerekli amino asitleri içerir Ayrıca içinde bir miktar da cildi pürüzsüzleştirici Omega-3 yağ asidi bulunmaktadır
Güzellik dozajı: Haftada birkaç porsiyon işlenmemiş ve tercihen fermente edilmemiş soya ürünü tüketin Bir porsiyon, bir fincan soya sütü, 85 gram tofu ya da 1/2 fincan tepmeh veya misodur
Güzellik servis önerileri: Organik soya sütünü ya da yumuşak tofuyu sabah karışımlarınızın bir parçası haline getirin Bir paket organik yumuşak tofuyu blendera koyup içine taze ya da donmuş meyve atın ve karıştırın İşte size son derece sağlıklı bir kahvaltı! Antioksidanlar açısından da zengin olsun istiyorsanız, içine bir avuç yabanmersini, birkaç tane ceviz, badem gibi çiğ ve tuzsuz yemiş, bir çay kaşığı ketentohumu yağı ekleyin Tofu, beraber pişirildiği şeyin kokusunu alır: tofuyu wokta pişirdiğiniz yemeklere, çorbalara, et yemeklerine ve güveçlere koyun Ayrıca ızgarası da yapılabilir Edamame (yeşil soya fasulyelerinin kabuklarıyla beraber tuzlu suda on dakika kadar haşlanmasıyla yapılır) ya da kavrulmuş soya yemişi tüketin
Fito-östrojenler nelerdir ?
Fito-östrojenler, ya da bitki östrojenleri, bitkilerde bulunan zayıf östrojenlerdir Bu fito-östrojenlerin kimyasal yapısı, vücudunuzda üretilenle aynıdır, ancak özdeş değildirler Ayrıca fito-östrojenlerin çalışması sizin kendi östrojenlerinize göre çok daha yavaştır
Bu fito-östrojenler sizin vücudunuzun östrojen reseptörleriyle bir araya geldiğinde gerçekten koruyucu bir etki yaratırlar (Vücudunuzda bulunan türdeki östrojenler tümör oluşumuna ve büyümesine karşı etkilidir) Yani fito-östrojenler kansere neden olan hormonların hücrelerinize yerleşip reseptörlerinizde bu hastalığı yaymalarını önler
Bol miktarda soya tüketen Japonlar, oldukça düşük göğüs kanserine yakalanma oranına sahip Bu östrojen hareketi onların göğüs kanserine yakalanma oranlarının düşük olmasının başlıca sebebi olarak görülmektedir Japon erkeklerinin prostat kanserinden ölme oranları da soyayı bol miktarda tükettikleri için düşüktür
Soya sevmiyor musunuz ? Üzülmeyin Beslenme alışkanlıklarınıza fito-östrojen fitonutrientleri katmanın başka yolları da var



Yemişler - cildinizi içeriden nemlendirir
Tekli doymamış yağların ilk kaynağı olan yemişler cildinizi içeriden nemlendirirler Cildiniz için en faydalı yemişler badem, ceviz ve soya yemişi (Ayçiçeği ve kabak çekirdeği de aynı şekilde faydalıdır) Badem, cildiniz için yararlı olan yağları, proteini, E vitaminini, kalsiyumu ve çinkoyu içinde barındırır -kısacası cildinizin epidermisini sağlıklı kılacak her şey Cevizler sıkı bir cilt için gerekli olan Omega-3 yağ asitleriyle doludur
Güzellik dozajı: Haftada birkaç kez bir ya da iki yemek kaşığı
Güzellik servis önerileri: bir yemek kaşığı dövülmüş cevizi salatalara ya da sebzelerin üzerine serpin Sabah karışımlarınıza birkaç badem ekleyin Kahve değirmeninde ketentohumlarıyla beraber badem ve cevizleri çekin; böylelikle yağ asidi alımınızı artırmış olursunuz Buharda pişmiş taze sebzelerin üzerine bitkilerle, çekilmiş kabak ya da ayçiçeği çekirdeğiyle beraber serpin Doyurucu bir atıştırmalık için kavrulmuş soya yemişi yiyin

Ketentohumu Yağı - şaşırtıcı yağ asitleriyle dolu
Ketentohumu yağı ve ketentohumu cildi yumuşatmaya yarayan Omega-3 kaynağıdırlar Aynı zamanda, cildi sağlıkla besleyen karoten ve E vitamini bakımından da zengindirler Hücre zarlarınız, temelde temel yağlardan oluşur ve yediğiniz yağların kalitesi doğrudan cildinizin yüzeyine yansır Ketentohumu yağı cildinizi sıkı ve yumuşak yapar Ketentohumunun içinde yüksek oranda lif vardır ve buna ek olarak lignan adı verilen koruyucu fitonutrientler bakımından da zengindir Lignanlar aynı zamanda vücut hormonlarınızın dengelenmesini sağlayan fitoöstrojenler gibi de çalışır ve cildinizin hem genç hem de yumuşak kalmasını sağlar
Taze yapılmış ketentohumu yağı tatlı ve lezzetlidir Ama dayanıklı değildir: oksijene maruz kaldığında çok çabuk oksitlenir (yani serbest radikal üretir) Masanıza geldiğinde iş işten geçmiş olabilir! Daima küçük şişelerde ve dondurulmuş olan ke-tentohumu yağlarını tercih edin Şişeyi açtıktan sonra altı hafta içinde tüketmeye bakın ve asla ısıtmayın
Güzellik dozajı: Günde bir ya da iki yemek kaşığı taze çekilmiş ketentohumu ya da bir yemek kaşığı soğuk presli organik ketentohumu yağı
Güzellik servis önerileri: Taze çekilmiş ketentohumlarını taze meyvelerin, sebzelerin veya doğal yoğurdun üzerine serpin Sabahları yapacağınız karışımların içine bir yemek kaşığı ketentohumu yağı ekleyebilirsiniz

Zeytinyağı - Yunan kırışıklık kürü
Sıkı ve pürüzsüz bir cilt için aldığınız zeytinyağı miktarını artırın Tekli doymamış yağlar ve fitonutrient antioksidan polifenoller bakımından zengin olan zeytinyağı, günlük anti-ageing cephaneliğinizin en önemli parçasıdır 2001 yılında Journal of the American College of Nutritionde yayınlanan bir araştırma, diyetlerin kırışıklıklar üzerindeki etkilerini incelemiştir Araştırmacılar diyetleri ve güneşe maruz kalan bölgelerde yaşayan insanların ciltlerini kıyaslamışlar ve yüksek miktarda zeytinyağı, sebze ve yeşillik tüketenlerin daha az kırışıklığa sahip olduğunu görmüşler
Güzellik dozajı: Her gün bir ya da iki yemek kaşığı zeytinyağı
Güzellik servis önerileri: Salatalara koyun Sebzelerin ve diğer bitkilerin üzerine gezdirip yanına dövülmüş kabak çekirdeği ekleyin Sote yaparken ya da yemek pişirirken kullanın
Püf noktası
Daima soğuk presli işlenmemiş zeytinyağı olmaya özen gösterin Bu rafine edilmemiş ve en iyi kalite zeytinlerden ısıya maruz bırakılmadan üretilmiş zeytinyağıdır Zeytinyağı yemek pişirirken de en rahat kullanabileceğiniz yağdır; çünkü ısındığı halde içindeki polifenolleri kaybetmez

Bitkiler - antioksidan yardımcılar
Biberiye, adaçayı ve kekik gibi taze bitkileri yemeklerinize lezzet ve renk vermeleri için kullanabilirsiniz Güzellik açısından faydalarına gelince, hepsi birer antioksidan kaynağıdır
Güzellik servis önerileri: Taze bitkileri doğrayıp salatalara, balıklara ve sebzelere ekleyin Üzerlerine zeytinyağı gezdirin Güçlü bir antioksidan olan zencefili de lezzet katması için ekleyebilirsiniz
Çiğin gücü: anti-ageing enzimler
Mükemmel cilt için çiğden şaşmayın Çiğ yiyecekler sağlık ve cilt için çok yararlı doğal enzimler bakımından zengindir Enzimler vücudunuzun işgücü gibidir: yani hemen hemen her iş için onlara ihtiyacınız vardır Bunlar bütün kimyasal tepkimeleri başlatan kıvılcımlardır Aslında, enzimler olmadan, vitaminleriniz, mineralleriniz ve hormonlarınız işlerini yapamaz ve besinleri sindiremezsiniz İyi bir sindirimle beraber dengeli hormonlar, emilim ve gıdaların asimilasyonu mükemmel cilt için vazgeçilmezdir
Vücutlarımızdaki enzimlerin sınırlı olduğuna ve bunlarla ömür boyu idare etmek zorunda olduğumuza inanılır Bu, size miras kalan belli bir miktar parayla aynı şeydir Eğer bu parayı sürekli harcarsanız ve yerine yenisini koymazsanız mirasınız tükenir
Vücudumuzun düzgün bir sindirim için doğal olarak %25 oranında enzim ürettiği hesaplanmıştır ve geri katanını da yediklerimizle almamız gerekmektedir Sorun, tipik Batı beslenme düzeninin, eksik olan %75′lik enzimi karşılama konusunda yetersiz kalmasıdır Yiyeceklerinizi 118°den yüksek sıcaklıklarda pişirirseniz, içindeki çoğu enzimin yok olmasına neden olursunuz Hatta bazı enzimler 105°de bile yok olurlar Bu doğal enzimler yok olduğunda gereken miktarın %100′ünü vücudunuzun sağlaması gerekir, bu da cepten harcamak demektir
Bazı uzmanlar enzim bankamızdaki azalmanın sebebinin çoğunlukla pişmiş gıdalar yemekten kaynaklandığına inanmaktadır-ki bu da erken yaşlanmaya sebep olur Hücreler bölünmeyi bırakır, bağışıklık sistemimiz daha önceden kolaylıkla baş edebildiği durumlar karşısında zorlanmaya başlar ve sindirim problemleri yaşamaya başlarız 85 yaşındaki bir kadının enzim aktivite seviyesinin 18 yaşındaki birinin 1/30′u olmasının sebebi budur
Viyana Üniversitesi Profesörü Hans Eppinger, çiğ yiyecekler bakımından zengin bir diyetin hücre yenilenmesi ve küçük kan dolaşımına faydalı olduğunu bulmuştur Bu da, kılcal damarlar aracılığıyla taşınan besinlerin dolaşımlarını çok daha rahat tamamladıklarını ve atıklardan da kurtulmayı rahatlıkla başardıkları anlamına geliyor Doğal enzimler aynı zamanda bazı güzellik vitaminlerinizin ve minerallerinizin tamamen emilmelerini sağlar O nedenle, pişmiş sebze yerine çiğ sebzelerden yapılmış salatalar ve kurutulmuş meyve yerine de tazelerini yiyin
Püf noktası
Günde en az bir kere çiğ besin tüketin Sindirim sisteminize en önce çiğ besinlerin enzimlerinin ulaşması için yemeğe başladığınızda ilk olarak çiğ besinleri tüketin

Domates - cilt gölgelendirici
Güneşte olgunlaşan bu sebze cildinize mükemmel bir UV koruması sağlar Domatesin içinde serbest radikallerle savaşmada çok etkili olan fitonutrient likopen vardır (likopen domatesin ve karpuzun kırmızı, greyfurdun da pembe olmasını sağlayan pigmenttir) Son çalışmalar gösteriyor ki, likopen betakarotene göre iki kat daha etkili bir antioksidandır Domates aynı zamanda bir C vitamini deposudur Fitonutrient antioksidanlann çoğu (özellikle de betakaroten, likopen ve lutein) cildinizi güneşin zararlarına ve cilt kanserine karşı korumakla görevlidir
Domateslerinizi seçerken en kırmızı olanları seçin, çünkü renginin yoğun olması betakaroten ve likopen bakımından daha zengin olduğunu göstermektedir
Güzellik dozajı: Her gün bir bütün domates
Güzellik servis önerileri: Domateslerin üzerine bir miktar zeytinyağı gezdirin Meyve gibi yiyin Fesleğenle fırınlayın Salatalara doğrayın ya da salsa yapın Izgara domatesleri garnitür olarak kullanın Domates püresini tatlandırıcı olarak çorbalara ya da et sularına katın

Maydanoz - cilt için önemli
Maydanozda çok sayıda vitamin vardır Her bir dalı betakaroten, B1, klorofil, kalsiyum ve narenciyelerden çok daha fazla C vitamini içerir Pek çok besinin yanında, maydanozda B vitamini folik asit bulunmaktadır ve buna olan ihtiyaç hamile ve doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda normalin iki katına çıktığından onlar için ideal bir besin kaynağıdır Maydanoz cildinizin sıkı tutulmasını sağlar ve alyuvar üretiminde önemli rol oynar Aslında solgun, sağlıksız bir cilt folik asit eksikliğinin bir belirtisidir Yarım fincan maydanoz günlük folik asit ihtiyacınızı karşılar ve hissedilir miktarda da C vitamini sağlar Ayrıca sağlam bir demir kaynağıdır Maydanozda karaciğerde olduğundan çok daha fazla demir bulunmaktadır
Güzellik dozajı: Büyük düşünün! Haftada üç kez bir ya da yarım demet
Güzellik servis önerileri: Doğranmış bir demet maydanozu karışık yeşil salatanın içine karıştırın ya da balığın yanında servis yapın Çorbalara ya da soslara ekleyin Cilt koruyucu havuç suyunuza karıştırın

Sarımsak - ışıltı verici
Sarımsağı günlük alışkanlıklarınızın içine katın; çünkü içinde hem mükemmel cilt için gerekli olan kükürt hem de serbest radikallerle savaşan fitonutrientler vardır Sarımsak bağışıklık sisteminizi güçlendirir; güçlü bir antibiyotiktir ve toksin arındırıcıdır Taze sarımsak doğrandığında, rendelendiğinde, dövüldüğünde ya da çiğnendiğinde vücuda girdiğinde çok yararlı olacak olan enzimleri ortaya çıkar Bu da, her biri ayrı, güçlü özelliklere sahip 200 kadar fitonutrientin vücuda girmesi demektir
Güzellik dozajı: Her gün bir diş tüketin
Güzellik servis önerileri: Sarımsağı çiğ ya da pişmiş şekilde tüketin Hemen hemen her yemeğe, balığa, sebzelere ve baklagillere lezzet vermesi için katabilirsiniz Doğrayıp ya da dövüp salatalarda kullanabilirsiniz Soslarınıza lezzet katmak istiyorsanız içlerine birer diş dövülmüş sarımsak katın

Koyu Yeşil Yapraktı Sebzeler - en iyi antioksidantar
Kıvırcık lahana (ıspanaktan sonra) sebzeler içinde en yüksek fitonutriente sahip olanlardan biridir Bu yoğun renkli yapraklı yeşil sebzeler lutein ve zeaxanthin gibi fitonutrientler bakımından çok zengindir Roka, pancarın yeşil yaprakları, pazı, karalahana, hardal filizi, göbek marul, şalgam filizi ve su teresi gibi bitkiler de koyu yeşil renkli sebzelere girmektedir Her birinin içinde çinko bulunmaktadır İsviçrede yapılan bir araştırmada, diyetlerine çinko eklenen akne sorunu olan hastalarda üç ay içinde %85 oranında bir iyileşme görülmüştür Çinko mükemmel bir cildin vazgeçilmezlerindendir, çünkü hasar gören kolajeni onarır ve yeni kolajen oluşumuna imkan verir Çinko aynı zamanda normal hücre gelişimi için de önemlidir
Koyu yeşil yapraklı sebzeler demir bakımından da zengindir ve demir, oksijenin cildinize taşınmasında görevlidir Göz altlarındaki koyu renkli halkalar demir eksikliğinin belirtisi olabilir Bunun sebebi alerji de olabilir -hatta belki de uyku yetersizliği
Güzellik dozajı: Her gün iki ya da daha fazla kez yarım fincanlık porsiyonlar halinde ıspanak, kıvırcık lahana ya da başka koyu yeşil renkli sebze yiyin
Güzellik servis önerileri: Taze ıspanak, roka, karalahana ya da başka koyu yeşil yapraklı sebzelerden salata yapın Kıvırcık lahana ya da ıspanağı buharda pişrip üzerine zeytinyağı gezdirin Sebze suyu yaparsanız kıvırcık lahana ya da ıspanağı da bunlara ekleyin Lutein emilimini artırmak için az miktarda yağ ile pişirin

Havuç - olağanüstü cilt koruyucusu
Ne kadar istiyorsanız yiyin -havuç, vücudunuzda cildi pürüzsüzleştirici A vitaminine dönüşen betakaroten deposudur Betakaroten kayısı ve tatlı patates gibi diğer turuncu renkli meyve sebzelerde de bulunmaktadır
Tucsondaki Arizona Sağlık Araştırmaları merkezinde halk sağlığı profesörü olarak görev yapan Dr Ronald R VVatsona göre “Betakaroten cilde nüfuz ettiğinde 24 saatlik güneş koruması sağlıyor” Havuç aynı zamanda cilde verilen UV hasarını azaltmaya yarayan diğer karotenoidlerle de doludur Bir havuç sizin günlük A vitamini ihtiyacınızın iki katını karşılar Aynı zamanda hem lif bakımından zengindir hem de yağsızdır
Güzellik dozajı: Günde bir havuç (suyunu sıkabilirsiniz, çiğ ya da pişmiş yiyebilirsiniz)
Güzellik servis önerileri:

Çiğ havuçları, betakaroten alımını katlamak için yapraklı yeşilliklerin üzerine rendeleyin Haftada birkaç defa havuç suyu (elma ve zencefille karıştırarak) içmeyi deneyin Suyunu sıkmak ya da rendelemek havucun sert hücre duvarlarını parçalayarak, içindeki betakarotenin vücut tarafından daha kolay emilmesini sağlar
Püf noktası
Betakaroten yağda çözülebilmektedir Emilimini arttırmak için havuçla beraber bir miktar yemiş tüketin ya da haşladığınız havuçların ve diğer sebzelerin üzerine biraz yağ gezdirin

Brokoli - cildin elastikiyetini korur
Bu hassas yiyecek diğer bütün yiyeceklerden çok daha fazla anti-oksidan A ve C vitamini içermekte, aynı zamanda cilt kanseriyle savaşan maddeler içermektedir C vitamini cildin elastikiyetini korur ve çürükleri önler
A vitamini akne tedavisinde yardımcıdır Brokoli aynı zamanda diğer bir güçlü fitonutrient grubu olan isothiocyanateler içermektedir Bu madde detoksifikasyon enzimlerinizi artırır Pişmiş bir büyük sap brokoli günlük C vitamini ihtiyacınızın 15 katını, A vitamini ihtiyacınızın yarısını karşılar Aynı zamanda B vitamini, demir, kalsiyum ve lif bakımından da zengindir-tamamı 110 kilojoule
Güzellik dozajı: Gün aşırı birkaç çiçek ya da bir büyük sap brokoli (Mümkün olduğunca organik olanı tercih edin, çünkü brokoli çiçekleri diğer sebzelere oranla çok daha fazla tarım ilacı toplamaktadır)
Güzellik servis önerileri: Daha faydalı olmasını istiyorsanız, ya çiğ ya da buharda hafif pişmiş şekilde tüketin Salatalara, ızgaralara ya da diğer sebzelere ekleyin

En iyi güzellik yiyeceği - Kuru ve taze erik

Kuru erik, sağlık açısından çok sayıda faydasının yanında aynı zamanda yüksek bir lif kaynağıdır Bostondaki Tufts Universityde yapılan son araştırmalar, kuru eriğin yaşlanma sürecini geciktirdiğini göstermiştir Araştırma, sık yenen sebze ve meyvelerin antioksidan değerlerini ORAC ölçeğini kullanarak sıralamıştır Kuru erik, yükse antioksidan değere sahip olan yabanmersini ve kuru üzümün iki katı değerle listenin başında yer almaktadır Aslında, kuru erik o kadar etkilidir ki, kandaki antioksidan seviyesini %25 oranında artırır
Koyu renkli meyve ve sebzelerin ORAC değerleri açık renkli olanlara oranla daha yüksektir; renk ne kadar koyu ve yoğunsa, antioksidan korumasının da o kadar fazla olduğu söylenir Kuru erik ve taze eriğin (kara üzüm de buna dahil) yaşlanmayı geciktirici antioksidanlar, fitonutrientler, ve polifenol içerdiği ortadadır
Güzellik dozajı: Her gün iki tane kuru ya da taze (mevsimindeyse) erik yiyin Güzelce yıkayın, ama kabuklarını soymayın, çünkü kabukları fitonutrientler bakımından çok zengindir

En iyi güzellik yiyeceği - Narenciye

Cildinize elastikiyetini veren kolajen lifleri, makuLoranlarda greyfurt, portakal, kivi, soğan ve biber tüketimiyle sağlanacak düzenli biof-lavanoid ve C vitamini tüketimiyle artırılabilir C vitamini ve bioflavano-idler serbest radikallerle savaşarak kolajeninizi korumanızı sağlar Narenciyeler aynı zamanda antioksidan savunmanızı güçlendirecek çok sayıda etkili fitonutrient içermektedir
Güzellik dozajı: Her gün bir tane narenciye tüketin
Güzellik servis önerileri: Güne ikiye kesilmiş bir bütün greyfurtla başlayın İçindeki beyaz zarlarını yemeyi ihmal etmeyin, çünkü oralar asıl bioflavonoid kaynaklarıdır Farklı bir lezzet arıyorsanız pembe greyfurtları tercih edebilirsiniz; ayrıca bunlar güçlü fitonutrient liko-pen içermektedir Çikolata ya da tatlı yemek yerine, bir portakal ve bir avuç çiğ, tuzsuz badem yiyin

Kavun - cildin pul pul dökülmesini önler
Bu renkli kavun (bunun diğer bir çeşidi de kantaluptur*) kolajen hasarını en aza indirerek kırışıklıklarla savaşmaya yarayan karoten içermektedir Yoğun bir betakaroten (bu A vitaminine dönüşür) kaynağı olan kavun genellikle kol arkalarında oluşabilecek lekelere engel olur ve aynı zamanda bir diyet tatlısıdır! Kalori bakımından oldukça düşüktür, içindeki yağ oranı sıfırdır ve tadı mükemmeldir Orta boy bir kavunun çeyreği 210 kilojoule gelmektedir ve günlük A ve C vitamini ihtiyacınızın %80′ini karşılar
Güzellik dozajı: Haftada en az üç kez birkaç dilim kavun yiyin
Güzellik servis önerileri: Güne birkaç dilim kavun ve az pişmiş yulaf ezmesiyle başlayın Tatlı olarak tüketmek isterseniz, küçük meyvelerle süsleyip birkaç dilim yiyebilirsiniz