Cisimleri Kaldırma

Cisimleri kaldırma

1 Kaldırmadan önce düşünün ve planlayın

2 Kaldıracağınız cismin ağırlığını tahmin edin

3 Asla çok ağır bir cismi kaldırmayın

4 Cismin üzerine eğilirken belinizin eğriliğini koruyun ve dizlerinizi bükerek eğilin

5 Yükü mümkün olduğunca kendinize yakın tutun

6 Sırtınızı kavisli tutun ilk olarak başınızı kaldırın

7 Dönmeniz gerekiyorsa, vücudunuzla değil, ayaklarınızla dönün

8 Asla cisimleri çekmeyin veya belinizi döndürmeyin

9 Belinizin esnekliğini koruyarak yükü yere koyun

Ayakta durma ve yürüme

İş yerinde uzun süre ayakta çalışma durumu:

Ağrılarınız geçip yeniden işinize başladığınızda bel bölgenizi sürekli eğmekten sakının Zaman zaman kollarınızı gövdenize destek olarak kullanın Bir ayağınızın altına mutlaka bir yükseklik koyun

Dikilirken

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar Topuksuz ayakkabılardan sakının

Ayakta duruş ve yürüyüş

Sırtınızı duvara dayayın, topuklarınız ve omuzlarınız duvara temas etsin Tüm omurganızı da duvara yaslamaya çalışın Kısa bir süre sonra bu egzersiz sayesinde yürüyeceksiniz

Yürürken vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınız üzerinde değil, normalde olduğu gibi topuklarınız üzerinde taşımaya özen gösterin