Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır

Harcanan kalori Nasıl hesaplanır

Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın

Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi Oysa insan hareket için dünyaya geldi
Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?
Spor yapmamak yanlıştır Yoğun spor daha büyük yanlıştır Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir
Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor
Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
Paten yapmak 15 dak 18 kalori
Piyano çalmak 30 dak 14 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori
İp atlamak 15 dak 26 kalori
Araba kullanmak 15 dak
30 dak
1 saat 375 kalori
75 kalori
150 kalori
Dans etmek 30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Bahçe işleri 30dak 150 kalori
Aerobik 30 dak
1 saat 210 kalori
410 kalori
Bisiklete binmek 30 dak
1 saat 315 kalori
630 kalori
Kürek çekmek 30 dak 210 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak
1 saat 105 kalori
210 kalori
Eşya taşımak 15 dak
30 dak 120 kalori
240 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dak
1 saat 45 kalori
90 kalori
Duş almak 15 dak 375 kalori
Temizlik yapmak 15 dak
30 dak 525 kalori
105 kalori
Mutfak işleri 30 dak
1 saat 75 kalori
150 kalori
Tenis oynamak 30 dak 117 kalori
Uyumak 15 dak 21 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori
Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori
Yüzmek 30 dak 324 kalori
Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
Step yapmak 20 dak 114 kalori
Golf oynamak 1 saat 318 kalori