Doğumdan Sonra Diyet Ama Ne Zaman Ve Nasıl?

Hamileliğiniz sırasında 9 ay boyunca düzenli olarak kilo alırsınız Eğer dengeli beslenmişseniz doğumdan 6 hafta sonra en fazla 5-6 kilo fazlanız kalır Bu kiloları 9 ay boyunca aldınız o halde vermek için de en az 9 ay zamanınız var Diyet yapmak için asla acele etmeyin Aslında diyet yapmanız gerekmez

Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden tamamiyle uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız ilave olarak bir diyet uygulamanıza kesinlikle gerek yoktur Emziren annelerin diyet yapmamaları gerekir Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları pek mantıklı değildir Çünkü bir bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur Bu dönemde kendinize iyi bakmalısınız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmalısınız

Eğer emzirmiyorsanız ve sıkı bir diyet yapmaya kararlıysanız bebeğiniz belirli bir düzene kavuştuktan sonra yani en az 6 aylık olana kadar bekleyin Bu arada siz de hayatınızı yoluna koymuş olursunuz Hızlı kilo verdiren diyetlerden kaçının Bu diyetleri bıraktıktan sonra genelde verdiğinizden çok kilo alırsınız Diyet yaparken her besin grubundan almaya özen gösterin Porsiyonlarınızı küçültün Tatlı ve hamur işlerini asla tüketmeyin Öğün atlamayın Dengeli beslenme kurallarını uygulayın

Doğum Sonrası Egzersiz Rehberi

Doğumun ardından aşırı zorlanan kaslarınız kendilerini toparlamak için biraz yardıma ihtiyaç duyar Hamileliğiniz süresince fazla kilo almamış olsanız bile bazı kaslarınız tonusunu yitirir ve kendini bırakır Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz Sezaryen doğum yapanlarda karın kaslarının toparlanması biraz daha zordur Güzel göğüslerinizi korumak için hamilelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de uygun sütyen kullanın Asla sütyensiz gezmeyin Aşağıda doğum sonrası kaslarınızı güçlendirmeniz için yapabileceğiniz egzersizler sıralanmıştır:

Kegel Egzersizi: Anüs ve vajina etrafındaki kaslarınızı sıkıca kasın 10 saniye kadar tutun sonra yavaşça bırakın Bir kaç saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın Çalıştıracağınız kaslar idrarınızı yaparken durdurmak için kullandığınız kaslardır Gün içinde bu egzersizi 25'li setler halinde tekrarlayın Vajinal doğumdan sonra zorlanan ve kendini hafif bırakan kaslarınızı güçlendirmek için çok güzel bir egzersizdir Vajina genişlemesinden şikayetçi olan kadınlar için de bu egzersiz önerilir Bu egzersizi doğumdan 24 saat sonra yapmaya başlayabilirsiniz

Karın Kasları: 1 EgzersizBu egzersizleri lohusa döneminin sonunda yapmaya başlayın Sezaryen ameliyetı geçirmişseniz egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın Yere sırt üstü yatın Dizlerinizi bükün Ayaklarınız birbirinden 30 cm uzakta dursun Kollarınızı yana uzatın Derin nefes alın Başınızı hafifçe kaldırın Her gün başınızı biraz daha yukarı kaldırın Kademeli olarak omuzlarınızı yükseltmeye çalışın Üç dört hafta tam kalkmayın Karın kaslarınızın yeterince güçlendiğini hissettikten sonra tam mekik çekmeye başlayın Bunu yapabildiğiniz kadar yapın

2 Egzersiz Yere sırt üstü uzanın Ayaklarınızı birleştirin Derin nefes alın Ayaklarınızı hafifçe yukarı kaldırmayı deneyin Bu hareketi tam mekik çekmeye başladıktan sonra deneyin Karın kaslarınız güçlendikçe ayaklarınızı daha uzun süre havada tutmaya çalışın

Göğüs Kasları: Kollarınızı iki yana açın Gergin bir şekilde öne arkaya esneyin Kollarınızı iki yana açın ve dirsekten bükün Dirseklerinizi gergin bir şekilde birbirine değdirin Bu hareketi hem kolunuzu kırarak hem de düz tutarak yapın Kaslarınız güçlendikçe ağırlık kullanabilirsiniz

Bu egzersizleri fırsat buldukça gün içinde sık sık tekrarlayın Mesela bebeğinizi her uyuttuğunuzda bir set hareket yapabilirsiniz Her seferinde hareketleri en az 10 kez yapmalısınız Günde en az 3 kez egzersizleri tekrar edin