Bilgisayar Karşısında Nasıl Oturulmalı?

Bilgisayarın karşısında otururken şunlara özen göstermeliyiz:

• Masa yüksekliği 65-70 cm

• Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk

• Omuzlar rahat bırakılmış

• Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş

• Kollar yatay veya biraz yukarıda

• Dirsek ve eller düz bir çizgide

• Bacakların üst kısmı yatay

• Dizler 9 veya 110 derece açıda olmalı

Gözlerimizin sağlığı için:

• Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmeli

• Ekrandan 45-75 cm uzakta oturmalı

• Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeli

• Kağıt tutucu kullanıyorsak bunu ekranla aynı hizada tutmalı

• Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalı

• Işık ekrana dik açıyla gelmemeli

• Işık yansıma ve parlamaları önlemeli

• 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalı

Bunların yanı sıra:

• Saat başı mola vererek odayı temiz hava ile doldurmak ve ufak ekzersizler yapmak

• Hamilelerin ekran başına geçmemelerini sağlamak gerekiyor