Gebelikte Ne Tür Egzersizler Yapılabilir

Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir

Hamilelikte

Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında gebelik gelir Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük değişikliklere neden olur Bu 280 günlük dönemde yapılacak egzersizler hem genel sağlık açısından hem de doğuma hazırlık açısından oldukça önemlidirGebelikte egzersize başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek gereksizdir Aslında ideali gebelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır Bu sayede kişi kendini daha rahat hisseder ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanabilir Gebelik esnasında yapılan düzenli egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur, eylem ve doğum esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirir, gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, yorgunluk şikayetlerini azaltır

Gebelik esnasında 3 kas grubunun çalıştırılması önemlidir Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır

Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı olur

Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında vajinanın daha kolay esnemesi ve dolayısı ile ileriki dönemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine yardımcı olur

Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller

Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir?

Geçmiş dönemlerde gebe kadınların kendilerini çok fazla yormamaları ve mümkün olduğunca istirahat etmeleri düşüncesi hakimdi Oysa egzersiz ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk sebebi değildir Gebe bir kadının yapabileceği egzersizler kişinin gebelik öncesi genel sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır Gebelikte bazı sprolar şu şekildedir

Yürüyüş:

Gebelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir

Koşu:

Gebelik süresince her an koşu yapılabilir Çok fazla terlememek ve yeterli miktarda sıvı almak önemlidir Koşu esnasında çok fazla yorulmamak gerekir

Yüzme:

Gebelik esnasında yapılabilecek en güzel spordur Yüzme esnasında suyun kaldırma gücü sayesinde denge mükemmel bir şekilde sağlanır ve vücuttaki pekçok kas grubu çalıştırılmış olur

Dalış:

Gebelikte önerilmez

Tenis:

Gebelik öncesi aktif şekilde tenis oynayanlar gebeliği tehdit eden herhangi bir anormal durum olmadıkça bu spora devam edebilirler Gebelik ilerledikçe denge sağlamak güçleşeceğinden son dönemlerde pek önerilmez

Kayak:

Yüksek süratlerde düşme tehlikesi bulunduğundan gebelik esnasında gerek su kayağı gerekse kar kayağı önerilemez Ayrıca büyük oranda dengeye bağlı sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde sakıncalıdır

Dağcılık, trekking:

Yüksek yerlerde oksijen konsatrasyonu azaldığından erken doğuma neden olabilir Düşme tehlikesi yüksektir Bu nedenle önerilmez

Öneriler

Terleme ve soğuma son derece önemlidir Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birden bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır Asıl önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmaktır Uzun bir süre spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne gebelik ne de genel sağlık durumu açısından önem arz etmez Spor esnasında vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir

Gerek egzersizden önce gerekse sonra bol miktarda sıvı almak gereklidir Bu vücudun su açığı yaşamasına engel olur

Ağrı

Kanama

Baygınlık hissi

Düzensiz kalp atımları

Kasık ağrısı

Yürümede güçlük

Düşme

Göz kararması

gibi durumların varlığında hemen spora son verilmeli ve hekim ile temasa geçilmelidir