Gebelikte Bel Sırt Ağrısı

Gebelikte bel sırt ağrısı

Gebeliklerin ağrı ve sızıları sizi mutsuz etmek için değildir Bunlar vücudunuzun doğuma hazırlanmasının yan etkileridir Bel ve sırt ağrıları da böyledir Genellikle hareketsiz olan kasık bölgesi eklemleri, doğumda bebeğin geçişini kolaylaştırmak amacıyla gebelik süresince, gevşemeye başlar Bu, karnınızın iyice büyümesiyle birlikte vücudunuzun, kas-iskelet sisteminin dengesini bozar Başınızı ve omuzlarınızı geriye atarak dengelemeye çalışırsınız Gebe olduğunuzu fark etmeyen kimse kalmasın diye göbeğinizi ileri doğru çıkarmanız sorunu daha da karmaşıklaştırır Sonuç, belinizdeki yay şeklinin daha da belirgin hale gelmesi, sırt kaslarının gerilmesi ve ağrıdır

Ağrıyla uğraşmak yerine onu azaltabilirsiniz Her zamanki gibi en iyi yaklaşım baştan önlem almaktır: gebeliği güçlü karın kasları, iyi bir vücut duruşu ve vücut mekaniğini bilerek karşılamaktır Gebeliğin yol açtığı sırt arılarını en aza indirecek olan vücut mekaniklerini öğrenmek için henüz çok geç değil

Kilo artışınızı önerilen sınırlar içinde tutmaya çalışın Fazla kilolar, sırtınıza yalnızca ezici bir yük yükler

Çok yüksek topuklu veya çok düz ayakkabılar giymeyin Bazı doktorlar ideal bir vücut dengesi için 5 cm'lik topuk önerirler Gebelikteki bacak ve sırt sorunlarını azaltmak üzere üretilmiş ayakkabı ve ayakkabı enstrümanları vardır Bunları hekiminize veya ayakkabı mağazanızdaki satıcıya sorun

Ağır yük (paket, çocuk, çamaşır, kitap vb) kaldırmanın uygun yöntemini öğrenin Birdenbire kaldırmayın Ayaklarınızla omuzlarınız arasındaki uzaklık olabildiğince büyük olacak şekilde durun Dizleri bükün, sırtınızı bükmeyin ağırlığı belinizle değil bacak ve kollarınızla kaldırın Eğer sırt ağrısı sizin için sorunsa, taşıdığınız yük miktarını azaltın Eğer alışverişten dönerken ağır bir paketi taşımak zorunda kalırsanız kucağınızda ağır bir yük taşımak yerine bu paketleri iki torbaya bölün ve her iki elinizde birer torba taşıyın

Çok uzun süre ayakta durmamaya çalışın Eğer çok uzun süre ayakta durmak zorundaysanız, bir ayağınızı sırtın alt bölgesinin gerilmesini önlemek için, ufak bir taburenin üstüne koyarak dizinizi bükün Yemek pişirirken veya bulaşık yıkarken olduğu gibi, sert yüzeyli bir zeminde ayakta dururken, ayağınızın altına ufak bir tabure koyun Sırt ağrısını önleyici pozisyon alın

Nazikçe oturun Oturmak, omurgaya başka bir faaliyetten çok daha fazla basınç uygulanmasına neden olur, öyleyse doğru yapmak için özen göstermeye değer Mümkünse, içine çökmeyen sert bir döşemesi olan, düzgün arkalığı ve kollarıyla (kollarını kalkmanıza yardımcı olması için kullanın) yeterli destek sağlayan bir sandalyede oturmanızdır Arkalıksız bir tabure ya da banka hiç oturmayın Ne zaman olursa olsun, asla bacak bacak üstüne atmayın Bacak bacak üstüne atmak yalnızca dolaşım sorununuzu artırmakla kalmaz, kalçanızın sırt ağrılarınızı artıracak şekilde ileri doğru itilmesine de yol açar Mümkünse bacaklarınız biraz yüksekte duracak şekilde oturun Araba kullanırken koltuğunuzu öne çekin ki diziniz bükülebilsin

Çok uzun süre oturmak yanlış oturmak kadar sakıncalıdır Arada yürüme veya gerinme molası olmaksızın bir saatten fazla oturmamaya çalışın, hatta bunu yarım saatle kısıtlamanız daha iyi olur

Sert bir yatakta uyuyun, yumuşak bir yatağınız varsa, altına tahta koyun Rahat bir yatış biçimi uyandığınızda hissedeceğiniz ağrıyı azaltır Sabahları yataktan zıplayarak kalkmak yerine, önce bacaklarınızı yatağın kenarından sarkıtarak oturun Sonra kalkın

Hekiminize gebelik korsesinin size yardımcı olup olamayacağını sorun

Tabakları rafa yerleştirmeye veya bir tabloyu duvara asmaya çalışırken sırtınızın gerilmesine izin vermeyin Başınızın üzerindeki bir yere ulaşmaya çalışmak sırt kaslarınızı gerer

Kas ağrılarınızı dindirmek için ısıtma pedi (havluyla sarılmış şekilde) kullanın veya ılık duş alın

Gevşemesini öğrenin Pek çok sırt sorunu stresle artar Eğer sizin için de böyleyse, ağrı atakları sırasında gevşeme alıştırmaları yapın

Karın kaslarınızı güçlendirecek basit alıştırmalar yapın

Biraz araştırıp bunun için bir önlem alınıp alınamayacağına baktım ve en azından evde iken kullanabileceğimiz hamile terliğini buldum
Kullandıktan kısa bir süre sonra belimde ve sırt ağrılarımda hissedilir derecede azaldı buradan yazmak reklam gibi olmaz ise linkini isteyenlerle paylaşabilirim

2 hamileliğim bu bel ve sırt ağrılarının ne olduğunu çok iyi biliyorum, doktorumun tavsiyesi yan yatmak