Haftalık Zayıflama Programı

Pazartesi

Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

Öğlen: Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt

Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas

Salı

Kahvaltı: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğlen: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt

Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek

Çarşamba

Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva

Öğlen: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt

Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt

Perşembe

Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, dörtbuçuk dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt

Öğlen: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva

Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası

Cuma

Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

Öğlen: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva

Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir

Cumartesi

Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğlen: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap

Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek

Pazar

Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek

Öğlen: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema

Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek

alıntı