Sağlıklı Uyku, Fiziksel, Psikolojik Ve Zihinsel

Sağlıklı Uyku, fiziksel, psikolojik ve zihinsel

Bütünsel uyku sistemleri kullanımı ve dış etkenlerden arındırılmış ortamlara ek olarak, aşağıdaki ipuçları ile daha sağlıklı bir uyku olasıdır:

“Uyku hali – Uyanık olma hal”i ritmine uyum:

Her gün aynı saatte uyumak

Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak

Mümkünse, gün içinde uyumamak – veya düzenli olarak gün içinde uyumak

Uyumaya karşı olumlu bir tutum – yorgunluk hissedince uyumak

Egzersiz yapmak

Uyumak için olumlu bir davranış (örneğin bir bardak süt içmek)

Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak (örneğin karanlıkta müzik dinlemek )

Yatarken uyku ile uyumlu olmayan davranışlardan (örneğin yemek yemek, çalışmak) kaçınmak

Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci )

Yatış saatinden önce fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışmak:

Mümkünse sabahları düzenli egzersiz

Düzenli rahatlama hareketleri

Uyanmak için olumlu bir davranış – (örneğin ılık bir duş)

Uyanmak için rahatlatıcı bir tutum – (örneğin yatmadan önce stres yaratabilecek fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan kaçınma)

Dahili ve harici etkenlerin yok edilmesi:

Bozulmamış yerküre manyetik alanları

Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması/uzaklaştırılması/nötralizasyonu

Zararlı ve zehirli maddelerden uzak durma

Gürültüye karşı izolasyon

Karanlık bir ortam

Uygun ısı ( örneğin 16°C)

Öğleden sonra veya akşam saatlerinde, kafein, nikotin, alkol ve ağır yemeklerden kaçınma

Uyku ilacı kullanımı durumunda, 3 haftadan fazla sürekli olarak ve her gece kullanmama

İnatçı ve sürekli uyku sorunları için tıbbi destek alma