Spor Öncesi Ve Sonrası Ateşleyici Gıdalar

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-21-2012

spor öncesi ve sonrası ateşleyici gıdalar

Bu yıl düzenli bir şekilde spor salonuna gitmeye karar verdiniz

Ama bekleyin, çabanızı en başarılı hale getirmek için doğru zamanda doğru şeyleri yiyip içiyor musunuz?

Antrenmana en iyi nasıl yön vereceğinizi, istediğiniz kas geliştiricisine veya atlete sorun, size ‘iyi bir beslenme ile’ cevabını vereceklerdir

İşte Atom etkisi yaratan gıdalar

Yüzme, jogging ve bisiklete binmek gibi aerobik yapıyorsanız, vücudunuz ilk başta karbonhidratı kullanmaya başlar

Süre arttıkça vücudunuz yağ yakmaya başlar

Ağırlık kaldırma veya push-up'lar gibi çok güç harcamanız gereken hareketler yaptığınızda vücudunuz öncelikle glikojen formundaki karbonhidratları yakar

Bu hareketler kaslarınızda birikmiş karbonhidratın çoğunu kullanır

Şimdi antrenmanlar sırasında neler olduğunu biliyorsun, sıra ne yeyip içmen gerektiğinde

Öncesinde

Karbonhidrat yiyin

İster aerobik ister güç gerektiren hareketler yapın tam tahıllı ekmek, pirinç, sebze, meyve gibi kompleks karbonhidratlar sizin için en iyi enerji kaynağıdır

1 saat öncesinde az bir öğün yiyin

Antrenmandan 30-60 dakika önce, küçük ve çabuk sindirilebilen kompleks karbonhidrat yeyin

Böylece daha uzun süre ve daha zor aletlerde çalışabilirsiniz ve şekeriniz düşmez

Şekeri atın

Antrenmandan 60 dakika öncesinde Paket şeker gibi basit şekerlerden kaçının, bunlar antrenman sırasında şekerinizi düşmesine sebep olabilir

Su için

Çoğu insanlar egzersiz yaparken yeteri kadar su içmiyorlar

İyi fiziksel performans göstermek, sakatlıkla savaşmak ve vücut ısısının normal değerde kalması için su gerekli ve kritik bir besindir

Antrenmandan 1-2 saat önce fazla miktarda su için ve vücudunuzdaki su miktarının artması ve idrar çıkarmak için yeterli zaman tanıyın

Spor esnasında:

Her 15-30 dakikada bir 3-6 bardak su için

Ekstra bir destekleyici alın

Uzayan kuvvet antrenmanlarındaki (1,5 saat), spor içecekleri faydalı olabilir

Çoğu spor içeceği basit karbonhidrattan (şeker) ve elektrolitten oluşur

İçinde en fazla %10 karbonhidrat olan içecekler kana hızlıca karışıp ve glikozu aktif kaslara ulaştırır ve dayanıklılığı da arttırır

Fakat içinde %10'dan daha fazla karbonhidrat bulunduran içecekler(meyve suyu, soda) kramplara, mide bulantısına ve çok idrara çıkmaya sebep olur

Egzersiz sırasında bunu engelleyin

10-21-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Spor Öncesi Ve Sonrası Ateşleyici Gıdalar spor öncesi ve sonrası ateşleyici gıdalar Bu yıl düzenli bir şekilde spor salonuna gitmeye karar verdiniz Ama bekleyin, çabanızı en başarılı hale getirmek için doğru zamanda doğru şeyleri yiyip içiyor musunuz? Antrenmana en iyi nasıl yön vereceğinizi, istediğiniz kas geliştiricisine veya atlete sorun, size ‘iyi bir beslenme ile’ cevabını vereceklerdir İşte Atom etkisi yaratan gıdalar Yüzme, jogging ve bisiklete binmek gibi aerobik yapıyorsanız, vücudunuz ilk başta karbonhidratı kullanmaya başlar Süre arttıkça vücudunuz yağ yakmaya başlar Ağırlık kaldırma veya push-up'lar gibi çok güç harcamanız gereken hareketler yaptığınızda vücudunuz öncelikle glikojen formundaki karbonhidratları yakar Bu hareketler kaslarınızda birikmiş karbonhidratın çoğunu kullanır Şimdi antrenmanlar sırasında neler olduğunu biliyorsun, sıra ne yeyip içmen gerektiğinde Öncesinde Karbonhidrat yiyin İster aerobik ister güç gerektiren hareketler yapın tam tahıllı ekmek, pirinç, sebze, meyve gibi kompleks karbonhidratlar sizin için en iyi enerji kaynağıdır 1 saat öncesinde az bir öğün yiyin Antrenmandan 30-60 dakika önce, küçük ve çabuk sindirilebilen kompleks karbonhidrat yeyin Böylece daha uzun süre ve daha zor aletlerde çalışabilirsiniz ve şekeriniz düşmez Şekeri atın Antrenmandan 60 dakika öncesinde Paket şeker gibi basit şekerlerden kaçının, bunlar antrenman sırasında şekerinizi düşmesine sebep olabilir Su için Çoğu insanlar egzersiz yaparken yeteri kadar su içmiyorlar İyi fiziksel performans göstermek, sakatlıkla savaşmak ve vücut ısısının normal değerde kalması için su gerekli ve kritik bir besindir Antrenmandan 1-2 saat önce fazla miktarda su için ve vücudunuzdaki su miktarının artması ve idrar çıkarmak için yeterli zaman tanıyın Spor esnasında: Her 15-30 dakikada bir 3-6 bardak su için Ekstra bir destekleyici alın Uzayan kuvvet antrenmanlarındaki (1,5 saat), spor içecekleri faydalı olabilir Çoğu spor içeceği basit karbonhidrattan (şeker) ve elektrolitten oluşur İçinde en fazla %10 karbonhidrat olan içecekler kana hızlıca karışıp ve glikozu aktif kaslara ulaştırır ve dayanıklılığı da arttırır Fakat içinde %10'dan daha fazla karbonhidrat bulunduran içecekler(meyve suyu, soda) kramplara, mide bulantısına ve çok idrara çıkmaya sebep olur Egzersiz sırasında bunu engelleyin