Doğum Sonrası Kiloları İçin Diyet

Doğumda alınan kilolar her kadının korkulu rüyasıdır Peki bu kilolardan kurtulmak için ne yapmalı?

Bu dönemde kadınlar yeni doğan bebeklerini emzirdikleri için diyet yaparken çok dikkatli olmalilar Özellikle doğumdan 3 hafta sonrasina kadar rejim yapmak oldukça sakıncalıdır Bu süreyi geçirdikten sonra diyet yapmak isteyen annelere ise, bir önerimiz var…

Bir haftalık diyet programı

1 gün

Sabah:
• Bir bardak şekersiz süt,
• Bir yumurta,
• Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir,
• Bir dilim kepek ekmeği
• Arada acıkırsanız bir elma
Öğle:
• Bir porsiyon yağ konmadan yapılan etli türlü,
• Bir ufak tabak makarna (yağ koymadan haşlanacak)
• Bir kase yoğurt,
• Bir dilim kepek ekmeği
• Akşam üstü bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir
Akşam:
• Bir kase domates çorbası,
• Bir balık ızgara,
• Bol salata,
• Serbest meyve

2 gün

Sabah :
• Bir bardak şekersiz süt,
• Bir yumurta,
• Bir kaşık bal,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir domates- arada bir muz
Öğle:
• Bir tabak etli taze fasulye (yağ konmayacak),
• Bir porsiyon yağsız yapılmış pilav,
• Bir kase komposto (sakarin ile tatlandırın),
• Bir dilim ekmek
Akşam:
• Bir kase tarhana çorba,
• 5-6 adet ızgara köfte,
• Bir tabak püre,
• Bir kase yoğurt,
• Bir tabak kayısı
• Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt

3gün

Sabah:
• Bir bardak taze portakal suyu,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Bir yumurta,
• Bir dilim kepek ekmeği
Öğle:
• Bir tabak taze etli bezelye,
• Bir kase cacık,
• Bir ufak dilim börek,
• Bir kase komposto (sakkarin ile tatlandırın),
• Bir dilim kepek ekmeği
Akşam:
• Bir kase yayla çorbası,
• Bir tavuk but haşlama,
• İki havuç,
• Bir domates,
• Bir salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı,
• Yatmadan önce bir muz

4gün

Sabah:
• Bir yumurta,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Bir domatez,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Birkaç bardak çay
öğle:
• Bir porsiyon barbunya pilaki,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bol salata,
• Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
• Akşamüstü bir muz
Akşam:
• Bir porsiyon bonfile,
• Bir patates haşlama,
• Bir tabak taze fasulye,
• Bir kase cacık,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir domates
• Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt

5gün

Sabah:
• Bir bardak şekersiz süt,
• Bir yumurta,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Birkaç bardak şekersiz çay
Öğle:
• 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte,
• Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
• Bir tabak süt ile yapılmış püre,
• Bir portakal
• Akşamüstü bir muz
Akşam:
• Bir kase mercimek çorbası,
• Bir tavuk göğüs haşlama,
• Bir tabak taze fasulye,
• Bir kase cacık,
• Bir elma veya portakal

6gün

Sabah:
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir bardak süt,
• 8-9 adet siyah zeytin,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Birkaç bardak şekersiz çay
Öğle:
• Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,
• Bir kase cacık,
• Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,
• İki portakal
• Akşamüstü bir bardak ayran
Akşam:
• Kir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,
• Kir domates,
• İki havuç,
• Bir salatalık,
• Birkaç yaprak maruldan oluşan tabak,
• Bir ufak tabak yağsız makarna (üzerine iki kaşık yoğurt koyabilirsiniz),
• İstediğiniz meyveden bir porsiyon yiyin

7gün

Sabah:
• Bir bardak şekersiz süt,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Bir domates,
• Birkaç bardak şekersiz çay
Öğle:
• Bir tabak taze bezelye,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir kase cacık, iki havuç,
• İki domates,
• Bir haşlanmış patates,
• Akşamüstü bir elma ve bir portakal
Akşam:
• Bir kase domates çorbası,
• Bir bonfile,
• Bir dilim kepek ekmek,
• Bir patates püre,
• Bir domates,
• Bir salatalık,
• Bir havuç,
• Bir muz