Yediklerinizi Sınırlamayın

Özgür Rejim kitabının yazarı Dr Jacques Fricker, beslenme davranışları üzerine yaptığı araştırmalarda neden kilo alıyoruz sorusunun yanıtını araştırıyor Fricker, sorunun cevabının oldukça basit olduğunu belirterek, kurallarla beslenme yerine yediklerinize dikkat ederek kendinizi baskılamamanızı öneriyor

Besinleri doğru seçerek istediğinizi yiyebilirsiniz

• Her yemekte bir tabak pişmiş ya da pişmemiş, çorba ya da ana yemek olarak hazırlanmış sebze yer almalı
  
  Tatlılar meyvelerle hazırlanmış salata, komposto, meyveli tart gibi şeyler olduğu sürece yenebilir
  
  Sebzeyle (domates, havuç, kabak, salata vs) beraber nişastalı yiyecekler yenilebilir
  
  Yeterince yeşil sebze tüketilirse, et ile patates kızartması da yenebilir
  
  Her acıktığınızda yemek yiyebilirsiniz ancak tabağınızı tekrar doldurmayın Vücudunuzun verdiği mesajı dinleyin
  
  Taze ve lezzetli yiyecekler seçerek doğru beslenebilirsiniz
  
  Stres daha çok yemek yemenize neden olabilir Gürültülü ya da self servis restoranlarda yemek yemeyin
  
• Ani açlığınızı meyve, yoğurt, elma, muz, iki parça kakaosu fazla çikolata ile bastırabilirsiniz