Anne Adaylarına Önerilecek Yaz Yemeği Dovga Çorbası

Anne adaylarına önerilecek yaz yemeği dovga çorbası

Ankara Üniversitesi (AÜ) Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof Dr Hakan Şatıroğlu, anne adaylarına, sıcak yaz günlerinde kalsiyum, protein, karbonhidrat ve yeterince yağ içeren Anadolu'ya özgü soğuk dovga çorbasından bol bol tüketmelerini önerdi



Şatıroğlu, rahat bir yaz geçirmek isteyen anne adaylarını, bunaltıcı sıcaklarda dikkat etmeleri gereken konular hakkında uyardı Beslenme ve giyimlerine özen gösteren anne adaylarının rahat ve keyifli bir yaz geçirebileceklerini ifade eden Şatıroğlu, ağır ve aşırı yağlı yemeklerden kaçınılması gerektiğini söyledi

Hamileler için "Akdeniz Mutfağı"nın uygun besinler içerdiğini bildiren Şatıroğlu, günlük öğün miktarının bölünmesinin, şişkinlik şikayetinin önüne geçeceğini anlattı Hakan Şatıroğlu, şunları söyledi:

"Özellikle yaz döneminde 3 öğünde tüketilenler ikiye bölünmeli, yarısı ana öğünde, kalan yarısı da 2'şer saat arayla ara öğün olarak tüketilmeli Örneğin bir porsiyondaki 4 köftenin 2'si bir öğünde, geri kalan 2'si ara öğünde yenmelidir Kısacası aynı miktar yiyecek ana ve ara öğünlerle azar azar alınmalıdır Bu, mide yanmasını, aşırı kilo alınmasını ve kan şekerinde büyük değişimleri engeller"

Dovga çorbası her zaman tüketilebilir

Yaz aylarında, her gruptan besinlerin dengeli bir biçimde tüketilmesinin gebelikte büyük önem taşıdığına işaret eden Şatıroğlu, "Haşlanmış buğday, mısır, pirinç ve nohut gibi besinlerin ayrana karıştırılarak yapıldığı, kalsiyum, protein, karbonhidrat ve yeterince yağ içeren, soğuk dovga çorbası, gebeler için mükemmel bir yaz yemeğidir" dedi

Buzdolabında bekletilerek soğuk içilen bu çorbanın ana veya ara öğünde her zaman tüketilebileceğini kaydeden Şatıroğlu, haftada 3-4 öğün yağsız ton balığı, dana veya tavuk etiyle hazırlanan et yemekleri ile protein ihtiyacının karşılanabileceğini söyledi

AÜ Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof Dr Şatıroğlu, yazın sebze ve meyve tüketiminin artırılması, doğal sulu gıdaların tercih edilmesi, günlük su tüketiminin 25 litreden az olmaması önerisini de dile getirdi Gebelikte yaz aylarında kıyafet seçiminin de önem taşıdığını vurgulayan Şatıroğlu, şunları söyledi:

"Kolay yıkanan ve ter emen pamuklu kumaşlar sıcağı hissettirmez Özellikle Şile ve Buldan bezinden yapılmış kıyafetler tercih edilmeli Rahat, kolay değiştirilebilen ve yıkanan, ter emen pamuklu kumaşlar sıcağı hissettirmez İç çamaşırlarının saf pamuklu olması da bedeni ve dokuları rahatlatır, hücrelerin nefes almasını sağlar"

Anne adaylarına "bol bol yüzün ve güneşten yararlanın" tavsiyesinde de bulunan Şatıroğlu, "Temizliği kanıtlanmış sahillerden denize ya da yeterli bakım yapılan havuzlara girilebilir Deniz ya da havuz, hem bebek hem de anne adayı için gerçek bir terapidir" ifadesini kullandı Şatıroğlu, hamilelere güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmaları için gölgede güneşlenmeleri ve yüksek faktörlü güneş kremi kullanmaları önerisinde de bulundu

Dovga çorbası nasıl yapılıyor?

Malzemeler
1 adet yumurta
1/2 demet dereotu
15 çorba kaşığı un
Biraz tuz, karabiber
2 çorba kaşığı pirinç
3 su bardağı yoğurt
6 su bardağı su
1 bardak haşlanmış nohut
1/2 demet ıspanak
1/2 demet nane

Yapılışı
Yumurta, un, pirinç, yoğurt bir tencerede iyice karıştırılır ve üzerine yavaş yavaş tüm su ilave edilir Sürekli karıştırılarak kaynatılır Kaynadıktan sonra ateş kısılır ve tam haşlanmış nohut, tuz eklenir ve pişmeye bırakılır Pirinç piştikten sonra ince kıyılmış yeşillikleri ilave edilip bir taşım daha kaynatılır Soğutularak servis edilir Bu çorba semizotu, ebegümeci gibi yeşillikler kullanarak da yapılabilir