Antioksidan Besinleri Bol Bol Tüketin!

Antioksidan besinleri bol bol tüketin!

Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin

•

Kuru siyah erik

•

Kuru siyah üzüm

•

Böğürtlen

•

Çilek

•

Pancar

•

Brüksel lahanası

•

Ispanak

•

Brokoli

•

Kivi

•

Kızılcık

•

Kırmızı biber

•

Portakal

•

Avokado

•

Soğan

Kan şekerini hızla ve aşırı derecede yükselten besinlerden uzak durun:
•
Haşlanmış patates

•
Haşlanmış mısır

•
Kızarmış patates

•
Corn flakes (mısır gevreği)

•
Dondurma

•
Tahıl gevrekleri

•
Beyaz ekmek

•
Bal

•
Pirinç

Düzenli kahvaltı yapın

Sirke, limon suyu ve baharat kullanın

İşlenmiş besinlerden, yapay tatlandırıcılardan uzak durun

Düzenli balık tüketin (haftada üç kez 100 gram)

Omega-3 içeren besinleri daha çok tüketin
•
Flax Seed Oil / Borage Oil

•
Semizotu

•
Balık eti

•
Avokado

•
Kanola yağı

•
Ceviz

Daha az yağ tüketin Tereyağı, margarin gibi doymuş yağ kullanımınızı azaltın

Stres altındayken yemek yemeyin Gece yemek yemekten kaçının

Zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin

Bol bol su için

Omega-6 içeren besinleri azaltın
•
Peynir

•
Ayçiçek yağı

•
Kırmızı et

•
Yağda kızartmalar

•
Dondurma

•
Tereyağı

•
Cipsler

•
Mayonez

•
Margarin

•
Patlamış mısır

Yumurta beyazını (haşlanmış yumurtanın beyazını ya da sadece kısım kullanılarak hazırlanmış omleti) bolca tüketin

Akşamları bir kadeh kırmızı şarap bellek destekleyici antioksidanları size sağlayabilir, ayrıca günlük geriliminizi azalt